Отслабване при натрупване на мускули

от якаман на 02/09 11:30 ч

отслабване

Аз съм на 29 години и напоследък качих доста килограми благодарение на заседналия начин на живот и диетата, която е твърде богата и алкохолна.

В момента тежа 90 кг за 1m78, така че търся съвет за загуба на мазнини, докато качвам мускулна маса (не търся да съм супер силна, само за да укрепя мускулите си по балансиран начин)

Вече направих много изследвания, но все пак бих искал вашето мнение за някои аспекти на моя подход.

Реших да премахна напълно всичко, което беше зърнени и бобови, поне първоначално (за месец-два)
Следователно диетата ми се състои изключително от постно месо, зеленчуци, плодове и много малко млечни продукти (200 мл мляко на ден). Както и някои ядки/лешници като подтискащи апетита (минимално количество, 8 бадема например)
Взимам и витаминна добавка (не съм сигурна, че е полезна за каквото и да е, но не може да навреди?!)

Типичен ден приблизително съответства на това:

Закуска: 80-100гр шунка, един или два плода, кафе с мляко.