Отслабване - По-лесно бягане По-бързо Отслабване, Обучение за издръжливост, Изгаряне на мазнини, Бягане,
Всеки килограм върви с теб, когато тичаш, казват те. Някои експерти говорят за 1 минута спестено време за килограм загубено тегло. Имаме формула, с която можете да оцените малко по-реалистично подобрение във времето.
Защо телесното тегло играе толкова голяма роля в бягането? Опитвали ли сте някога да бягате бързо с пазарски чанти в ръка? Тогава вече имате впечатление за ефектите от допълнителното тегло.
Допълнителното тегло ви прави бавни
По принцип същото е и с нашите мастни натрупвания, но с течение на времето току-що сме свикнали с тежестта на нашите проблемни зони, поради което вече не забелязваме разликата при бягане (или други тренировки за издръжливост).
Тъй като краката ни трябва да носят цялото ни телесно тегло с всяка стъпка, лесно можете да си представите как възможните допълнителни килограми под формата на бирено коремче и бричове влияят на пробега. Ако загубите няколко килограма, тичате по-бързо.
Изчислете потенциала за подобрение
Колко минути ще се подобри времето ви за бягане, ако тежите по-малко при едно и също ниво на обучение, може да се изчисли относително реалистично, като се използва следната формула:
Загуба на тегло в проценти х 0,66 = потенциал за подобрение в проценти
Умножете процента си загуба на тегло по 0,77 и ще разберете потенциала си за подобрение по време на бягане.
Пример за изчисление
Бегачът намалява от 80 на 75 килограма. Това съответства на процент загуба на тегло от около 5,1%. Умножено по 0,66, потенциалът за подобрение е 3,63%. Ако приемем, че нашият бегач управлява 10-те километра за 50 минути, той може да измине същото разстояние почти 2 минути по-бързо с 5 килограма по-малко тегло.
Не прекалявайте
За амбициозните бегачи бягането не е основно за отслабване, а по-скоро за промяна на мотивите за отслабване. Бегачът иска да стане по-лек, за да може да бяга по-бързо.
По принцип има смисъл като спортист да мислите за управление на теглото, ако искате да постигнете оптималното си представяне. Има обаче и ограничения за това. Високата загуба на тегло обикновено е придружена от загуба на сила.
Така че решаващият фактор е силата на килограм телесно тегло. Докато връзката остава балансирана или се подобрява в полза на силата, може да се предположи, че и представянето ще се подобри. Но ако бегачът стане твърде слаб, той дори губи способността си да се представя.
За повечето спортисти любители това със сигурност няма значение, но за най-добрите спортисти отслабването е фина граница, особено след като не само представянето може да се влоши, ако отслабнете твърде много, здравето ви също е застрашено.
Заключение
Отслабването е полезно за повечето бегачи при подобряване на представянето им, но не бива да се прекалява.