Отслабване Реалистичните цели увеличават шансовете ви за успех - аптеките Rhein Neckar

Отслабване: Поставете реалистични и конкретни цели

Една стара поговорка гласи: „Ако не се наслаждавате, ставате негодни за консумация.“ И затова е напълно правилно да се наслаждавате със семейството си по време на коледния сезон. Тук няма място за гузна съвест. Желанието ви да свалите няколко килограма отново през новата година е също толкова разбираемо. „Няколко килограма“ обаче има решаваща грешка в тази формулировка. Защото трябва да си поставите конкретни цели! Те от своя страна трябва да бъдат реалистични, в противен случай неуспехите са неизбежни. Дори половин килограм на седмица е много, както скоро ще разберете.

Особено в края на годината германците не са скъперници с добри резолюции. В проучвания изследователите сега са изследвали какво най-вероятно ще правят хората в тази страна. Отслабването е точно отпред.

Отслабването и спортуването са сред най-често срещаните решения на германците!30 процента от германците планират да отслабнат в края на годинатаДори 53 процента заявяват, че спортуват или искат да спортуват повече (1)

Проблемът с добрите намерения: Ако целите, които си поставяме, не бъдат постигнати, ние ги разочароваме за много кратко време. Едва ли има друга тема, при която прагът на фрустрация да е толкова нисък, колкото при отслабването. И едва ли има друга тема, при която очакванията и реалността да са толкова далеч.

За съжаление, това се усложнява от нереални обещания, дадени от рекламата. Ето защо е особено важно да си поставите реалистични цели за отслабване. Тялото ви ще ви благодари!

Бъдете смирени, но конкретни

Добрите резолюции, особено когато става въпрос за отслабване, често отпадат по две причини:

Вие сте твърде амбициозни
Прекалено сте неясни

Така че, ако искате да отслабнете, избягвайте подходи като:

"Загубих десет килограма до Великден/до лятото!"
„Ще загубя няколко килограма през Нова година!“ (2)

Твърде много принуда създава съпротива

Отваряте вратата за разочарование и гняв, когато си поставите твърде амбициозни цели. Гореспоменатите „десет килограма до Великден“ не могат да бъдат постигнати при реалистични условия. Така че има принуда. Но това винаги е контрапродуктивно, в края на краищата предизвиква реакция във всичките ни глави (2). Успехите не се реализират и за да се избегнат допълнителни разочарования, „Проектното отслабване“ се отлага или дори напълно се отменя.

Ето защо, моля, отнасяйте се и към чудодейните диети, рекламирани в рекламата, със скептицизъм (2). „Осем килограма за две седмици“ не е сериозно твърдение и в най-добрия случай може да се постигне с напълно нулева диета, която ви носи само здравословни проблеми и пълен йо-йо ефект.

Конкретните цели увеличават вашата мотивация!

Поставете управляеми цели за отслабване. Но те трябва да са конкретни.

Експертите са съгласни: тези, които си поставят конкретни цели, отслабват по-успешно!

Само когато имате ясна цел в ума си, в крайна сметка можете да измервате успеха си (3)! Разбира се, конкретните цели винаги включват риск от пропускането им. Но е добре известно, че провалът също предлага възможност. От това ще научите как да се справите по-добре следващия път! И помнете: Без конкретна цел не можете да отпразнувате конкретни успехи (4).

Отслабване: какво е реалистично във всеки случай?

Здравословното отслабване означава бавно отслабване. Разбира се, скоростта, с която отслабвате, зависи от редица фактори. Известно е например, че когато започнете да променяте диетата си, отслабвате много бързо. Следните цифри обаче могат да ви дразнят.

За да се отървете само от един килограм мазнини, трябва да спестите цели 7000 ккал (5).

Половин килограм на седмица е много

Сигурно мислите правилно: Половин кило на седмица е голямо постижение! Според единодушното мнение сред експертите, не трябва да бъде повече. Тъй като тази цел е достатъчно амбициозна: в края на краищата това означава, че трябва да спестявате 500 ккал всеки ден (5).

Особено ясно за феновете на Октоберфест: Това е около литър бира на Октоберфест. И за ядещите колбаси: 100 грама Cabanossi също има почти 500 kcal (6).

Идеално: загубете 15 процента от първоначалното си тегло

Вземете предвид и възрастта си в плановете си за отслабване. Няма смисъл да се основавате на телесното тегло, което сте имали, когато сте били на 18 години. Ако имате изключително наднормено тегло (затлъстяване) и трябва бързо да отслабнете, определено трябва да го направите в сътрудничество с лекар. В противен случай се прилага това, което се намира в следното информационно поле:

Реалистичната цел е да загубите 10-15 процента от първоначалното тегло.

Само няколко килограма по-малко носят предимства

Може би си мислите, че 10-15 процента от началното ви тегло са малко. В крайна сметка това би било "само" осем до дванадесет килограма за човек с тегло 80 килограма. Дори не е близо! Помилуй се! Дори загуба на тегло от няколко килограма има много предимства, например:

По-ниско кръвно налягане
По-нисък холестерол
По-добър сън
Повече благополучие
По-малко изпотяване

Между другото, това е изключително мотивиращо, когато документирате теглото си (7).

Трите правила за реалистични цели за отслабване

Преди да започнете отслабването, ето трите най-важни правила за поставяне на цели:

Поставете си реалистична и управляема цел!
Поставете си конкретна, измерима цел!
Дайте си разумен срок! (4)

И имайте предвид - особено за точка 3: Половин килограм на седмица е не само достатъчен, а и голямо постижение! Пожелавам ти успех!