Отслабване Най-големите диетични заблуди
Грешки при отслабване
Отслабването работи дори без упражнения
14.01.2011 г., 18:47 ч. | cme/jlu
От 40-годишна възраст основното нещо, което трябва да направите, е да спортувате, за да останете стройни. (Снимка: архив)
- разделям
- Фиксиране
- Отпечатване в Twitter
- По пощата
- редакция
Само тези, които спортуват поне три пъти седмично, отслабват. Мнозина вярват в това и се измъчват седмица след седмица във фитнеса или за тренировки за бягане. Освен това мнозина вярват, че катастрофалните диети и леките продукти ви правят слаби и че пиенето помага за изчистването на мазнините. Мнозина обаче не знаят, че тези методи за отслабване не са от полза. В най-лошия случай те дори могат да увеличат йо-йо ефекта. Тук излагаме най-трайните заблуди за отслабването.
- Яжте по-малко, отслабвайте по-бързо? Най-големите диетични заблуди
- Останете тънки, без да броите калории: Десет златни правила
- Мога ли да ям мазнини? Най-важните въпроси за отслабването
- Шницел, пържени картофи, наденица: Най-големите угоители
- Ако килограмите не спаднат: Десет блока за отслабване
- Дисплей: Ето как става денят ви: личен хороскоп
Вградете движението в ежедневието
„Трябва да отида на спорт“ - чувате това изречение от много хора, които искат да отслабнат. Вярно е, че упражненията обикновено ви помагат да отслабнете, но ходенето на фитнес три пъти седмично не е необходимо. По-важно е да консумирате по-малко калории и да спортувате повече в ежедневието. Проучване на Университета в Женева показа, че можете да загубите около два процента от мастната си маса в рамките на дванадесет седмици, ако винаги се качвате по стълбите вместо в асансьора. Освен това обиколката на талията на участниците в проучването е намаляла средно с 1,8%. Освен това тези, които често оставят колата си и ходят пеша или карат колело, също ще загубят излишни килограми.
Измамата с леките продукти
Леките продукти, рекламирани в рекламата, също са типичен диетичен капан. Те се правят, че можете да отслабнете, без да променяте диетата си. Съответно е достатъчно да се използва олекотената версия вместо мастния салам - и мастните подложки трябва да се стопят. Но изчислението не работи, тъй като леките продукти обикновено се разреждат с вода и свързващи агенти и поради това рядко задоволяват глада. Резултатът: ядете повече или трябва да се преборите с глад за храна.
След краш диети съществува риск от йо-йо ефект
Една от най-често срещаните заблуди за диетата е убеждението, че яденето на възможно най-малко води до най-голям успех при отслабване. Но така наречените краш диети работят само за кратко. Килограмите падат относително бързо през първите няколко дни, но тялото бързо се приспособява към липсата на прием на храна. Ако по-късно се храните отново нормално, ще напълнеете по-бързо. В същото време гладът се увеличава и заедно с това рискът от неконтролирано хранене.
Постоянно тънък благодарение на промяна в диетата
Като цяло се прилага следното: За да предотвратите йо-йо ефекта и да отслабнете успешно, трябва да промените диетата си от храни с високо съдържание на мазнини към храни с високо съдържание на въглехидрати и фибри. При този метод отнема повече време на мастните накладки да се стопят в началото, но е по-успешен в дългосрочен план. Диетата също така подкрепя повече упражнения. ´
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.