Отслабване по-добро от преди чрез лична промяна

Защо не се отървем от старите хранителни навици

Опитът да промените хранителните си навици се проваля по четири причини:

сигурен

Ефект върху психиката

С определени модели на хранене можете да постигнете определено телесно усещане.
Например, вие се чувствате леко и хладно, когато ядете салата. Но ако част от вас копнее за подкрепа, ще предпочетете затоплящо, тежко хранене. Тогава може би ще изберете кремообразни, мазни храни като сметана, масло, сос. Можете да му устоите, но тялото ви ще успее да получи това, от което се нуждае в средносрочен план: Салатата е в плана за диета. В края на вечерта изядохте салатата, но след това продължихте да търсите храна. Едва след пакет чипове се върна спокойствието.

Дори стари Отекват спомените и чувствата докато ядете познати неща. Склонни сме да се храним по начина, по който се научихме да се храним у дома. Харесваме това познато усещане, дори когато спомените ни от детството не са положителни.

Ритуалите, свързани с вашите хранителни навици, ще ви дадат такъв полезна рутина.
- Ако залитате от леглото направо до кафемашината и все още сте наполовина облечени, натиснете бутона на кафе машината, това ще ви въведе в деня - защото така е всяка сутрин.
- Изчакването чаената вода да заври ви дава момент за почивка, за да напуснете вътрешно спалнята си и да получите настроение за новия ден.

Кога и какво ядем не е само въпрос на глава.

Хранителните ви навици регулират вашето благосъстояние, са опора в ежедневието и осигуряват емоционална стабилност. Ако отнемете това от себе си, това има последствия. Може да причини вътрешна буря. Можете да почувствате това в стресови ситуации: без храната, която искате, страхът се надига във вас. Сякаш губите почвата под краката си или се разпадате вътре.
Докато хранителните ви навици трябва да смекчат стресовите емоции, които животът ви причинява, вашето несъзнавано ще подкопае решението на главата ви да спазвате диета. Борбата с това само забави времето на "рецидив".

Не е нужно да знаете защо имате нужда от забранената храна

Вече може да се търси онова, което в живота ви кара да се нуждаете от храна като лепило за стресови емоции. Това би изяснило защо е необходима храната; Но все още не знаете как да промените това.

Бих искал да предложа обратния начин:
Вие променяте живота си по такъв начин, че той вече не се нуждае от шпакловката. Не е нужно да знаете защо е било необходимо досега. След промяната вие сами ще разберете кои чувства ви затрудняват живота днес.

Изненадващ резултат от изследването: личната промяна намалява теглото

Бен Флетчър проведе проучване върху хора с наднормено тегло, които не успяха да променят хранителните си навици и които правиха редовни фитнес програми. За негова изненада това внезапно се промени от само себе си?

Той я бе призовал да работи върху отношението си към себе си, към другите и към живота и да разшири поведенческия си репертоар. Например той ги накара да използват скала, за да преценят дали обикновено изглеждат предпазливи или енергични.

Те се подредиха по свое усмотрение и получиха задачата „Направи нещо различно!“ Те получиха една и съща задача за много други поведенчески измерения като „страх - готовност за поемане на риск“ или „откритост - близост“.

Изследването на Бен Флетчър показа: този метод „Направи нещо различно“ (метод DSD) направи възможно това, което всички добри намерения и убеждения не бяха в състояние да направят: наруши старите модели на поведение и доведе до нови навици, без това да е задължително от изследваните хора или е било натоварено.

Научете се да свирите на клавиатурата на живота с виртуозност

Едва тогава Бен Флетчър забеляза, че тестваните от него често се държат като пианист, който може да свири само няколко клавиша. Те винаги бяха подобни на страхливи или готови да поемат рискове, отворени или затворени.

Овладяването само на няколко клавиша ограничава повторението на пианиста. В живота също важи следното: само тези, които са усвоили „цялата клавиатура“, тоест много поведенчески модели, разполагат с много инструменти, за да позволят на музиката да звучи в живота им, която им харесва.

Разберете ме правилно: проблемът не е навикът да реагирате резервирано или затворено. Но ако се държите така, защото дори не знаете как да „играете“ останалите поведения, тогава тази едностранчивост има негативни последици за вас.

Вашата колежка ще продължи да хленчи по ушите ви за съпруга си, защото се чувства поканена от вашето приятелско, сдържано слушане. Това не променя нищо. Следващия път те ще го направят отново и след този разговор ще бъдете тъжни, разочаровани или ядосани. Как компенсирате това? Възможно с храна.

Методът DSD ви кани да направите нещо различно. Не е съвсем различно. Само малко по-различно от преди. Например можете:

мълчи и се въздържай от всякакви коментари, за да не поканиш колегата си да продължи да говори
Просто се обърнете към нещо друго
сменете темата (повече или по-малко енергично)
Кажете на колегата си, че сте тъжни от недоволството й и че бихте искали тя да получи професионален съвет

По-широкото поведенческо повторение променя отношението към живота

„Твърдите навици в живота ни са това, което води до проблеми с теглото“, казва Бен Флетчър. Според моя опит това е свързано с факта, че трябва да изтърпим много неприятни ситуации или чувства, ако имаме само тясно поведенческо повторение. Освен това се чувстваме безпомощни и съкрушени и казваме на себе си и на другите, когато говорим за нещата, които ни натоварват: „Не мога да променя нищо в това“.

Но ако се опитате да бъдете по-енергични или дори по-резервирани от обикновено, поведението на вашия колега може внезапно да се промени. Когато тя спре да хленчи или търси нова „жертва“,

насърчава ви да продължавате да научавате това и да увеличавате поведенческия си репертоар.
отношението ви към живота се променя. Вие сте по-щастливи.
усещането за безпомощност пред милостта на ситуациите изчезва
убеждението, че трябва да търпиш нещата в живота, става несъстоятелно
забелязвате какво сте пропускали в живота досега, къде искате да отидете и от какво вече не се нуждаете.
намерете начини да задоволите вашите нужди.

По този начин могат да се преработят стари модели и вярвания, произтичащи от болезнени преживявания в детството и да се направят нови преживявания.

Удивително е, че този път е в пъти по-лесен от опитите да промените хранителните си навици. Разбира се, това изисква готовност да се тръгне по път за личностно развитие. Не е трудно с метода DSD, защото бързо води до положителни преживявания, които са забавни и внасят моменти на щастие в живота.

В курса „Soul Fodder“, който се проведе на 12.3. започва, поемаме по този път:
Запознавате се с поведенческите измерения и започвате да разработвате нови модели, които внасят толкова много подхранващо в живота ви, че вече не трябва „да ядете“ по емоционални причини. След това теглото ви ще се промени само по себе си.