Отслабване на ефективни правила от лекар Florin Ioan Bălănică - CSID Какво се случва, доктор
Януари е месецът, посветен на най-популярното обещание след празниците: загуба на тегло. Американската статистика потвърждава, че милиони хора се стремят да загубят излишни килограми през първия месец на годината. Но през повечето време мисията за отслабване се проваля. Доктор Флорин Йоан Балъника, който разработи #MetodaDrBalanica, обяснява защо мнозина не успяват да отбележат веднъж завинаги обещанието за началото на годината.
Отслабване: защо не успяваме да отслабнем
„По-голямата част от хората искат да изглеждат добре и слабо се свързва с приятния външен вид и подход на различни стилове на облекло. Но това е дълъг път от желание до дело, защото здравето или добрият външен вид не се появяват сами по себе си, не са даденост, а изискват усилия и не всеки е готов да го направи. И не е лесно и бивш затлъстял човек ви казва това. Докато не се появи истинската мотивация, ние не помръдваме пръст и това може да бъде пример за успех в нашето обкръжение или поява на болест, която ни плаши. Очевидно е, че трябва да направим нещо, движено от примери, но за съжаление, по-голямата част от хората, които отиват в клиниката, са мотивирани от страха от заболяване ", обяснява механизмът на неуспех на д-р Флорин Йоан Баланика.
Дори и с мотивацията на пълни обороти, бързането разваля работата. Поговорката е повече от валидна за тези, които са качили излишни килограми за няколко седмици, но искат да ги загубят за една нощ.
„Виновни или паникьосани от излишните килограми, ако избягаме от спешното на спешните болници, започваме да не знаем колко пъти диетите. Или гладуваме, или търсим бързи решения като хапчета и шейкове от всякакъв вид. Нито един от тях не работи, тъй като не представляват дългосрочни решения, а само видимото краткосрочно решение на натрупаните излишни килограми. И така 3-4 кг Коледа, 3-4 кг Великден, не говоря за празниците, накрая се чудим защо сме затлъстели и болни “, казва специалистът по медицина на начина на живот.
Загуба на тегло: намаляването на калориите не е достатъчно
Омагьосани от апетитния вкус на сирена, нарезки, сладкиши и сладкиши, много гастрономи вярват, че само намаляването на излишните калории за кратък период от време ще им помогне да отслабнат. Но здравословната диета и добрият метаболизъм означават повече от драстично намален брой. „Ако намалим броя на калориите, отслабваме, но това не е дългосрочно решение, защото не можем да поддържаме добро здраве или да контролираме диетата си. Ключът се крие в баланса на хранителните вещества, т.е. протеини, липиди, въглехидрати, витамини и минерали. Човешкото тяло не разпознава ястията, само вкусовите рецептори на езика разпознават вкусовете.
В противен случай имат значение само хранителните вещества. Храним се с хранителни вещества и балансът им е от ключово значение. Предлагам на пациентите си да идентифицират основното хранително вещество, съдържащо се в храните, които ядат, например: за месо - протеини, за яйчен жълтък - холестерол, за броколи - витамини и минерали и т.н. Балансираното хранене изисква всички хранителни вещества, базирани на качествени витамини, минерали и протеини, балансиране на количеството и вида на мазнините и намаляване на количеството въглехидрати ", обяснява докторът Флорин Йоан Баланика структурата на правилната диета.
Загуба на тегло: разрешена храна
Добрата новина е, че е възможно отслабване. По-малко приятната новина за тези, които обичат храната е, че тя трябва да бъде ограничена до храни, които ни осигуряват необходимите хранителни вещества, с ниско калорично съдържание.
„Насърчавам консумацията на зелени зеленчуци, богати на антиоксиданти, фибри и ниско съдържание на захари, леки протеини от животински произход като бяла риба, морски дарове и пуйка, нискомаслени млечни продукти като кисело мляко и нискомаслено сирене, пълнозърнести храни като ечемик, овес или елда, пълнозърнест хляб, растителни мазнини като студено пресовани масла, плодове с ниско съдържание на захар като ананас, зелена ябълка, киви, плодове и други в долната част на списъка, червено месо и цветни зеленчуци ", препоръчва експертът по хранене, който помогна на стотици хора да възвърнат здравето и фигурата си.
