Отслабване с бягаща пътека за 6 седмици е възможно
Колко трябва да се постави като цел?
Няколко проучвания вече са установили, че прекомерното отслабване е също толкова вредно, колкото и наднорменото тегло. Важно е да се придържате към умереност, тъй като тялото трябва да свикне с натоварването, а освен това и промените, свързани със загуба на тегло. Ако ставите са претоварени с хрущял, съществува риск от злополука и нараняване. Важно е да си поставим тази цел в зависимост от собствения ни фитнес статус. От здравна гледна точка редица изследвания подкрепят, че седмичната загуба на тегло от 0,5-1 кг е значителна промяна за организма, но все пак е в границите на здравословното състояние. Упражнението, което намалява теглото над тази стойност, вече е вредно за здравето. Но за 2-4 кг на месец, напълно правилна цел, нека видим как да постигнем всичко това.
Отслабване с бягаща пътека. Ефективно
Тренировката на бягаща пътека е изключително важна част от отслабването, тъй като за да изгарят мазнините, трябва да изразходвате енергия. По време на интензивни упражнения тялото изгаря калории като гориво, осигурявайки енергията, необходима за мускулна дейност. Ако тази стойност надвишава дневния прием, тогава тялото ще започне да разгражда мазнините, за да отговори на нуждите. В резултат на това мастната тъкан започва да се свива и загубата на тегло става видима. Но за да се случи това, е от съществено значение да се направи физическа тренировка, а бягащата пътека е чудесно средство за това. Ако не знаете как да започнете, нашата статия е чудесно обобщение на основите на бягането у дома.
Ако планирате да свалите 0,5-1 кг на седмица, препоръчително е да изгаряте поне 3500-7000 калории повече, отколкото приемате. Това ще принуди тялото да посегне към натрупаните мазнини и процесът на отслабване ще започне. За да направите това, трябва да губите 500-1000 калории на ден. Бягаща пътека във вашия дом ще ви помогне да направите това, в зависимост от програмата. За да постигнем желаното количество изгорени калории на ден, трябва да правим интензивни тренировки поне всеки ден. Например, позволява на средно 75 кг човек да изгори приблизително 340 калории по време на 30-минутна тренировка за джогинг (при скорост 9 км/ч). Също така този човек изгаря 459 калории за същото време, като тича със скорост 14 км/ч. Ако просто искате да се разходите, това отнема около 70 калории могат да бъдат унищожени по време на 30-минутна тренировка. Бързата разходка с 6 км/ч води до 170 калории. Тези стойности са изчислени с даденото телесно тегло. Тъй като телесното тегло се променя, тези стойности също могат да се променят, така че е препоръчително да адаптираме изчислението към нашето собствено телесно тегло.