Отслабване С тези трикове можете да ядете по-малко въглехидрати
Въглехидратите осигуряват на тялото важна енергия. В излишък обаче те могат да гарантират, че нашата мечтана фигура се отдалечава. Сега ще разкрием как можете лесно да намалите въглехидратите във вашата диета.
За да се постигне тънка линия и да се провалят килограмите, мнозина се опитват въглехидрати да се отрече. Въпреки това, поради техните генериращи енергия свойства, те са изключително важни за здраво, активно тяло. Дори ако репутацията на въглехидратите предполага друго, те сами по себе си не са лоши. По-скоро те могат да бъдат разделени на късоверижни и дълговерижни въглехидрати. Докато първите не задоволяват глада ни много дълго, тъй като карат нивото на инсулина да скочи и след това отново бързо да спадне, вариантът с дълга верига осигурява дългосрочно ситост, което улеснява отслабването. Тъй като вече сме измислили какво да ядем преди храни с високо съдържание на въглехидрати, за да отслабнем, нека разберем сега, как ядете по-малко въглехидрати с къса верига, които водят до глад за храна.
1. Предпочитайте зеленчуците
Самите ние знаем, че вкусните тестени изделия правят водата в устата ви. Ако обаче искате да изберете вариант с по-ниско съдържание на въглехидрати, можете да замените продукта от бяло брашно със спагети, направени от тиквички или моркови, които лесно могат да бъдат направени със спирален нож, който можете да получите в Amazon за около 10 евро. Дори основата за пица може да бъде заменена с алтернатива, направена от карфиол, която гарантира, че консумираме значително по-малко въглехидрати по време на вкусното кулинарно лакомство.
2. Сложете правилните плодове
Дори здравословните храни като плодове и зеленчуци съдържат въглехидрати, дължащи се на фруктозата, които ни осигуряват енергия. Ако искате да се храните според принципа на ниско съдържание на въглехидрати, трябва да използвате само определени видове, които се справят с по-малко количество въглехидрати. В допълнение към всички видове плодове като малини, черници или боровинки, има и праскови, портокали и клементини. По принцип колкото по-сладки са плодовете, толкова повече фруктоза съдържа.
3. Използвайте храни, богати на протеини
Не само на закуска, но и на обяд или вечеря има храни, които можете да ядете като заместител на храни, които съдържат въглехидрати и които ще ви заситят в дългосрочен план. Вместо прясно руло, приготвено от бяло брашно, препечен хляб или мюсли, вкусна бъркана яйца, кисело мляко с горски плодове и мандарини или овесени ядки могат да задоволят глада и да гарантират, че количеството въглехидрати във вашата диета е значително намалено.
4. Изберете пълнозърнести продукти
Разбира се, продуктите от бяло брашно като тестени изделия и пица могат не само да бъдат заменени със зеленчуци, но и да бъдат заменени с пълнозърнести храни. Тези продукти също съдържат въглехидрати, но под формата на дълговерижни въглехидрати, които ни засищат по-бързо, така че дори по-малка част ни задоволява и в дългосрочен план задоволява глада ни, тъй като нивото на кръвната захар не върви на влакче в увеселителен парк.
5. Елиминирайте кола, сода и ко
Сладка сода тук или пенливата кола там - ако се опитате да утолите жаждата си с тези течности през целия ден, не бива да се изненадвате от големия брой калории и въглехидрати. Бедните на хранителни вещества напитки съдържат много захар, което се отразява в различни въглехидрати. Тези, които сменят подсладените напитки с тиха вода и чайове, скоро ще могат да се радват на проливането на килограми.
Не бива да пропускате тази новина за начина на живот: