Отслабване на нов силует за 15 минути на ден - Femme Actuelle
Дял
Програмата за тонизиране на ръцете ви
Хранителна страна
Консумираме протеини във всички форми и по време на всяко хранене: риба, бели и червени меса, понякога, варива, зърнени култури, маслодайни семена ... Ние предпочитаме храни, богати на креатини, протеините, които подхранват мускулите: херинга, свинско, говеждо, сьомга, риба тон и треска Ние предпочитаме минералната вода тип Хепар, богата на магнезий.Плодовете и зеленчуците винаги са добре дошли в чинията.
Спортна страна
След 30 години се появяват първите признаци на загуба на мускулен тонус. Разграждането на еластиновите и колагеновите влакна води до по-малко стегната кожа и следователно до известните „крила на прилепите“ под мишниците! Така че трябва да отделите време за изграждане на бицепсите и трицепсите.
Упражнение за укрепване на бицепса:
Седите на стол, отворени крака, плосък гръб. Вземете лека гира (около 1,5 кг) в дясната си ръка. Ако нямате гира, използвайте пълна бутилка с вода от 1,5 литра. Дясната ви ръка е притисната към вътрешната страна на дясното бедро. Лявата ви ръка е поставена на лявото бедро, за да поддържа гърба. Наведете дясната предмишница възможно най-високо, бавно, след това се върнете надолу, докато издишвате. Само бицепсите се свиват, предмишницата се огъва. Направете 3 серии от 12 движения, след това направете същото за другата ръка.
Програмата за стопяване и укрепване на бедрата
Хранителна страна
Същото като за ръцете.
Консумираме протеини във всички форми и по време на всяко хранене: риба, бели и червени меса, понякога, варива, зърнени култури, маслодайни семена ... Ние предпочитаме храни, богати на креатини, протеините, които подхранват мускулите: херинга, свинско, говеждо, сьомга, риба тон и треска и ние приемаме протеинова закуска с яйце и шунка.
Зеленчуци и по-специално зеле, което намалява действието на женските хормони. Тъй като за изграждане на мускули тестостеронът работи !