Отслабване - По този начин поддържате стройност и поддържате теглото си на разстояние
Ето как поддържате теглото си на разстояние след отслабване
След отслабване е особено важно да поддържате теглото си и да не станете жертва на страховития йо-йо ефект. Усилената работа започва едва след като отслабнете. Ключът към успеха се крие до голяма степен в храненето. С нашите 7 съвета можете да запазите новопридобитото си добро тегло в дългосрочен план.
1. Обърнете внимание на чувството си за ситост
Най-голямата грешка, която можете да направите, е да ядете, докато абсолютно нищо не попадне в стомаха ви.
Опитайте се да контролирате колко ядете. Трябва да ядете достатъчно, докато вече не почувствате глад, вместо да бъдете пълнени. По-добре е да напълните чинията си с по-малки порции, така че да не изпитвате никакъв натиск да ядете празна. Правилото 80-20 също е много полезно, тъй като гласи, че трябва да ядете 80 процента здравословна и балансирана храна и само 20 процента от нездравословни храни като бисквитки или сладкиши трябва да бъдат в менюто ви.
2. Наблюдавайте ежедневния си калориен баланс
Ако искате да поддържате теглото си, трябва да внимавате и да не преяждате или да не ядете. Твърде високо Калориен дефицит, Например 900 калории на ден оказват негативно влияние върху изгарянето на мазнините ви. Вашето тяло получава твърде малко енергия и започва да изгаря мускулна маса вместо мазнини. Освен това метаболизмът ви се забавя и гладът за храна е неизбежен. Разбира се, не трябва да ядете и повече от дневните ви калории, в противен случай отново ще наддадете на тегло.
3. Стойте далеч от готовите ястия
Усещането за ситост се предизвиква от разтягането на стомаха ви и когато това се случи, важните чувства на ситост се освобождават в тялото, което от своя страна засилва метаболизма ви.
Този важен участък се дължи особено на зеленчуците. Следователно вашата храна трябва винаги да съдържа много зеленчуци. Трябва да държите ръцете си далеч от готовите продукти, тъй като те често съдържат множество съставки, оцветители и захар.
4. Избягвайте излишния стрес
Уверете се, че приемате храната си на спокойствие и тишина, особено докато седите. Опитайте се да се отпуснете и да избегнете отвличане на вниманието като смартфони или телевизия. Също така трябва да избягвате излишния стрес в ежедневието си и да спите достатъчно през нощта. 7 до 8 часа са оптимални за вашето тяло, защото стресът и твърде малкото сън насърчават пристъпите на глад и можете да грабвате по-често ненужни закуски.
5. Яжте повече мазнини - но правилните
Мазнините са важен източник на енергия за тялото ви. Вашето тяло се нуждае от наситени мастни киселини като източник на енергия, особено когато се храните с ниско съдържание на въглехидрати. Здравословни мазнини могат да бъдат намерени в ядките, зехтина, авокадото или лененото масло. Трябва обаче да избягвате употребата на масло или транс-мастни киселини, които се съдържат в пържените храни.
6. Не забравяйте за фибрите
Фибрите ще ви държат сити за дълго време и ще поддържат нивото на кръвната Ви захар постоянно, ще ускорят храносмилането и метаболизма Ви. Картофите, броколите, лещата и грахът помагат да поддържате теглото си.
7. Пийте много вода
Твърде често чувството на глад се бърка с жаждата. Следователно трябва да пиете достатъчно течности през целия ден. Идеални са поне 2 литра. Това ви позволява да избегнете предполагаемото чувство на глад и да спестите ненужни калории. Предпоставката е, разбира се, да пиете вода или неподсладен чай. В замяна на това захаросаните лимонади, леките напитки и алкохолът насърчават увеличаването на теглото.
Заключение
Ако свикнете с тези малки съвети в ежедневието, нищо не пречи на желанието ви да поддържате удобното си тегло. Разбира се, важно е да продължите да спортувате достатъчно, ако искате да поддържате теглото си.