Отслабване по време на менопаузата Какво наистина помага! Wechselweiber - Блогът за менопаузата
И така, каква точно е ситуацията със отслабването по време на менопаузата? На първо място, както казах, по същество няма разлика в механизма на тялото и загубата на тегло между жената преди, по време или след менопаузата. Основните принципи, които работят на 20 или 30, ще работят и на 50 или 70. Въпреки това има някои точки, които като цяло са полезни, но са особено заслужаващи внимание по време на менопаузата:
Изграждане на мускули: Както вече споменахме, упражненията не са абсолютно необходими за отслабване. Независимо от това, има смисъл да се съсредоточи върху изграждането на мускули, особено по време и след менопаузата, тъй като някои типични женски възрастови проблеми като загуба на кост, ставни проблеми и мускулна слабост могат да бъдат избегнати по този начин. По същия начин, изграждането на мускули помага да се обърне самият проблем, свързан с напълняването, а именно естествената тенденция да бъдете по-малко активни. Съзнателното обучение може не само да спре разграждането на мускулната маса, намаляването на енергийните нужди и намаляването на несъзнателните движения, дори може да го обърне. Тези, които преди това са били неактивни, могат дори да увеличат енергийните си нужди по време и след менопаузата по този начин. Само за 16 седмици силови тренировки жените на възраст между 50 и 69 години успяха да увеличат мускулната си маса, да увеличат физическата си сила и въпреки намаляването на теглото да увеличат енергийните си нужди в покой.
Сън: Намаленото качество на съня често е следствие от менопаузата, но също така допринася за влошаване на други симптоми на менопаузата като изтощение, депресивни настроения и наддаване на тегло, което от своя страна може да влоши качеството на съня. За да се прекъсне този омагьосан кръг, има смисъл да се инвестира в качествен сън, дори ако в началото това може да изглежда тривиално или безсмислено. Правилата за сън, като редовно лягане, липса на източници на светлина в спалнята и не дреме през деня, могат да окажат голямо влияние върху качеството на съня. Правенето на спорт през деня и не пренапрежението след 18:00 или активирането на вещества като кафе, никотин или алкохол също може да ви помогне да заспите. Тези правила също са полезни за приемане.
Освен това има резултати, които предполагат, че недостигът на витамини, като дефицит на витамин D, се среща при повечето по-възрастни жени в постменопауза и има отрицателен ефект върху разпределението на мазнините и кръвната картина. Така че, ако симптоми като изтощение, загуба на коса или промени в настроението се появят по време на загуба на тегло или по време на менопаузата, те не трябва автоматично да се отхвърлят като (неизбежна) последица от тези състояния. Логично е да се изясни доставката на хранителни вещества от лекар, за да се идентифицират и отстранят симптомите на дефицит навреме.
Долен ред: Физическите промени по време на менопаузата могат да създадат условия, които улесняват напълняването. Чрез активни и съзнателни контрамерки тези фактори могат да бъдат повлияни и дори обърнати, така че загубата на тегло да е също толкова възможна, колкото и преди менопаузата. Най-голямата трудност, с която се сблъскват жените в менопауза, е игнорирането или заглушаването на гласовете, които се опитват да ги убедят, че оттук насетне нещата вървят надолу и че те няма какво да очакват от живота.
Вашата Наджа Херман
Надя
Госпожица д-р Надя Херман е автор на бестселъра на Spiegel »Преодоляване на мастната логика«. В книгата правите научен преглед на някои от най-големите митове за диетата. Тя пише и комикс блога erzaehlmirnix.