Отслабване на корема Как ефективно да отслабнете
Независимо дали сте мъж или жена, размерът на талията е основният показател за нашата физическа форма. Невъзможно да се излъжете! Диета, физическо бездействие, бременност и някои метаболитни заболявания могат да бъдат включени, но много от тях също пренебрегват важността на стойката, храносмилането и някои мускулни слабости. Наистина, много добре можем да имаме подут корем, без да сме с наднормено тегло ! Независимо дали става дума за наднормено тегло или храносмилателни разстройства, има ефективни решения за бързо сваляне на мазнини по корема. Следвай водача !
Надут корем ?
Подуването на корема е основната причина за това неприятно усещане за подут корем. Някои хора страдат хронично от това и вече не прави разлика между неконтролирано натрупване на мазнини и храносмилателен дискомфорт. По-лошото е, че някои се впускат в драстични диети, за да загубят стомаха и засилват храносмилателния дисбаланс, който е толкова вреден за качеството им на живот. Да излезеш от този адски кръг, Познайте признаците, които ви казват, че коремът ви не е добре:
Вие страдате от подуване на червата
Често сте запек или
Често имате диария
Имате киселини
Не можете да приберете корема си, дори когато се напрягате
Тесните колани и панталони засилват усещането за дискомфорт
Често ви боли корема
Подуване на корема
Подуването на червата се причинява от натрупване на газове в червата. Обикновено газовете се появяват преди изхождането. Но когато ги имате по друго време на деня, натрупването им надхвърля способността ви да ги изгоните. Следват подуване на корема и болка, които могат да станат хронични.
Известно е, че някои храни дават газ, като зеле или бобени зърна, но техните ефекти са случайни и обикновено не продължават повече от един ден. Когато страдате от постоянно подуване на корема, трябва да откриете причината: непоносимост към храна? Няма достатъчно фибри? Твърде много неразтворими фибри? Твърде много стрес ?
В общи линии, Една или повече храни пречат на храносмилателната система, липсата на фибри пречи на тялото да ги изхвърли правилно, а стресът увеличава чувството на дискомфорт. Ако нямате заболяване като раздразнително черво или болест на Crohn, влезте в навика на:
Яжте повече разтворими фибри като броколи (варени), сладки картофи или ябълки
Дъвчете всяка хапка за 20 секунди
Не пийте повече от чаша вода по време на хранене
Пийте поне 2 литра вода на ден, главно между храненията
Избягвайте дъвките и безалкохолните напитки
Избягвайте кафето и енергийните напитки
Яжте малки, чести хранения, а не 3 големи хранения
Мускулни слабости
Можете да почувствате, че имате подут стомах, когато не можете да натиснете стомаха си, дори на празен стомах. В този случай това със сигурност е слабост на напречния мускул, понякога подсилена от твърде голяма лумбална кривина. Напречният мускул е дълбок мускул на корема и неговата функция е да поддържа вътрешностите в корема. Можете да видите, ако този мускул е твърде слаб или разтегнат, той вече не може да съдържа червата или стомаха. Той Полезно е да се изясни, че хората, които имат стомашно дишане, са по-склонни да видят напречното си отслабване, затова е важно да се упражнявате, за да поддържате този мускул възможно най-тонизиран. Да го направя, възприемат следните рефлекси:
Правете основни упражнения поне три пъти седмично
Яжте малки ястия
Не пийте повече от чаша вода по време на хранене