Отслабване - новогодишната диета - блогове на Денис Дойчман
Всички имаме добри резолюции - особено сега през новата 2009 г. Със сигурност сред най-добрите резолюции, като „откажи цигарите“, отслабнете и спортувайте повече. Затова победителите през януари със сигурност ще бъдат фитнес залите и доставчиците на диети. Но наистина се нуждае от всички тези диети, при които или трябва да се откажете от всичко вкусно, или да броите само калории?
Има няколко много прости правила, които обещават добър успех и въпреки това не изискват твърде много жертви:
1.) ЗАПОЧНИ СЕГА! Без отлагане, без последен грях, преди да започне, няма повече да ходите до магазина за чипове и остатъците от Коледа също не трябва да се ядат.
2.) Една от най-големите грешки, които много хора правят, е изяждам. Аз също съм възпитан по такъв начин, че трябва да изпразните чинията си, ако обичате (иначе ще има лошо време - хе-хе). Но защо? Само защото в противен случай може да бъде изхвърлен? Трябва ли да преяждам и да се натоварвам с неизпети килограми, само за да не изхвърля нищо? Точно това правят мнозина. Предпочитам да взривя всички остатъци от шоколад от Коледа в себе си, отколкото да ги изхвърля? Дори да сложа още един килограм и ще отнеме вечно, за да се отърва от него? Това всъщност е нелогично. И така: когато съм сит, съм сит - колкото и вкусно да е! Кофата за боклук не расте, аз го правя.
3.) Яжте правилното нещо в точното време.
Закусвайте обилно сутрин, за предпочитане мюсли или пълнозърнест хляб. Не е нужно да правите без нищо. Но трябва да сте наясно - ако предпочитате сладкиши за закуска (захар, сладко, Nutella ...), ще бъде по-трудно да отслабнете, защото това само насърчава апетита за храна.
Пълно хранене по време на обяд - за предпочитане да го приготвите сами. Тук храни като картофи, тестени изделия или ориз трябва да се комбинират със зеленчуци и месо. Колкото по-малко мазнини съдържа храната, толкова по-добре. Месото и сосът са най-големите мазнини. Доматеният сос например често има малко или никаква мазнина.
Сега най-важната стъпка: До голяма степен избягвайте въглехидратите вечер! Това е може би най-трудното нещо при този метод. Това означава: без хляб, без захар, без мюсли. Трябва да се промените доста. Какво можете да ядете вечер? Ястията с кварки съдържат много малко или никакви въглехидрати (плодовете са табу). Домашни дзадзики, заквасена сметана, билков кварк със зеленчуци (без моркови, защото много захар), риба или месо са разрешени вечер.
Ако се придържате към гореспоменатите неща, няма да получите пристъпи на глад след кратко време.
4.) Пийте!
За да може тялото да функционира правилно, то се нуждае от вода. Точно това му даваме. Поне 2 литра на ден под формата на ....... Вода! Направете си услуга и избягвайте сладките напитки от всякакъв вид.Тези сладки напитки са една от най-важните причини, поради които всички ние дебелееме. Между другото, това включва и всички леки напитки.
5.) Трите "S": Спорт, спорт, спорт!
Най-простият и ефективен начин за подпомагане на отслабването е упражнението. Можете да отслабнете, без да спортувате, но никога няма да можете да поддържате новонатрупаното си тегло. Забележка - без спорт = йо-йо ефект.
Спортната програма трябва да се състои от 2 единици: изграждане на мускули и тренировка за издръжливост. Когато изграждате мускули, давате на тялото възможност да изгаря повече калории в дългосрочен план - не наддавате толкова бързо. Тренировката за издръжливост гарантира, че ще се отървете от тези нелюбими мазнини. Страхотен страничен ефект: укрепените мускули означават повече живот, по-малко болки в гърба, по-малък риск от херния на дискове и др. Добрата издръжливост е добра за сърдечно-съдовата система и за общото благосъстояние.
Във фитнес студиото ще намерите оптималните възможности за осъществяване на цялостна спортна концепция. Компетентните служители трябва да могат да ви съветват. Но пак ще напиша доклад за това. Като правило, упражненията са добри три пъти седмично (но поне два пъти). Тренировката за издръжливост винаги трябва да продължи повече от 20 минути.
Още един малък съвет: потърсете спорт, който наистина ви харесва. Опитайте нещо наистина лудо. Качете се на катерене, карайте картинг, рафтинг или парашутизъм!
С тези правила гарантирано работи. До лятото могат да се постигнат много добри резултати. Напиши ми нещо за това.