Отслабване направете кардио за br; премахнете мазнините

За да увеличите шансовете си запремахване на дебел и така нататък отслабване, не се колебайте да започнете интензивни сесии кардио. Вашият корем!

кардио

Какво е HIIT обучение?

Техника, препоръчвана от експерти напоследък, е тази на HIIT (High Intensity Interval Training) или на френски език: тренировка с интервали с висока интензивност. Целта е да се направи повече с по-малко. Един прост пример би бил спринтът за 30 секунди и джогинг 1 минута 10 пъти. За 15 минути сте изразходвали толкова енергия, колкото по време на дълга сесия с ниско интензивно колоездене. Освен това метаболизмът ви ще се активира и ще продължи да изгаря калории в продължение на 36 часа след тренировка.

Кардио, правилните упражнения

Етап 1

Влезте в лицева опора с крака върху чифт плъзгащи се дискове. Плъзнете единия крак напред и повдигнете коляното възможно най-високо.

2-ра стъпка

Плъзнете крака назад, докато привеждате другото коляно напред и близо до гърдите. Стъпка 3 Мобилизирайте тазобедрения колан и плъзнете едновременно двете колена към гърдите.

Етап 1

Изправете се изправени със събрани крака и ръце отстрани.