Отслабване най-ефективните спортове в зависимост от района - Vital
Защо Плуването ви позволява да изгорите максимум калории, без да претоварвате бедрата. Така че това е идеално занимание. Работи горната част на тялото, а в по-малка степен краката. По този начин, като редуваме половината време пълно плуване (ръце и крака), а другата половина ръцете с дърпаща шамандура (20% от времето), след това краката само с дъска (30% от времето), ние изразходва максимално калории, без да изгражда мускулите на бедрата.
Правилната тренировка
2 до 3 пъти седмично 1 час доста интензивно: трябва да останете малко задъхани след 10 минути и да поддържате усещането! Също така мислим за вариране на интензивността и упражненията. Следователно идеалното е да направите минимум 20 минути интервална тренировка, редувайки ускорение и възстановяване (например: ¾ дължина в ускорение и then дължина на възстановяване). За по-голяма ефективност се присъединяваме към клуб за възрастни с учител, който предлага различни сесии всеки път и помага за усъвършенстване на техниката.
Защо Класически или модерен 'джаз танц, упражнения за носене на ръце, изолиране на бюста с прав гръб и затегнати лопатки. бързо ще изгради горната част на тялото ви. Цялото, придружено от повече кардио упражнения (диагонали на големи хвърляния, без бор, скокове или не гонени.), Харчим 500 до 700 Kcal на клас и извайваме бюст на принцеса.
Правилната тренировка
В идеалния случай веднъж или два пъти седмично провеждаме класически или модерен танц по джаз от 1,5 часа. Избираме вдъхновен учител (и/или хореограф), за да не ни омръзне. И в идеалния случай ние комбинираме веднъж или два пъти седмично с йога сесии Asthanga или Vyniasa (1 час 30 минути динамични пози, смесващи гъвкавост и сила), за да изразходваме енергия, да отваряме още повече гръдния кош и да удължаваме мускулите.