Отслабване с функционален фитнес; По този начин изгаряте много калории! >ДРЪЖ ЗДРАВО
Подобрената физическа форма или развитието на спортни умения не винаги е решаващият мотив за започване на функционална фитнес тренировка. Много хора започват упражнения с висока интензивност за разграждане на телесните мазнини и намаляване на телесното тегло. И това е изключително мъдро решение!
Може да има пътища към целта, които са по-удобни. Но всеки, който избере кръстосано обучение за диетична подкрепа, няма да съжалява. Разглеждаме как работи.
Как функционалният фитнес може да ви помогне да отслабнете?
Функционално обучение с висока интензивност (ХИТ) могат да подкрепят диетата по различни начини. Самото упражнение изгаря калории. И когато изгорените през деня калории надвишават диетичния прием, вие отслабвате. Толкова просто!
Силно интензивните упражнения за цялото тяло водят до силен ефект след изгаряне. Това означава, че метаболизмът остава стимулиран в продължение на часове след тренировка и консумацията на калории е висока дори когато почивате.
Тренировката стимулира изграждането на мускули особено интензивно, а мускулите са, така да се каже, по-скъпи за поддържане от организма. С други думи: ние използваме допълнителна енергия, за да снабдим мускулите с хранителни вещества. В допълнение, мускулната маса има специална структура и разпределение, така че ни придава по-стройна, стегната, просто по-добра форма.
Функционалната фитнес подобрява самосъзнанието ви и събужда естествените инстинкти. По принцип тялото ни знае как да се храни здравословно и иска да бъде активно. Можем да го свикнем с грешните неща само като водим нездравословен начин на живот в продължение на години. Гарантирано е редовното обучение да ни върне в релсите.
Колко калории изгаряте в типичен WOD?
Този въпрос се задава толкова често, колкото е трудно да се отговори. Точно колко калории са изгорени зависи не само от WOD - дължината, повторенията, избора на упражнения, комбинации от упражнения, тренировъчни тежести и т.н. - но и от самия спортист:
Възраст, пол, височина, тегло, метаболитен тип, ниво на фитнес, настроение ... и дори външната температура. Охлаждането на тялото в жегата е по-изтощително от нагряването му в студа.
Да предположим например, че изгаряте 400 до 800 калории по време на едночасова кръстосана тренировка. Това е много реалистична оценка. И тогава има консумацията в часовете след това. Това е дори по-малко точно определено количествено, но играе важна роля в ежедневния баланс.
Във всеки случай: Упражненията консумират много енергия.
Но внимавай: Средната пица или десертът на Бен и Джери може, въпреки всички тренировки, да направи разлика между положителния и отрицателния енергиен баланс. Фокусът винаги трябва да бъде върху диета, която е подходяща за диета!
Има ли добавка, която може да подпомогне отслабването чрез функционални тренировки?
Бъдете наясно с едно нещо: ако имаше средство, което наистина действа, отдавна щяхте да прочетете за него във вестника! Независимо от това, има широка гама от добавки със съставки като екстракт от зелен чай или популярния L-карнитин.
Ако те изобщо са ефективни, то само до степен, която трудно може да бъде измерена. Кому помага психически (Плацебо ефект) И ако имате промяна, можете, разбира се, да опитате късмета си.
Функционалният фитнес ли е правилното за хората с наднормено тегло или е нездравословен за ставите ми?
Всеки, който започва с HIIT и Функционално обучение притеснява и най-тънките хора. Но е вярно: няма човек, който да не може да се възползва от тренировки, както физически, така и психически!
Функционалната фитнес естествено включва някои динамични елементи, упражнения за скачане, вариации при бягане или огъване на коляното. Ако това води до дразнене в коленете или други стави, винаги може да се намери заместител. Болката по време на тренировка никога не трябва да се пренебрегва - това впрочем важи за всички.
Колко време отнема да се видят резултати?
Смеем да твърдим, че се подобрявате с всяка тренировка, поне по отношение на физическата форма и представянето. Колко време е необходимо, за да се появят първите визуални резултати, варира значително от човек на човек.
С последователно обучение и (почти по-важно!) Осъзнато хранене, първите резултати определено трябва да са видими след няколко седмици.