Отслабване от 40 Планът за хранене с ниско съдържание на мазнини
7 паунда само за 7 дни със супер закуската
Отслабването след 40 не е съвсем лесно. Средно жените качват по 1 кг всяка година, въпреки че не се хранят по-различно от преди. С правилния хранителен и хранителен план и нашите здравословни рецепти за закуска, килограмите падат за нула време.
От 40 нататък метаболизмът се променя. Той става все по-бавен и по-бавен и яденето на едно и също нещо означава напълняване отсега нататък. Всеки, който вече се бори с излишни килограми, ще затрудни още повече от 40 килограма. Само правилният хранителен и хранителен план ще помогне: по-малко калории и повече мускули, по-малко мазнини и повече протеини, много зеленчуци и богата на фибри закуска, която насърчава постна чревна флора.
Най-добрата диета, без да гладувате
Точно тук се включва новоразработената диета с гениалната супер закуска и обилен хранителен план с ниско съдържание на мазнини. Семена от чиа, киноа и плодове сутрин поддържат червата в добра форма, поддържат баланс на нивата на инсулина и осигуряват достатъчно енергия, за да сте приятно сити до обяд. Вкусните нискомаслени рецепти с максимум 35 г мазнини на ден ви помагат да преминете през ежедневието тънък и да намалите теглото си.
Допускат се закуски със сурова храна между храненията. През първата седмица можете да свалите до половин килограм на ден, използвайки този диетичен план. Просто опитайте.
Супер закуската
Червата е нашият най-важен орган, за да останем и да останем тънки. Закуска, богата на фибри и витамини, поддържа храносмилането и благоприятната бактериална култура. По този начин бавният метаболизъм постепенно започва отново.
Рецепта за здравословна закуска: плодова каша
На порция: Сварете 2 супени лъжици семена от чиа, 1 супена лъжица овесени люспи, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица пуканки от киноа в тенджера с около 250 мл соево или бадемово мляко (неподсладено). Изпечете 1 супена лъжица ядки и ядки, накълцайте и разбъркайте с 1 чаена лъжичка мед и щипка канела. Почистете 150 g пресни плодове (напр. Банан и малини) и нарязайте на малки парченца, ако е необходимо. Сгънете под кашата.
400 kcal, KH: 53 g, F: 16 g, E: 10 g
Отслабване от 40: седмица с ниско съдържание на мазнини
Понеделник
Обяд: картофи и кварк
На порция: сварете 350 г картофи. Смесете 250 г нискомаслена кварка с 3 супени лъжици мляко, сол и черен пипер до гладка смес. Изплакнете 1/2 връзка див лук, накълцайте и разбъркайте в кварка.
430 kcal, KH: 63 g, F: 1 g, E: 38 g
Вечер: рибно филе с домат
На порция: подправете 200 g треска, залейте с 1 супена лъжица олио и лимонов сок. Накълцайте 1/2 звънец, 125 г чери домати. Накълцайте 1 супена лъжица каперси, смесете с 1 супена лъжица галета и 1 чаена лъжичка масло. Поставете всичко в една форма. Гответе във фурната за 17 минути. С 2 филийки багет.
505 kcal, KH: 30 g, F: 17 g, E: 58 g
Вторник
Обяд: гурме филе
На порция: Гответе 50 г пълнозърнест ориз в бульона, докато омекне. Сезон 1 филе подметка и пара със 175 g цветя броколи над подсолена вода в парахода. Накълцайте 2 супени лъжици шам фъстък и смесете с 1 супена лъжица настърган пармезан. Сервирайте всичко.
415 kcal, KH: 45 g, F: 11 g, E: 33 g
Вечер: пържено яйце и боб
На порция: Гответе 250 г зелен фасул (пресен или замразен) в подсолена вода с чубрица. Отцедете и хвърлете 1 чаена лъжичка масло в тиган. За целта изпържете 2 пържени яйца в 1 супена лъжица минерална вода, подправете със сол и черен пипер.
305 kcal, KH: 14 g, F: 18 g, E: 22 g
Сряда
Обяд: паста Болонезе
На порция: гответе 50 г пълнозърнести тестени изделия. Запържете 50 г говеждо месо, 1 печен лук, 1 печен морков в 1 чаена лъжичка олио. Добавете 1 тире червено вино и 200 мл щам домати, 1 супена лъжица доматено пюре и варете 20 минути. Подправете със сол, черен пипер и захар.
