Отслабване след бебе Денят от седмицата План за циклична кетогенна диета

Планът за циклична кетогенна диета в делничния ден

Всички ние трябва да се научим как да работим по-ефективно, а не по-трудно. Това е целта, когато работите върху цикличната кетогенна диета. Най-просто казано, трябва да разберем общата картина и да си поставим целите съответно. Идеята просто да се откажете от въглехидратите, да тренирате и да наблюдавате как мазнините се топят не е планът на играта. Моля, следвайте логичния план, представен в тази статия, и създайте успех.

след

Тук ще има малко математика, но изчакайте и ще преминем. Вашето тегло е първото изчисление, което трябва да направим. Това няма да приеме вашето общо телесно тегло за даденост. Вземете пример за някой, който тежи 200 килограма. Сега, ако наклоните везните на 200 с, да речем, 20% телесни мазнини, тогава вашето тегло с телесна маса ще бъде 160 паунда. Вълшебният брой протеинови калории е 640. Това се получава чрез умножаване на вашата учеща се телесна маса по 4. Запомнете този номер: 640.

Останалата част от калориите ви трябва да идва от предположихте, мазнини. Иронията в това е, че ядете мазнини, за да стартирате пещта за изгаряне на мазнини. Това е факт, с който трябва да свикнете. Много предимства влизат в сила, когато се храните по този начин. По-дълго ще се чувствате по-сити, защото мазнините се движат бавно през храносмилателната система. Нека си признаем, мазните храни също имат добър вкус! Съществуват и хипогликемични свойства на инсулина, които спомагат за понижаване на хормоните за изгаряне на мазнини, за да станат по-ефективни.

Сега може да имате въпрос, на който със сигурност всеки иска отговор. Какво е реалното количество мазнини за консумация? Повече математика: препоръчително е да започнете с 500 калориен дефицит от запазените си калории. Тук е номерът. Това е около 15 пъти цялото ви телесно тегло. От нашия пример от 200 фунта по-горе, това би означавало да получите около 3000 калории и 2500 да започнете да губите мазнини.

Така че 2500 по-малко от нашите 640 калории се равняват на 1860 протеина, което се превръща в около 206 грама мазнини на ден. Това е! Това е хранителният план за диетичния график през делничния ден. Едно е да се вземе предвид. С напредването на времето и вие добре се храните, трябва да ограничите повече калории. Когато правите това, не забравяйте да намалите калориите мазнини, а не протеините.

Имаше много дискусии за това дали наскоро циклираната кетогенна диета може да се поддържа за дълъг период от време. Дискусията се фокусира най-вече върху дисбаланса, свързан с ниската консумация на въглехидрати. Част от диетичния план включва натоварване с въглехидрати за 36-часов период, обикновено през почивните дни. По това време можете свободно да ядете въглехидрати. Това означава две неща. Първо, има стимул за диета на седмица; Пица за уикенда! Второ, попълва изгубените въглехидрати, помага за балансиране на системата и дава енергия за следващия цикъл.

Може би трябва да се зададе друг въпрос. И този въпрос е какво е здравословното хранене? Лишаването от пица и сладолед, храни, които знаем, че не са полезни за нас, се счита за лошо нещо. Ако цикличната кетогенна диета може да помогне да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни, здравословният баланс на кръвното налягане през фазата на упражнения и да помогне за изгарянето на мазнини, тогава защо не се рекламира като здравословна алтернатива на това, което се рекламира като здравословна диета! Така или иначе, този хранителен план има повече дългосрочни ползи, отколкото недостатъци.