Отслабване Основните предимства на периодичното гладуване
Прекъсващо гладуване: експертите отговарят на 10-те най-важни въпроса
Постоянното гладуване е на устните на всеки и се счита за една от най-здравословните форми на хранене - и все повече хора гладуват на непълно работно време. Това е добре, казва д-р. Майкъл Деспегел. Защото методът има много предимства, както той разкрива в интервюто.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Краткосрочното гладуване е най-горещата диета в момента. И работи: С метода 16: 8 и другите форми на периодично гладуване можете да постигнете собственото си удобно тегло, без да гладувате.
Дори добре познати специалисти препоръчват този вид контрол на теглото - защото той също така укрепва имунната система и поддържа клетките в добра форма.
FIT FOR FUN експерт Dr. Д-р Майкъл Деспегел е сигурен, че периодичното гладуване е добър начин да отслабнете - без никакъв глад или йо-йо ефект.
Изпитвали ли сте сами пости?
Да, оценявам поста главно поради медитативния му компонент и за да изчистя съзнанието си. Тъй като съм слаб и спортувам по дванадесет часа седмично, за мен лично редовното гладуване не може да става.
Но за много хора това е наистина добър вариант. Защото особено наднорменото тегло на корема се увеличава масово. Вече имаме 70 процента от засегнатите мъже и 60 процента от жените.
Как гладуването помага срещу коремните мазнини?
Твърде много мазнини по корема причиняват безшумно възпаление в организма, инсулинът вече не действа и съществува риск от диабет и други заболявания.
По време на гладно метаболизмът на инсулина най-накрая спира, дългите почивки в храненето имат противовъзпалителен ефект и хормоналната ситуация се подобрява.
Не работи така при диета с 1000 калории с пет хранения, разпределени през деня. Нито едно проучване не потвърждава това, но продължавам да го наблюдавам при пациентите си.
Коя форма на периодично гладуване е вашата любима?
Предпочитам 16: 8 или 5: 2. Повечето хора могат да включат тези модели в ежедневието си. 16: 8 е лесен и е особено популярен сред мъжете. 5: 2 също може да бъде отложено за уикенда и след това да планирате на спокойствие.
Какви са предимствата на периодичното гладуване?
Той е гъвкав, няма твърди насоки и е лесен за прилагане от всички. Огромно предимство е, че няма йо-йо ефект, както при конвенционалните диети.
Фазите на гладно винаги са толкова кратки, че тялото не може да премине в режим на глад и да намали енергийните си нужди.
Германският център за изследване на рака наскоро съобщи, че периодичното гладуване не е по-добро от другите диети. Какво мислиш?
Мисля, че най-добрата диета винаги е най-добрата, с която да се придържате. Прекъсващото гладуване очевидно има предимства. Не само е по-лесно да се изпълни от сложните диети, но и създава време за повече упражнения.
Какво препоръчвате за начинаещи, за да започнат?
Ако не се чувствате комфортно на гладно веднага, можете да правите дълги почивки между храненията още в първата стъпка.
Това означава: три фиксирани хранения на ден с четиричасова почивка между тях. Ако това се получи добре, можете да опитате 16: 8.
Нашият експерт: Dr. Д-р Майкъл Деспегел
Спортният учен и треньор току-що публикува последната си книга: Интервалната диета (с Дорис Мулиар), Рива, 19,99 евро