Отслабване след 50, възможно ли е La Presse

Противно на общоприетото схващане, възможно е да отслабнете през 50-те си години, въпреки че хормоналните промени и по-бавният метаболизъм го правят малко по-трудно. На 50 години целта за отслабване първо трябва да бъде желанието да се чувствате добре, а не да възвърнете това младо тяло. Ето 10 съвета, които ще ви помогнат да се доближите до здравословно тегло.

възможно

1. Намалете приема на калории

Не е тайна, че за да отслабнете, броят на консумираните калории трябва да бъде по-малък от изразходвания брой. Поради това е препоръчително да намалите леко дневния си прием на храна (например като намалите порциите си по време на хранене). Това е още по-важно, тъй като основният метаболизъм (т.е. енергията, която тялото изразходва в покой) намалява с възрастта.

2. Влезте в кардио

Аеробните упражнения (ходене, бягане, колоездене, плуване, ски бягане и др.) Са отлични съюзници за връщане във форма. Те активират големи мускулни маси, причинявайки увеличаване на калорийните разходи по време на тренировка. Освен това, ако физическата активност е с висока интензивност, това ще доведе до увеличаване на употребата на липиди в покой в ​​часовете след тренировка. Идеалното е да правите 30 до 60 минути всеки ден.

3. Тренирайте на интервали

Обучението за сърдечно-съдови интервали може да бъде от голяма помощ за оптимизиране на загубата на тегло. Като засилва метаболизма повече, този тип тренировка изгаря повече калории, отколкото постоянната сърдечно-съдова дейност с умерена интензивност. Интервалното обучение включва натрупване на кратки периоди на усилие с висока и ниска интензивност. Можете например да редувате периоди на бягане и ходене.

4. Правете тренировки с тежести

Силовите упражнения също са много полезни за оптимизиране на разхода на енергия и загуба на тегло след 50 години, защото колкото повече мускулна маса, толкова по-висок е основният метаболизъм и толкова повече калории изгаряме (дори в покой!). Тренировките с тежести и машини са най-добрият начин за изграждане на мускулна маса (която намалява с възрастта).