Отслабване (психология), вторник; tpsychology; ПСИЛЕКС
Изследователски статии и новини, занимаващи се с психологията на отслабване, диети, отслабване.
- Отслабнете: Представете си вашата храна
- По-малките чинии не винаги водят до по-малки порции
- Защо трябва да седнете на масата за хранене с редки ядящи
- Отслабването зависи от най-доброто. Личностни черти
- Загуба на тегло чрез ежедневно претегляне
- Емоционален глад
- Хранително поведение
- Модели плюс размер в рекламата: психологическият ефект
- Затлъстяване
- Теглото и психиката
- Още новини/изследователски статии за това
Отслабнете: Представете си вашата храна
Хората, които мислят, че са яли повече, се чувстват по-малко гладни след хранене.
Спомнянето на много ядене може да ви накара да се почувствате по-малко гладни след хранене, според проучване, публикувано в PLOS ONE от Джефри Брюнсторм и колеги от университета в Бристол.
Манипулация с това, което се възприема
Изследователите представиха на доброволците малка или голяма порция супа непосредствено преди обяд и след това манипулираха количеството супа, като използваха скрита помпа за пълнене или изпразване на купата за супа, без ядецът да забележи.
Веднага след яденето нивото на глад, отчетено от участниците, е количеството храна, която са изяли, а не количеството, което са видели преди да ядат.
(Манипулирано) възприеманото оставя силно впечатление
Въпреки това, участниците, на които е показана по-голяма порция супа, съобщават за значително по-малък глад 2 до 3 часа след обяд, отколкото тези, които са видели по-малката порция.
Двадесет и четири часа по-късно мнозинството от доброволците, които са видели по-големите количества, вярват, че тази порция супа, която са яли, ще задоволи глада им.
Паметта насища
Според авторите тези резултати показват независимия принос на процесите на паметта към чувството за ситост след хранене.
„Възможно е да се възползваме от това откритие, за да намалим енергийния прием при хората“, заключават те.
Брунстрьом добавя: „Това проучване е вълнуващо, защото приписва роля на познанието при контролирането на глада - апетитът не се диктува единствено от размера и състава на яденията, които консумираме“.
По-малките чинии не винаги водят до по-малки порции
Психология за отслабване
31.3.2015 г. Един от триковете за отслабване е да използвате по-малки чинии, така че автоматично да ядете по-малко. Но според ново проучване от Университета на Кънектикът този трик не работи за всички, особено за младите жени с наднормено тегло.
„Смята се, че хората с наднормено тегло или затлъстяване - по-вероятно от другите - да подценяват размера на храненето и да ядат много по съответния начин - особено ако ястието е представено на голяма чиния или друг голям контейнер“, каза професорът по психиатрия Ланс Бауер на тазгодишната конференция научна среща на Американското психосоматично общество.
"Освен всичко друго, те често се съветват да използват по-малки плочи, за да преодолеят тази илюзия."
Но когато Бауер и колегите му от Центъра за изследване на алкохола в UC попитаха 162 момичета на възраст между 14 и 18 години за възприятията им за размера на порциите спрямо размера на чинията, те откриха изненадващи резултати.
Момичетата с наднормено тегло или затлъстяване са по-малко възприемчиви към визуалните сигнали с различни размери, отколкото момичетата с нормално тегло, каза Бауер. Това показва, че размерът на съдовете за хранене е по-малко важен, отколкото се смяташе.
Бауер предполага, че подробните таблици, диетични правила или броячи на калории са по-малко ефективни от очакваното.
„Резултатите от проучването означават, че съветите и образованието за диета за тийнейджъри с наднормено тегло или затлъстяване трябва да бъдат ясни, прости, повтарящи се и интересни“, продължи Бауер.
Следващата стъпка може да бъде включване на когнитивни данни за дете с наднормено тегло или затлъстяване на диета. Трябва да се определят индивидуални стандарти при отслабване, каза той.
Отслабнете: защо трябва да седнете на масата за хранене с малки ядящи
19.05.2015 Вашият колега по време на хранене може да окаже голямо влияние върху това колко храна консумирате според ин Социално влияние представено изследване.
