Отслабване след бременност: интервю с акушерка
Защо отслабването след бременност може да бъде опасно за майката и детето и защо новите майки не трябва да полудеят по фигурата си? Какво всъщност се брои вместо тялото след бебето, когато живеете с новородени? Помолихме за вас опитната акушерка Мария Кремер.
Навсякъде виждаме снимки на известни майки, които са похвалени за перфектното си боди след бебе. След раждането, обратно към старата фигура за рекордно време - как всъщност го правят звездите?
Разбира се, не мога да кажа как го правят „звездите“. Факт е, че тези записи не отговарят на реалността и „появата“ не може и не трябва да бъде цел. По принцип има жени, които генетично са склонни да имат добра съединителна тъкан и които са физически пренебрегвани от бременността и раждането. Но това не е правило. В крайна сметка, както при много неща в живота, и вие трябва да сте доволни от това, което имате. И това не винаги е идеалното.
Вече без личен треньор, диетолог или бавачка на пълно работно време - колко време отнема на жената да възвърне старата си фигура след раждането?
Има просто „правило на фермера“: Има деветмесечна бременност и девет месеца, за да се възстанови тялото напълно. Здравословната и балансирана диета със сигурност играе основна роля в детското легло и кърменето, за да си възвърне старата фигура, но с малко търпение и самодисциплина това всъщност работи от само себе си през това време. Особено при кърмене тялото използва повече калории (1-во Литри кърма = 600 kcal).
Снимките на "секси" звездите подсказват, че всяка жена може да изглежда така след раждането с малко повече упражнения и правилната диета и който не го прави просто е мързелив - това е вярно?
Разбира се, това не е вярно! Всеки, който смята, че е много важно да се върне към старата си фигура малко след раждането, има или голям психологически проблем, лош PR договор или нещо много важно в живота, което не е разбрало. Диетата в пуерпериум може да бъде вредна както за майката, така и за детето.
След раждането на бебето Джордж херцогиня Кейт Мидълтън се показа с ясно видим корем - рядкост в пресата, но нормална в реалния живот. Защо жените все още изглеждат бременни след раждането?
Коремните мускули, разбира се, са все още опънати след бременност, така че те все още нямат поддържащата функция, която са имали по време или преди бременността. Така изглежда, особено когато стоите, сякаш „бременният корем“ все още е бил там.
Какво притеснява жените, които идват при вас относно телата си след раждането?
Във връзка с това най-често срещаният въпрос е: Кога отново ще облека панталона си и ще изглеждам ли някога, както преди бременността? Трябва също да кажа, че тези въпроси рядко се задават толкова сериозно и притеснени, колкото и да звучат. Повечето жени вече са пренаредили приоритетите си в живота и въпросът за фигурата със сигурност вече не е на първо място и това е хубаво нещо!
Изследване на Института за детско здраве UCL в Лондон установи, че 25 процента от над 700 бременни участници в проучването се притесняват от теглото и фигурата, а една на 14 бременни жени дори страда от хранително разстройство - тревожно развитие? Вие също сте запознати с такива крайности?
Да, такива хранителни разстройства стават все по-чести. В екстремна форма това може да бъде опасно както за майката, така и за детето, ако такива жени изобщо могат да забременеят. Това се отнася за хранителни разстройства поради дефицит, както и за преяждане. По принцип обаче това означава в акушерската грижа, че може да има остър или хроничен психологически проблем и грижите трябва да бъдат съответно интензивни.
Някои жени гладуват, докато са бременни. Защо това е опасно за майката и детето?
Опасно е, защото диетите и диетите с глад променят киселинно-алкалния баланс в краткосрочен и дългосрочен план и това може да има вредни ефекти върху физическото и психическото развитие на бъдещото дете. В дългосрочен план недостигът на майката води до физически щети на нероденото дете и дори смърт.
Колко спорт е разрешен след раждането и кога можете да започнете?
Шест до осем седмици след раждането, първо трябва бавно да започнете да тренирате отново с курс за възстановяване. Когато тазовото дъно и мускулите на корема и гърба са укрепени и тренирани, нищо не говори срещу предишния спорт, бавно и умерено.
Защо не е добре да измъчваш тялото си след раждането?
Тялото се нуждае от естествена и физиологична фаза на регенерация, в която разхлабващите тъканите хормони на бременността могат да бъдат разградени отново. По това време мускулите са толкова отпуснати, че истинското обучение може да бъде неефективно и понякога дори вредно.
Вместо упражнения и диета - за какво всъщност трябва да използват времето в раждането?
Жените трябва да използват това време за почивка, да пренаредят и дефинират себе си и живота си и да се наслаждават на времето с детето си възможно най-често, без да бъдат стресирани от външни ограничения. Трябва да започнете да преценявате и да действате според собствените си интуитивни и индивидуални чувства и да не се оставяте да се безпокоите от илюзорни светове и „добронамерени съвети“. Самочувствието и автентичността, това би била реалистичната цел.
Как жените могат да се научат да приемат физическите промени след раждането?
В която те се научават да се определят не по своята телесност, а по личност и се осмеляват да пренаредят собствените си приоритети в живота и да ги адаптират към новата житейска ситуация.
Какви съвети имате за правилно хранене и упражнения по време на бременност и след раждането?
По принцип жените трябва да се хранят балансирано и здравословно по време на бременност и по време на кърмене, а не да се хранят според план или препоръки от диетолози. Това важи и за всички спортни дейности. Всички със здрав разум и в мярка.
Какви забрани има? Какво трябва абсолютно да избягват жените по време на бременност и след раждане?
Жените трябва да избягват постоянно да се сравняват с други жени и да ги използват като ориентир. Всяка жена е и преживява бременност, раждане и пуерпериум субективно и по различен начин, повече или по-малко саморефлектираща. Няма „генерален план“ или вълшебна рецепта за щастливо време преди и след раждането. Нито медиите, нито други съветници могат да си поставят тази цел. Следователно всяка жена трябва да намери свой собствен индивидуален начин да живее или да изпита това щастие и това със сигурност не работи предимно чрез нейната собствена перфектна фигура.
Мария Кремер е акушерка от почти 20 години. Тя работи като акушерка на свободна практика в болница. Бихме искали да й благодарим за вълнуващото интервю и откритите и честни отговори. Това интервю беше проведено от Виола Бут.