Изглежда просто, но всъщност всяко здравословно меню изисква максимално внимание, от пазаруване, правилно готвене и спазване на графика от 3 хранения и две закуски. И спортът излиза на сцената, която мнозина смятат за перфектното противоотрова за излишни килограми. Отчасти е погрешно.
Загуба на тегло: как да тренирате, за да отслабнете
„В действителност, когато искаме да отслабнем, храненето има значение 70-80%, а движението оставащите 20-30%. В същото време спортът, направен неподходящ или неадаптиран, е толкова вреден, колкото и липсата му. Поддръжник съм на функционално движение, физическо движение, приспособено към съвременния човек, под ръка и което не форсира ставите и мускулите. Физическите упражнения са оптималната комбинация от гимнастика, физическа терапия, движение на телесно тегло и движение на апарата. Подчертавам, че напоследък към нашата клиника се обръщат голям брой пациенти, които се интересуват от здраве и които са се обърнали към някои фитнес зали или вериги за фитнес и които в резултат на неадаптирани програми изпитват мускулни разкъсвания, увреждания. стави от различна степен и които в дългосрочен план стават необратими.
Подчертавам, че движението е наука и трябва да се адаптира към пола, възрастта, нивото на физическа подготовка и всяка съществуваща патология. Целта на движението е функционалността на индивида, оптималното съотношение на мускулите/мазнините, а не показването на очевидни мускули или съмнителни познания на треньорите “, насочва вниманието на лекар Флорин Йоан Баланика към риска от спортуване, без да се отчита способността да се справя с усилията.
Всъщност методът за отслабване, разработен от лекар Флорин Йоан Баланика, има за основен стълб функционалното движение, заедно с диетата, управлението на стреса и връзката с обкръжението. Вашият лекар препоръчва физическа активност през първата част на деня, когато секрецията на тестостерон е оптимална и може да ви помогне да натрупате мускулна маса в здравословни граници.
„Не препоръчвам физическа активност вечер, особено след 19-20, дори ако съвременният човек, зает, отделя време за него късно вечерта, когато метаболизмът се подготвя за„ легло “! Храната трябва да се приема 1-2 часа преди физическа активност и, в зависимост от целта и степента на физическа подготовка, трябва да включва всички хранителни вещества, т.е. протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Пример може да бъде: пуйка с броколи и две филийки пълнозърнест препечен хляб или нискомаслено кисело мляко с протеинова пръчица или омлет от белтък със спанак и две филийки препечен хляб или говеждо месо с 2-3 супени лъжици ориз пълнозърнесто и маруля.
Диетата трябва да бъде съобразена с вида на упражненията и степента им на трудност. След физическа активност можем да консумираме ферментирало мляко с максимум 2% мазнина или сандвич от филия пълнозърнест хляб с чушки и пуйка или протеинов шейк. Всичко се адаптира към индивида и трябва да е съобразено с възрастта, степента на физическа подготовка и възможните свързани патологии ", препоръчва основателят на метода д-р Баланика, международно признат метод.
Хората, които се борят със стреса чрез преяждане, трябва да проучат причината за възвръщането на фигурата му. Една от най-добрите препоръки за отслабване е да се ядат храни, богати на витамин С като магданоз или цитрусови плодове. Освен това можем да се възползваме от студеното време за дълги разходки, които могат да ускорят загубата на тегло.
Отслабване: какво ядем през зимата, за да отслабнем
„През зимата използваме около 30% от калориите, които консумираме за терморегулация, т.е. за адаптация към ниски температури. Предлагам на пациентите си да прекарват колкото се може повече време на открито, без да запушват както себе си, така и децата, да проветряват много добре помещението, в което живеят, и да консумират през този период колкото се може повече зелени, пресни, мариновани зеленчуци. в саламура или замразено, изцедено лимон, бяло или червено месо. Не бива да бягаме от свинското месо, но трябва да го ядем умерено през първата част на деня. Можем да ядем и костилки като орехи и бадеми. Не е препоръчително да комбинирате мазно месо с алкохол и сладкиши. Добре е да предпочитате топли напитки като билкови чайове или по-рядко горещ шоколад “, заключава специалистът, представител в Румъния на Европейската асоциация за начин на живот.
Така че, въоръжени с всички добри съвети, всичко, което трябва да направим, е да се захващаме за работа! И нека вземем сериозно всички предупреждения на специалистите: не трябва да наддаваме, защото от 5 излишни килограма здравето ни страда. Нека не забравяме, че затлъстяването е глобален бич и признат рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак.