Отслабване С тези правила килограмите падат - без никаква диета
Ако искате да стопите нежеланите килограми, без да се налага да спазвате строга диета, трябва просто да следвате тези правила ...
Строга диета, като принципа на Пепеляшка, често върви ръка за ръка със строг отказ и често ни дава среден йо-йо ефект веднага щом приключим с него. Нищо чудно, че винаги сме нащрек за нежните диети, които топят килограмите по устойчив и дългосрочен начин, но където шоколадът, пицата и ко. също могат да бъдат в менюто. И така, колко добре е, че сега сме попаднали на прости правила, чрез които можем да постигнем реална мечтана фигура за нула време, без да се налага да се придържаме към строги забрани. Сега ще ви кажем кои съвети ни помагат успешно да отслабнем ...
1. Изгаряйте повече калории, отколкото ядете
Ако искате да свалите килограм или два, трябва да сте в калориен дефицит, което означава, че изгаряте повече калории, отколкото трябва да изядете. Затова е най-добре да прецените колко упражнения можете да очаквате през съответния ден, например чрез разходки, спортни уроци и други подобни, и след това да планирате храненията си с помощта на калорийна таблица и индивидуалните си енергийни разходи.
2. Не забранявайте нищо
Факт е: строгите диети, които забраняват сладкиши, тестени изделия и др. От чинията улесняват първоначалното сваляне на килограмите. Те обаче бързо се възстановяват на ханша, стомаха или бедрата, ако не променим напълно диетата си след отслабване, с други думи: настъпва страховитият йо-йо ефект. Така че е по-добре да се поддадете на малки глад, така че тялото да не страда постоянно от неприятен глад и голямо разочарование - ключовата дума тук е ясно „баланс“.
3. Сложете въглехидрати
Въглехидратите често имат лоша репутация и ние вече сме ви разбрали колко важни са те за нас - в правилната форма, разбира се. В естествения си произход, както се среща в различни видове плодове, зеленчуци и зърнени храни, те имат висококачествен ефект върху тялото ни и ни осигуряват много енергия за деня. От друга страна, трябва напълно да стоим далеч от така наречените „рафинирани“ въглехидрати, които се съдържат като добавени захари в промишлено преработените храни. Те карат нивата на кръвната ни захар да се покачват бързо в началото, а след това отново да паднат също толкова бързо, което води до апетит за храна и метаболизъм на мазнините до застой.
4. Яжте в компания
Вместо да ядете сандвич по пътя към офиса и да прекарате обяд пред лаптопа, сега трябва например да приготвите мюсли заедно с любимите си колеги и да обядвате заедно на масата за хранене. Така не само ще се храните по-бавно като цяло, което води до по-бързо засищане и същевременно дъвчете по-съзнателно, което има положителен ефект върху стомашно-чревния тракт, но и ще се концентрирате повече върху ястието си, така че да няма опасност за себе си „преяждат“ по него.
5. Отслабвайте устойчиво
Привеждането на тялото в правилната форма за всеки индивид и топенето на нелюбени килограми трябва да бъде пътуване с положителни преживявания, което в никакъв случай не се случва за една нощ. Радикалните диети ни позволяват бързо да отслабнем, но често носят среден йо-йо ефект, както и голямо разочарование и лошо настроение. Затова е по-добре бавно да накарате килограмите да се срутят и да разчитате на здравословна, балансирана диета.
Може да се интересувате и от тези други новини за начина на живот: