Отслабване от 40 Ето как ефективно се отърваваме от мазнините по корема
От коремните мазнини вече е много трудно да се отървете през 20-те години, а през 40-те борбата с беконните ролки в средата на тялото е почти невъзможно предизвикателство. Или може би не? Имаме няколко съвета, с които най-накрая можем да сложим край на проблемната област.
Актрисата Шарлиз Терон води пътя и доказва, че можете да имате плосък и стегнат корем дори на 40 години. Разбира се, това не работи, ако седите на дивана и пирувате с една закуска след друга. Изисква се малко дисциплина
За да започне топенето на беконните ролки в средата на тялото, трябва да се вслушаме в няколко съвета в ежедневието си. Не само диетата и упражненията играят важна роля, релаксацията също трябва да заема достатъчно място в ежедневието ни
Целулит: Тези плодове се борят ефективно с целулита
Повечето жени сигурно мечтаят за плосък и стегнат корем, но сърцевината на тялото е особено податлива на мастни натрупвания. След като се разпространят, беконните ролки са особено упорити. Докато през 20-те години все още се справяхме с малко усилия, изглежда малко по-сложно 20 години по-късно. Поради хормонални промени, метаболизмът, храносмилането и изгарянето на мазнини вече не работят толкова ефективно и бързо, така че за нас е много по-трудно да отслабнем. В крайна сметка всеки калоричен деликатес се забелязва на кантара по-бързо, отколкото можем да видим. Не е нужно обаче да се научим просто да се примиряваме с проблемната зона и да я прикриваме с ласкателно облекло. Има и няколко съвета, които могат лесно да бъдат интегрирани в нашето ежедневие и благодарение на които досадната мазнина на корема започва да се топи за нула време.
1. Правилното хранене е от съществено значение
Коремната мазнина стои или пада при правилната диета. Докато прости въглехидрати, захар и алкохол гарантират, че беконните ролки са още по-силно изразени в средата на тялото, това е преди всичко меню, което прелива от фибри и протеини, което ни подкрепя в борбата с упоритите ролки. Като избягва до голяма степен въглехидратите, тялото вече не е снабдено с достатъчно енергия, която може да бъде преработена бързо, така че трябва да се върне обратно към запасите, натрупани под формата на мастни натрупвания в стомаха. Освен това храни, богати на фибри и протеини, ви поддържат сити за дълго време и предпазват от апетита за храна.
2. Спете достатъчно
В началото звучи малко парадоксално, но за да се отървем от мазнините по корема не е нужно да се потим денонощно във фитнеса. Сънят е поне толкова важен, тъй като оказва голямо влияние върху хормоналния ни баланс. Ако не си почиваме достатъчно през нощта, хормонът на глада грелин се отделя по-интензивно, което създава желание за кулинарни грехове. Ако, от друга страна, спим достатъчно, увеличеното освобождаване на хормона за потискане на апетита лептин гарантира, че сме по-малко гладни и съответно ядем по-малко. Тогава не е чудно, ако мастните натрупвания по стомаха постепенно се стопят.
3. Нищо не работи без движение
Друг важен фактор за избавянето от онези досадни ролки мазнини в сърцевината ви, както се очаква, са упражненията. Не, не е нужно да се борим с тренировка всеки ден, но трябва да интегрираме определено основно движение в ежедневието си. Според спортния педагог д-р. Ингрид Фрей от Катедрата по рехабилитация и превантивна спортна медицина към Университетската клиника във Фрайбург, за да може да отслабне. Повишената активност стимулира метаболизма и изгарянето на мазнините. Тялото се нуждае от повече енергия и в крайна сметка получава достъп до мастните клетки (в средата на тялото). Ако след това отидем на малко бягане на чист въздух или пот във фитнеса, тогава мазнините по корема нямат шанс!
4. Пийте, пийте, пийте
Що се отнася до отслабването, рано или късно няма да заобиколите фразата „Пиенето е алфа и омега“. Въпреки че този съвет не е само фраза, той трябва да бъде нашият водещ принцип в борбата срещу досадната мазнина на корема. Пиейки най-малко два литра течност под формата на вода или неподсладен чай (ментовият чай е особено ефективен срещу коремните мазнини) всеки ден, ние не само изхвърляме всички токсини от тялото, които инхибират метаболизма и стимулират храносмилането, включително тези дневният прием на калории намалява, което се доказва и от някои изследвания.
5. Избягвайте стреса
Стресът е един от най-големите фактори за наднорменото тегло. Ако тялото освободи повече от хормона на стреса кортизол, нивото на кръвната захар се повишава и ние сме все по-изненадани от апетита. Сладките, мазни и солени храни, с които се поглезваме в тези моменти, обаче имат особено лошо въздействие върху сърцевината на тялото. За да не стигне толкова далеч, трябва редовно да отделяме време между семейството, домакинството и работата. Сеанс на сауна, спокойна йога сесия или уютна вечер на дивана с добра книга са само някои от начините, по които можете да намерите спокойствие.
Още новини за начина на живот можете да намерите тук: