Отслабване (психология), вторник; психология II; ПСИЛЕКС

Изследователски статии и новини, занимаващи се с психологията на отслабване, диети, отслабване.

Загуба на тегло чрез ежедневно претегляне
Познаването на собственото наднормено тегло води до по-нататъшно напълняване
Емоционалният фактор
Отслабнете: Представете си вашата храна
По-малките чинии не винаги водят до по-малки порции
Защо трябва да седнете на масата за хранене с редки ядящи
Отслабването зависи от най-доброто. Личностни черти
Хранително поведение
Модели плюс размер в рекламата: психологическият ефект
Затлъстяване
Още новини/изследователски статии

Загуба на тегло чрез ежедневно претегляне

Самото претегляне всеки ден и записването на килограмите или показването им в графика (Excel) се оказа ефективен метод за отслабване (особено за мъже) за такъв в списанието Вестник за затлъстяването представи двугодишно проучване.

Задържане на тежестта

Изследователите от университета Корнел установиха, че участниците запазват загубеното тегло през първата година от програмата през втората година.

Това е важно, тъй като проучванията показват, че около 40 процента от загубеното тегло при всяка диета се връща след една година и почти 100 процента от загубеното тегло след пет години.

„Всичко, от което се нуждаете, е везна за баня и работен лист на Excel или просто парче милиметрова хартия“, казва авторът на изследването д-р. Дейвид Левицки, професор по хранене и психология в Корнел.

Връзка между приема на храна и собственото тегло

Методът ви принуждава да усетите връзката между приема на храна и теглото си, каза Левицки. "Може да ви е казано да не се претегляте ежедневно; но всъщност трябва."

В проучването 162 участници са разпределени на случаен принцип в интервенционна група и контролна група. Хората от интервенционната група получиха целта първо: загуба на тегло с един процент. Те биха могли да направят това по удобен за тях начин.

Постепенна загуба на тегло

"Тъй като не го направихме задължителен, всеки намери своя начин да отслабне" - независимо дали намаляваше порциите, спираше да яде бонбони или пропускаше хранене, каза Левицки. За да загубите един процент от телесното тегло, това изисква само повечето хора да намалят дневното количество калории със 150 калории за две седмици.

След като запазиха тази загуба на тегло в продължение на 10 дни, програмата им постави нова цел: да загубят още един процент и т.н. Целта трябва да бъде да загубят общо 10 процента от първоначалното си телесно тегло.

Разлика между мъжете и жените

Но имаше и друга съществена разлика между мъжете и жените в това, че жените отслабнаха с програмата, но по-малко от мъжете.

"Изглежда, че работи по-добре при мъжете, отколкото при жените по причини, които все още не сме разбрали", каза Левицки.

Опит за обяснение

Изследователите предполагат, че претеглянето и проследяването на теглото ви ежедневно работи за засилване на някои поведения - като по-малко хранене - и за укрепване на други - като разходка, за да поддържате теглото си.

"Смятаме, че везните действат и като основен механизъм. Когато осъзнаете храната си и правите избори, съответстващи на теглото ви", каза Левицки.

Знанието, че имате наднормено тегло води до по-нататъшно наддаване

Когато хората осъзнаят, че са с наднормено тегло или затлъстяване, те са по-склонни да наддават повече, отколкото тези, които не са наясно, според един от списанието Международен вестник за затлъстяването публикуван доклад за изследване.

В изследването на университета в Ливърпул изследователите са анализирали данни от 14 000 възрастни. Бяха използвани три дългосрочни проучвания: две по-кратки от САЩ (7 години и 9-10 години) и едно по-дълго от Англия (от 23 до 45 години).

Реакция на стрес

Онези, които се класифицират като наднормено тегло, са по-склонни да съобщават за преяждане - в отговор на стрес и това е довело до наддаване на тегло по-късно.

Д-р Ерик Робинсън от Университетския отдел по психология, здравеопазване и общество каза: Знанието за наднорменото тегло само по себе си е стресиращо и затруднява развитието на по-здравословен начин на живот.

Това е грозна, но важна находка за здравната работа.

"Надяваме се, че прозрението за прекалено много тегло ще накара някой да премине към по-здравословен начин на живот и да отслабне." Но често е точно обратното.

Стигма наднормено тегло

Той добави: "Важното е да се преодолее стигмата в обществото". Хората с по-високо телесно тегло могат да имат проблеми със собствения си телесен образ. Не е изненадващо, когато разглеждаме начина, по който в обществото говорим за затлъстяването.

