Отслабване Наистина ли ядките са толкова здравословни, колкото се твърди навсякъде; MARVINSFITNESSBLOG
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Повече информация, включително как да контролирате бисквитките, можете да намерите тук.
В днешно време много храни се рекламират заради предполагаемите им неподражаеми ползи за здравето и се хвалят от експертите в небето. Повечето похвали нямат никаква основа, така че ефектът от много храни е просто надценен. Според мен топ 3 включва предимно плодове асаи, зелен чай и ядки (особено бадеми).
Много хора се отнасят към ядките като към свещения граал на здравословното хранене, както и при плодовете на асаи и зеления чай, има множество маркетингови кампании за популяризиране на ядките и ядковите продукти. Преувеличената реклама обаче обикновено означава само преувеличени твърдения и потенциални лъжи, отколкото научно устойчиви и надеждни факти.
И така, вярно ли е сега? Полезни и полезни ли са ядките за тялото? Знаете ли какво, вместо да говоря дълго около храста, просто ще премина направо към въпроса: Ядките са сред най-надценените (здравословни) храни в индустрията и дори могат да саботират вашата диета или вашия напредък в отслабването.
Нека да видим защо:
Ядките не ви пълнят много добре
Едно от най-често срещаните твърдения във фитнес списанията в наши дни е: "Просто изяжте шепа ядки, преди да ядете и автоматично ще ядете по-малко след това."
Казвам ви, че това не работи! Няма начин. Шепа ядки означават само 150-200 ккал повече, в зависимост от вида ядки, които ядете. Но тези 150 ккал преди действителното хранене няма да означават, че ще ядете дори един грам по-малко. Повярвайте ми, не става.
Ако вече имам 150 ккал безплатно, тогава по-скоро бих го напълнил с две малки ябълки. В края на краищата те са най-малко пълни с вода и фибри, така че след това да се чувствате много по-сити.
Твърдението ми, че ядките просто не ви пълнят, се основава изцяло на личния ми опит. Но бъдете честни: Случвало ли ви се е да ядете по-малко на обяд или вечеря, само защото предварително сте изяли шепа ядки? Бъдете честни със себе си.
Повечето хора не знаят кога е достатъчно
Тъй като ядките се считат за една от най-добрите и здравословни храни от почти всички във фитнес индустрията, повечето хора използват това оправдание, за да ги ядат през цялото време. И тъй като ядките са толкова малки, често става трудно да се проследи колко всъщност сте изяли.
Хората си мислят: „О, ядките са здравословни и естествени, така че е добре, ако ям много от тях.“ Това обаче е много лошо отношение, което често води до натрупване на 500 или повече калории в себе си в рамките на няколко минути . Това, че нещо се смята за здравословно, не означава, че трябва да прекалявате ...
Ядките са много калорични
Ако искате да отслабнете, трябва да намалите приема на калории. Това обаче не може да бъде толкова лесно, когато има „здравословни храни“ като ядки. В крайна сметка, грам за грам, ядките съдържат повече калории от шоколада.
Разберете, че можете да отслабнете само с калориен дефицит. Това от своя страна може да бъде повлияно само от това какво и колко ядем. В резултат на това има много по-добри алтернативи по време на диета от ядките (ако искате да изградите мускули, ядките могат да бъдат много полезни благодарение на високото си съдържание на калории и протеини).
Кога най-накрая ще свърши ядрената реклама?
Вероятно никога. Както при всички 6 хранения на ден белота, можете да спечелите много пари с ядки. Например, преди няколко месеца прочетох списание Men’s Fitness Magazine и преброих поне 5 различни реклами само за бадеми в него. Това е доста налудничаво, ако питате мен!
Освен това много производители се възползват от здравословната репутация на ядките, за да могат по-добре да предлагат на пазара своите (всъщност нездравословни) продукти. Пример: Нашите ядки от макадамия, покрити с шоколад, са пълни с омега 3 мастни киселини, които активно подпомагат сърдечно-съдовата система и по този начин допринасят за по-добро здраве.
В съзнанието на много хора вече е закрепено, че ядките са изключително здравословни, така че те се използват като аргумент за продажба в много продукти. Не казвам, че ядките са лоши или нездравословни за вас. Ако ги харесвате, тогава ги яжте и вие! Всичко, което трябва да знаете, е, че животът ви няма автоматично да стане „здрав“, само защото ядете редовно ядки.
Какво мислиш? Колко здрави са всъщност ядките? Кажете ми в коментарите! 🙂