Отслабване откъде да започна
Много хора искат да поемат контрола върху диетата си и да отслабнат, но не знаят откъде да започнат и как да го направят.
Това е дълъг, сложен и подводни камъни. Ето няколко съвета, за да започнете !
Яжте по-бавно и внимателно
Когато се храните твърде бързо, мозъкът ви няма време да получава химични съобщения, свързани с ситост.
Това са посланията, които ни помагат да регулираме количеството храна, която приемаме.
Не чувството за ситост води до прекомерен прием на храна и наддаване на тегло. Храненето трябва да отнеме поне 20 до 30 минути. Така че отделете време за ядене и насладете се на всяка хапка.
Слушайте усещанията си за храна и предпочитайте спокойна и разсеяна среда (телевизор, книга, лаптоп, компютър и др.).
Гответе ястията си
Със сигурност сте далеч от това да си представяте количествата захар и масла, присъстващи в ястията, които ядете далеч от дома ...
Те често са с високо съдържание на захар и скрити мазнини и могат да отменят всичките ви усилия за отслабване, без дори да сте осъзнали това. !
Предпочитайте домашни ястия, за да контролирате по-добре количествата и приема на калории.
Партидното готвене (приготвяне на ястия предварително) може да бъде добър начин за планиране на ястия за седмицата.
Хранете се балансирано
Яденето на балансирана диета означава да ядете всичко, като същевременно адаптирате количествата към вашите нужди.
Вашият обяд и вечеря трябва да съдържат прием на животински или растителни протеини, зеленчук (суров или варен), нишесте, млечен продукт и плод.
Не се опитвайте да елиминирате напълно нишестето, това би било контрапродуктивно и би насърчило закуската.
Яжте зеленчуци с всяко хранене
С високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории, зеленчуците са най-добрите ви съюзници, ако искате да отслабнете, като същевременно запазите пълна чиния.
Опитайте се да варирате зеленчуците и препаратите: супа, салата, пържени на тиган, гратен, киш ..., за да избегнете монотонност.
Изберете пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни (пълнозърнест или зърнен хляб, полу-цели или пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнести или 3-цветни оризи) съдържат повече фибри, отколкото рафинираните храни като бял хляб или бял ориз, което ще ви накара да почувствате глад по-късно през деня.
Намалете количествата
Полупразната чиния може да потиска ... Съвет, който често давам на пациентите си при консултация, е да се хранят от десертни чинии, за да намалят количествата, като същевременно имат впечатлението за пълна чиния.
Това е добър навик, който ще ви държи в настроение. И ако ви остане храна, сложете я в tupperware, вместо да я пълните отново.