Следователно изследователите се надяват, че откритието ще стимулира нов обществен подход за справяне с наднорменото тегло и затлъстяването. Защото трябва да преосмислим как говорим за телесното тегло в обществото и как представяме наднорменото тегло, затлъстяването, каза той.

"Има начини за насърчаване на промените в здравословния начин на живот, които не изобразяват затлъстяването като нещо ужасно."

Диета: 90% пренебрегват ключов фактор за отслабване

02.12.2015 г. Много хора планират да отслабнат (особено в началото на нова година), но само много малко могат да отговорят на техните изисквания.

И дори да отслабнат в началото, то обикновено се връща. Проучванията показват, че почти 2/3 от хората, които губят 5% от общото си тегло, в крайна сметка се връщат към първоначалното си тегло; и колкото повече килограми губите, толкова по-малко вероятно е да поддържате този статус.

Фокусирайте се върху диетата и упражненията

„Това не е изненадващо“, казва Даян Робинсън, невропсихолог в Orlando Health. Повечето хора се фокусират почти изцяло върху физическите аспекти на отслабването, като диета и упражнения. Но в храненето има емоционален компонент, който повечето хора просто пренебрегват и той може бързо да саботира всяко усилие.

Ново проучване на Orlando Health установи това

31% от анкетираните смятат, че заседналият начин на живот е най-голямата пречка за отслабването,
последвано от това, което ядете (26%) и
цената на здравословния начин на живот (17%).
12% казват, че най-големият проблем е времето, което е необходимо.
Само един от всеки десет обаче смята, че психичното благосъстояние е фактор.

"Това може да обясни защо толкова много от нас имат проблем с това", каза Робинсън. Отслабването и дългосрочният успех включват не само мислене за това какво ядем, но и защо ядем, каза тя.

Ранно кондициониране

Развиваме емоционални взаимоотношения с храната от ранна възраст. Като деца ни се дават бонбони като утеха и награда за добро поведение. Повечето тържества и тържества се фокусират върху храната, а за рожден ден има торта за рождения ден. Дори и най-малката миризма на бисквитки във фурната на баба/майка може да създаде мощни емоционални връзки, които ще продължат цял живот.

Независимо дали го осъзнаваме или не, ние сме подготвени да използваме храната не само като храна, но и като комфорт, каза Робинсън. „Не е задължително нещо лошо, стига да го разпознаем и да го използваме правилно.

Допамин в мозъка

"Всеки път, когато мозъкът изпитва удоволствие, удоволствие по каквато и да е причина, той реагира по същия начин."

Независимо дали се основава на наркотици, нова любов или задоволително хранене, мозъкът освобождава невротрансмитера допамин.

„Чувстваме се добре всеки път, когато този процес се активира“, каза Робинсън. Но това може да има и негативни последици.

Емоционалното хранене като стратегия за справяне

Мнозина използват храната като стратегия за справяне със стреса, тревожността и депресията. Робинсън препоръчва следните точки, за да идентифицирате емоционалната връзка със собствената си храна:

Водете ежедневен дневник, за да проследявате храната и настроението си и да търсите нездравословни модели.
Определете храни, които ви карат да се чувствате комфортно, и запишете защо ги ядете. Извикайте спомени; жадувате, когато сте под стрес?
Преди да закусите или ядете, запитайте се: ям ли го, защото съм гладен? Ако отговорът е отрицателен, намерете корена на вашия мотив.

Целта е да извадите емоциите от яденето и да възприемете храната като хранене, а не като награда или механизъм за справяне.

Ако това създава проблеми, трябва да потърсите помощ. „Ако се съсредоточим върху физическите аспекти на отслабването, нямаме проблем да отидем във фитнес или диетична група и да поискаме съвет“, каза Робинсън. Посещението на група за подкрепа или психологически съветник може да помогне, ако предишните усилия са се провалили.

Опит, коментари, въпроси

Претегляйте ежедневно

25.06.2015 коментар от api:

Също така започнах да се претеглям всеки ден и съм щастлив от всякакви колебания надолу сутрин. това ме насърчава да карам колелото си, когато е възможно, да се разхождам и да спазвам диетата си, както съм я променил. Не броим никакви калории, почерпям се с торта или шоколад с ястия между тях, но дръжте ръцете си хляб, тестени изделия, млечни продукти, с изключение на фета и кисело мляко и индустриални фуражи, и колкото се може по-малко месо. Така че много зеленчуци, маруля, яйца и ако люспите се покачат знам, че утре може да изглежда отново по различен начин: D