Отслабване с алфа липоева киселина, други предимства и странични ефекти
Алфа-липоевата киселина предизвика голям интерес през последните години.
Това е органично съединение, което действа като мощен антиоксидант в организма.
Вашето тяло естествено произвежда алфа липоева киселина, но се съдържа и в различни храни и като хранителна добавка.
Изследванията показват, че може да играе роля при загуба на тегло, диабет и други здравословни проблеми.
Много хора обаче се чудят дали е ефективен.
Тази статия разглежда алфа липоевата киселина, нейните предимства, странични ефекти и препоръчителната дозировка.
Какво
е алфа липоева киселина ?
Алфа липоевата киселина е органично съединение, което се намира във всички човешки клетки.
Той е направен в митохондриите - известен също като клетъчна електроцентрала - където помага на ензимите да превръщат хранителните вещества в енергия (1).
Освен това има мощни антиоксидантни свойства.
Алфа липоевата киселина е едновременно водоразтворима и мастноразтворима, което й позволява да работи във всяка клетка или тъкан в тялото. В допълнение, повечето други антиоксиданти са разтворими във вода или в мазнини (2).
Например, витамин С е разтворим само във вода, докато витамин Е е разтворим само в мазнини.
Антиоксидантните свойства на алфа липоевата киселина са свързани с няколко предимства, включително по-ниска кръвна захар, намалено възпаление, по-бавно стареене на кожата и подобрена нервна функция.
Хората произвеждат алфа липоева киселина само в малки количества. Ето защо мнозина се обръщат към определени храни или добавки, за да оптимизират консумацията им.
Животински продукти като червено месо и месо от органи са чудесни източници на алфа липоева киселина, но растителните храни като броколи, домати, спанак и брюкселско зеле също го съдържат.
Въпреки това добавките могат да съдържат до 1000 пъти повече алфа липоева киселина от хранителните източници (3).
Алфа липоевата киселина е органично съединение, което действа като антиоксидант. Произвежда се в митохондриите на клетките, но се среща и в храни и добавки.
Алфа липоен
киселина и загуба на тегло
Изследванията показват, че алфа липоевата киселина може да повлияе на загубата на тегло по няколко начина.
Проучванията при животни показват, че може да намали активността на ензимно активираната протеин киназа AMPK (AMPK), която се намира в хипоталамуса на мозъка (4, 5).
Когато AMPK е по-активен, той може да увеличи чувството на глад.
От друга страна, потискането на активността на AMPK може да увеличи броя на калориите, които тялото ви изгаря, докато е в покой. По този начин животните, които са приемали алфа липоева киселина, са изгаряли повече калории (6, 7).
Въпреки това, проучвания при хора показват, че алфа липоевата киселина има малко влияние върху загубата на тегло.
Анализ на 12 проучвания установи, че хората, които са приемали добавка с алфа-липоева киселина, са загубили средно с 0,69 кг повече от тези, които са приемали плацебо средно за 14 седмици (8).
В същия анализ алфа липоевата киселина не е оказала значителен ефект върху обиколката на талията.
Друг анализ на 12 проучвания установява, че хората, които са приемали алфа липоева киселина, са загубили средно с 1,2 фунта (1,27 кг) повече от тези, които са приемали плацебо за средно 23 седмици (9).
Накратко, изглежда, че алфа липоевата киселина има само лек ефект върху загубата на тегло при мъжете.
Въпреки че алфа липоевата киселина има свойства, които могат да насърчат загуба на тегло, нейният цялостен ефект при хората изглежда незначителен.
Алфа липоен
киселина и диабет
Диабетът засяга повече от 400 милиона възрастни по света (10).
Ключова характеристика на неконтролирания диабет е хипергликемията. Ако не се лекува, това може да причини здравословни проблеми, като загуба на зрение, сърдечни заболявания и бъбречна недостатъчност.
Алфа липоевата киселина стана популярна като потенциална помощ за диабет, тъй като е доказано, че намалява нивата на кръвната захар при животните и хората.
При проучвания върху животни е доказано, че намалява нивата на кръвната захар с до 64% (11, 12).
Други проучвания при възрастни с метаболитен синдром показват, че той може да намали инсулиновата резистентност и да понижи нивата на кръвната захар на гладно и нивата на HbA1c.
Учените вярват, че алфа липоевата киселина помага за понижаване на кръвната захар чрез насърчаване на процеси, които могат да премахнат натрупаните мазнини в мускулните клетки, което прави инсулина по-малко ефективен в противен случай (13).
Освен това алфа-липоевата киселина може да намали риска от усложнения от диабет.
Доказано е, че облекчава симптомите на увреждане на нервите и намалява риска от диабетна ретинопатия (увреждане на очите), която може да възникне при неконтролиран диабет (14, 15, 16).
Счита се, че този ефект се дължи на мощните антиоксидантни свойства на алфа липоевата киселина (17).
Въпреки че алфа липоевата киселина помага да се контролира кръвната захар, тя не се счита за цялостно лечение на диабет. Ако имате диабет и искате да опитате алфа липоева киселина, най-добре е първо да говорите с Вашия лекар, тъй като той може да взаимодейства с Вашите лекарства.