Модел на обучение
Този психологически ефект - обучението по социален модел - може да накара хората да ядат по-малко или по-малко калории, отколкото обикновено. Така че един тежкоядец може да „съблазни“ към по-голямо ядене, а малко ядещо към по-малко.
"Вътрешните сигнали като глад и чувство на ситост често могат да бъдат ненадеждни съветници в социални ситуации. В такава среда хората могат да използват примера на другите, за да решат колко храна да консумират", казва авторът на изследването Лени Вартанян от Университета на Нов Южен Уелс. Австралия.
За проучването Вартанян и колегите му прегледаха резултатите от 38 проучвания, които измерваха количеството на изядената храна в обществото.
Те откриха, че социалните фактори могат да окажат огромно влияние върху потреблението.
Когато спътникът яде много малко, хората потискат приема на храна и ядат по-малко, отколкото когато са сами на масата за хранене, каза Вартанян. Когато техният модел за социално обучение яде повече, ядещите консумират нормалното си количество храна или повече.
Този ефект може да се види в много различни ситуации:
- със здравословна и нездравословна храна,
- когато храненията бяха отложени,
- сред децата и
- възниква независимо от телесното тегло на хората,
Дори се случвало, когато партньорът отсъствал и ядящите получавали само писмено известие за това какво яде отсъстващият.
Ефектите са по-изразени при жени и по-вероятно при по-големи от по-малки деца.
"Докладите в медиите са склонни да се фокусират върху това колко големи трябва да бъдат порциите. Но този ефект на обучение на модел заслужава поне толкова внимание, защото има огромно влияние върху способността на хората да регулират приема на храна", каза Вартанян.
Затлъстяване и отслабване: В зависимост от определени личностни черти
В прегледа на 70 проучвания (1993-2013) учени от университетите в Бамберг и Бохум установяват, че затлъстяването може да се лекува по-добре, ако личността (Голямата петорка) бъде включена в плана за лечение.
Личностни черти
Резултатите от нейната работа показват, че следните личностни черти са по-склонни да се отнасят за хора с наднормено тегло (в сравнение с хора с нормално тегло): Те са по-невротични, по-импулсивни, по-екстровертни и по-възприемчиви към наградите.
По-специално преяждащите са много по-импулсивни и по-чувствителни към наградите (те се чувстват по-приятни, докато ядат). Според изследователите тази чувствителност към наградата също е по-голям риск за мъжете.
Самодисциплината като защитен фактор
Ако факторът добросъвестност (който според Голямата петорка включва и самодисциплина) е по-слабо изразен, липсват и личностни черти, които предпазват от прекомерно хранене. Това свойство, особено самоконтролът, се оказа защитен фактор срещу затлъстяването както при мъжете, така и при жените.
Според учените не е имало връзка с големите пет фактора на толерантност и откритост.
Психолозите не могат да установят причинно-следствена връзка, но проучванията показват, че невротизмът представлява риск, а съвестността има тенденция да предпазва от наддаване на тегло.
Хората с изразена невротичност често показват по-голяма тревожност, депресия, импулсивност, уязвимост, гняв и враждебност.
лечение
Личностните черти играят роля в развитието и лечението. Следователно те също трябва да бъдат взети под внимание. Програма за обучение напр. подобряването на саморегулацията или самоконтрола би могло да подпомогне успеха на лечението на затлъстяването при импулсивни и чувствителни към възнаграждения хора.
Още новини/изследователски статии
- По-малките чинии не помагат да се яде по-малко, когато човек е гладен, защото гладът изостря възприятието.
отидете на статия - Орехите могат да помогнат при отслабване.
отидете на статия - Мозъчната стимулация променя чревната флора и подпомага загубата на тегло
- Предупрежденията за нездравословни храни могат да имат нежелани неблагоприятни последици за тези, които искат да отслабнат.
отидете на статия - „Кухненска психология“: стресът, претъпканите кухни ви карат да се чувствате по-„пълнени“
отидете на статия - Размерът има значение: малки порции на големи маси = по-нисък прием на калории
отидете на статия - 90% пренебрегват ключов фактор за отслабване: емоционалният компонент.
отидете на статия - Влияние на диетата върху психиката
- Захар и психика/мозък
- Психично болни и отслабващи
отидете на статия - Отслабнете чрез достатъчно сън и по-малко стрес
отидете на статия