500 kcal, KH: 48 g, F: 22 g, E: 25 g
Вечер: веган зеленчуци уок
На порция: Нарязваме на малки парченца 1 червен лук, 1 чушка, 50 г тиквички, 100 г снежен грах. Заровете 125 г тофу, запържете в 1 супена лъжица сусамово масло в уок. Подправете със соев сос и добавете зеленчуците. Добавете 50 ml запас и оставете да къкри. Добавете 1 чаена лъжичка фъстъци. Подправете на вкус.
285 kcal, KH: 21 g, F: 13 g, E: 15 g
Четвъртък
Обед: пиле на скара
На порция: Гответе 40 г киноа в бульон. Посолете 125 г филийки тиквички и запържете в 1 чаена лъжичка олио. Подправете 175 г пилешки гърди, намажете с чесново олио и запържете в грил тигана. Смесете киноата с тиквичките и 50 г чери домати, подправете на вкус.
465 kcal, KH: 31 g, F: 15 g, E: 50 g
Вечер: зеленчукова супа
На порция: 300 g зеленчуци по ваш избор (напр. Броколи, моркови или колбаси) и 1 малък картоф Clean, зарчета. Задушете в 1 супена лъжица масло в тенджера. Покрийте с бульона и оставете да къкри 15 минути, докато омекне. Пюрирайте, подправете и прецизирайте с билки.
215 kcal, KH: 24 g, F: 9 g, E: 8 g
Петък
Обяд: ризото от спелта
На порция: варете 75 г спелта (ориза) за 10 минути. Нарежете на кубчета 1/2 лук, 1/2 скилидка чесън, 75 g тиквички, запържете в 1 чаена лъжичка олио. Разбъркайте спелта, 100 ml бульон, 50 ml доматено пюре, розмарин, мащерка, завършете готвенето. Добавете 10 г пармезан, сезон.
385 kcal, KH: 56 g, F: 10 g, E: 16 g
Вечер: пържола със салата
На порция: Сезон 1 пържола (175 г) и се запържва в 1 чаена лъжичка олио, след което се оставя да къкри. 2 шепа съгл. Измийте марулята и малко рукола. Накълцайте 1 домат, 2 гъби, 1/2 краставица, 1 червен пипер и смесете с 1 чаена лъжичка дресинг.
480 kcal, KH: 21 g, F: 24 g, E: 40 g
Събота
Обед: салата с юфка
На порция: варете 40 г къси тестени изделия. Разбийте 2 супени лъжици кисело мляко с 2 чаени лъжички песто, сол и черен пипер. Гответе 3 пръчки зелени аспержи и 2 супени лъжици замразен грах. Нарежете на малки парчета 1/4 краставица, 75 г чери домати, 1 пролетен лук. Сервирайте всичко с 30 г мини моцарела, 1 чаена лъжичка кедрови ядки и рукола.
370 kcal, KH: 39 g, F: 16 g, E: 15 g
Вечер: бъркани яйца от тиквички
На порция: настържете 150 г тиквички, накълцайте 1 пролетен лук. Запържете за кратко с 1 супена лъжица кубчета шунка. Разбийте 2 яйца и ги залейте. Веднага подправете бърканите яйца със сол, лют пипер и накълцан магданоз. Яжте 1 филийка препечен хляб с него.
330 kcal, KH: 22 g, F: 16 g, E: 24 g
Неделя
Обяд: Сьомга и спанак в фурната
На порция: подправете 125 г филе от сьомга, поставете в намаслена чиния. Бланширайте 200 г листа спанак за 3 минути, изцедете добре. Натрошете 40 g фета (лека). Добавете всичко към сьомгата и задушете във фурната за 15 минути. Достатъчни са 200 г варени картофи.
375 kcal, KH: 31 g, F: 9 g, E: 42 g
Вечер: пилешки шишчета
На порция: 1 ябълка, 10 г орехи на ситни кубчета и смесете с 1 чаена лъжичка олио, 1 чаена лъжичка оцет, сол, черен пипер и захар. Завийте 30 г талер от козе сирене с шунка, залепете със 100 г кубчета пилешко филе върху шишчета, запържете. Сервирайте всичко с 1 шепа агнешка салата.
405 kcal, KH: 20 g, F: 22 g, E: 30 g