Отслабване, причиняващо измама през уикенда и делничните диети, може да доведе до увеличаване на теглото
Диетите за мами през уикенда и делничните дни могат да доведат до увеличаване на теглото - не до отслабване
Преди няколко години вярването беше, че е възможно да видите храната и питието си от понеделник до петък и да ядете каквото искате през уикенда или поне една или две вечери през уикенда и все пак да отслабнете. Това беше, когато храната в ресторанта не беше 2500 или повече калории. Сега това е възможно за повечето типични диети. Дори тренировката 3 или 4 дни в седмицата не е достатъчна за някои от много лошите „мамени ястия“.
„Измамни ястия“ бяха ястията, които всички бихме могли да очакваме с нетърпение да оставим косата си надолу и да ги подтикнем. Мислехме, че наличието на „мамящо меню“ ще задоволи апетита и ще намали налягането, за да бъдем внимателни всеки ден.
Проблемите се дължат на наистина висококалоричните, големи порции ястия, които някои от нас ядат. Ето още информация:
Колко калории да поддържаме телесното си тегло: просто умножете теглото в килограми. x следния фактор:
Пол. . неактивен активен
Жени. 10 х 12 х. Тегло тегло
Мъже. 13 х 15 х тегло. Тегло
Например, жена, която тежи 160 килограма и е неактивна, трябва да яде 10 х 160 или 1600 калории на ден. Тя ще се издигне до 1820 г., ако е била активна.
Ефект от „измамно хранене“ седмично без упражнения:
Типична неактивна женска диета тежи 160 килограма. трябва да намалят калориите си от 1600, малко повече от 1100 на ден, за да загубят 1 кг. на седмица: (1600-1100 = 500 калории по-малко на ден, 500 х 7 дни = 3500 калории спестявания на седмица), това работи до малко над 1 кг. седмица отслабване. Човек, който тежи 200 фунта, трябва да намали калориите от 2600 на 1500, което след това би спестило 1100 калории на ден. За седмица, която представлява около 2 килограма загуба на тегло.
Много ястия, ядени в италиански, мексикански и други ресторанти, просто надхвърлят 2500 калории или дори повече. Като използвате 2500 калории като пример, извадете 800 калории за хранене, което би било изядено, вместо „измама“ и ще получите допълнителни 1700 калории за този, който би изял „измаменото брашно“.
Вземете допълнителните 1700 калории и помислете по отношение на това колко калории трябва да добави едно хранене към дневния прием през седмицата: 1700 кал/7 дни или 240 калории на ден. За жените едно измамно хранене седмично намалява техните 500 калории до само 260 калории и части от седмичното им отслабване.
Добавете две измамни ястия седмично, да речем събота и неделя, и общите икономии на калории на ден се намаляват до почти 0 - така че няма загуба на тегло.
Ефект от „мамящо хранене“ седмично с упражнения:
Както бихте могли да очаквате, добавянето на упражнения вижда малко повече място за „измамата“, но не толкова, колкото си мислите. Ако диетата изгаряше 400 калории три пъти седмично (40-50 минути на бягаща пътека), средните дневни калории щяха да бъдат разделени на 1200 на 7 дни или 175 калории на ден. Не е достатъчно за измама за еднократно хранене.
Ето някои от факторите, които правят измамата толкова трудна
* Метаболизмът ни се забавя с напредването на възрастта, намалявайки дневните ни калории. И все пак 1 паунд остава 3500 калории, а ходенето на 1 миля консумира същите 100 калории.
* Ресторантите сервират все по-големи порции и хората ядат тези огромни порции
* Компенсацията с упражнения обикновено е прекомерна, а калориите почти винаги са по-малко от това, което мислите.
* Упражненията често увеличават глада и изграждат система за "възнаграждение", при която диетата тренира цяла седмица и смята, че му дава лиценз за прасета през почивните дни.
Мислете ли, че „мамят ястия“ не са ли толкова лоши? Ето и предястията, без салати, напитки, масло, хляб и десерти:
- Ребрата, пържените картофи и лукът на Тони Рома - 2800 калории
- Големите хапки на Чили с пържени картофи - 2350 калории
- Обиколка на маслинова градина в Италия, с лазаня, пиле Parmigiana и Fettuccine Alfredo-1450 калории
- Пържени макарони и сирене в завода за сирене - 1570 калории
- Макарони на скара паста и кюфтета-1400 калории
- Пипер пържола и ориз на PF Chang: 1900 калории
- Uno Chicago Grill Mega-Sized Deep Dish Sundae - 2800 калории
- Цъфтящ лук в пустош: 1900 калории
- Пилето и бисквитите на завода за чийзкейк - 2500 калории
- Бургерът Кесадила на Applebee с пържени картофи - 1820 калории
- Фабриката за чийзкейк Филипски плоски пържоли с пържени картофи-2320
- Ябълка Bee Quesadilla Burger - 1820 калории
- TGI петък BBQ пилешка обвивка -1 720 калории C
- Детска юфка с чийзкейк със сос Алфредо-1, 803
Не забравяйте, че това са само предястията, много от тези ястия могат да бъдат най-добрите 2500 или дори 3500 калории. Всичко това добавя наддаване на тегло. Още по-важно е, че Дитер все още не е научил нищо. Тайната на забавлението през уикенда е да се научите да ходите и да вземате по-добри решения, които са също толкова привлекателни.
За повечето хора има „измамни дни“ - рождени дни, Коледа, важни семейни тържества, Деня на благодарността.