Отслабване По този начин предотвратявате бавен метаболизъм на мазнините в напреднала възраст
22 септември 2019
С тези трикове ще отслабнете по-бързо и ще засилите метаболизма на мазнините
Докато на 16 все още можете да ядете пица, сладолед и бисквити с чиста съвест, без дори да забележите промяна на кантара, на 30 изглежда веднага напълнявате. Причината е - в допълнение към недостатъчните упражнения и нездравословния начин на живот - по-бавен метаболизъм на мазнините с увеличаване на възрастта. Тук разкриваме как можете да предотвратите това, за да отслабнете така или иначе.
Ето защо метаболизмът на мазнините се забавя с увеличаване на възрастта
Метаболизмът на мазнините се променя в хода на живота. От 30-те си години особено жените забелязват повишено наддаване на тегло и метаболизмът им се забавя. Означава: Въпреки че все още имате апетита на 25-годишно дете, всъщност вече не се нуждаете от толкова много енергия. Тъй като мускулите вече не могат да изгарят ефективно енергия, вие наддавате по-лесно. В допълнение, нивото на женския естроген спада при жените от около 40, което е особено полезно за златото в тазобедрената става и коремните мазнини. Този процес дори се засилва по време на менопаузата. Мъжете също напълняват с възрастта поради по-бавния метаболизъм на мазнините. От около 40 произвеждате по-малко тестостерон, което води до намаляване на мускулите.
С тези трикове активирате метаболизма на мазнините
1. Яжте добри въглехидрати
Въглехидратите като тестени изделия, ориз или картофи нямат най-добрия имидж, когато става въпрос за загуба на тегло. Но това е само отчасти вярно. Единственото лошо нещо за организма са въглехидратите с бяло брашно като хляб, които бързо повишават нивата на инсулин. По-добри са сложните въглехидрати с множество захари, като пълнозърнести продукти или картофи. Защо? Тялото се нуждае от повече време, за да ги разгради и да извлече енергия от тях. Освен това нивото на кръвната захар остава постоянно и се избягва гладът за храна. Обаче тези, които изрязват тези добри въглехидрати от менюто, имат ниски нива на гликоген и почти никаква сила за тренировки. Означава: Метаболизмът се забавя, за да може тялото да спести резерви. Съвет: Малка порция овесени ядки, ориз или картофи всеки ден са здравословни и осигуряват енергия.
2. Консумирайте повече млечни продукти
По принцип мускулната тъкан консумира повече енергия от мастната тъкан и е от съществено значение за подхранване на метаболизма. Това е особено важно с увеличаване на възрастта. Изследователи в проучване от университета Макмастър в Онтарио също откриха, че ежедневната консумация на млечни продукти като кварка, извара или кисело мляко изгражда повече мускулна тъкан и изгаря повече мазнини. Те също така предотвратяват атаки на закуски, тъй като регулират нивата на инсулин.
3. Йодът задвижва метаболизма на мазнините
Дори ако солта е жизненоважна за организма, тя трябва да се използва възможно най-пестеливо. Защото: Повишената консумация е лоша за кръвното налягане и може да причини сърдечно-съдови заболявания и инфаркти. Но ако консумирате сол и искате да отслабнете, трябва да я консумирате заедно с йод, тъй като това стимулира метаболизма на мазнините. Храните, които съдържат йод като водорасли, морски риби, яйца или раци също са идеални.
4. Да се наспиш много е от съществено значение
Много стрес на работното място, шум, емоционален стрес или хормонален дисбаланс могат например да допринесат за дефицит на съня. Преди всичко това забавя метаболизма на мазнините в организма. Ако не спите достатъчно, организмът се поставя в режим на стрес. Вместо да използва повече енергия за топене на мастните натрупвания, всичко работи на заден план и тялото осигурява енергийни резерви за спешни случаи. Ефектът: метаболизмът на мазнините се забавя и любовните дръжки изчезват по-трудно. Съвет: Осем часа сън са идеални, за да може тялото да се регенерира и да се отпусне от деня.
5. Правилната тренировка
Не всички тренировки са еднакви! Сменящите се единици за издръжливост и мускулна тренировка са идеални за стимулиране на метаболизма на мазнините. Тук например е идеална тренировката HITT, при която има повишен фокус върху кратки и високоинтензивни интервали на фазите на стрес и възстановяване. В интензивните фази се постига възможно най-високата интензивност при максимална сърдечна честота. Това стимулира метаболизма на мазнините особено силно. Освен това гръцки учени установиха, че жените, които правят агресивна мускулна тренировка веднъж седмично, имат метаболизъм (мазнини), увеличен с до девет процента след два месеца.