Отслабване на диня 🌿 Градинарство
Диня при диабет
Как да изберем и спасим пъпеши
Диня и отслабване
Диня за отслабване
Лято е и е горещо, много горещо. Искате нещо освежаващо, сладко и по възможност естествено. Време е за диня и идеално време за ядене на този апетитен плод, когато може да е много свеж.
Докато динята е естествена и полезна храна, тя винаги е жертва на множество митове: добре ли е за отслабване или съдържа твърде много захар и е по-добре да не злоупотребявате с нея?
Полезна ли е динята за отслабване?
Снимка на филия диня, показваща червената земя и някои семена
Няма причина да спрете да ядете диня, когато спазвате план за отслабване.
Ползи от динята за отслабване
Обобщение ползите от динята за отслабване са:
Динята съдържа захар, но не толкова, колкото изглежда
Той е засищащ и нискокалоричен
Богато е на фибри и антиоксиданти
Динята е с високо съдържание на калории?
Динята има толкова много вода, че разтваряйки я, тя има малко калории, малко минерали, малко витамини (с изключение на витамин А като каротин). Приблизително 1 порция диня има 60-90 калории (kcal), в зависимост от сорта. Това е същото като кивито.
Това, което се откроява най-хранително от дините, е изключително високото съдържание на антиоксиданти (ликопен и каротин). Следователно това е по същество овлажняваща, пълнеща и здравословна храна.
Динята има много захар?
Снимка на диня пица
Динята е без плодове с много захарСъдържа приблизително 7 грама захар на 100 грама.
Щедра порция дини съдържа 10 g захар и около 60 kcal.
За сравнение, порция боровинки от 150 g (което е един от плодовете с по-малко въглехидрати) ще съдържа 6 g захар. Вместо това голямо парче ябълки или портокали (около 150-200 g) съдържа между 15 и 18 g захар.
В допълнение към хранителната му стойност е много важно фруктозата да не се приравнява с продукти с добавена захар. Ултрапроцесът с добавена захар има пристрастяващ ефект, който липсва при плодовете (те са свръхпоносими) и нямат хранителна стойност.
Защо динята изглежда има много захар?
Въпреки че има подобно съдържание на захар, динята изглежда много по-сладка от другите плодове като ябълки или круши. Това е защото Динята е плод с високо съдържание на фруктоза, това е вид захар, която е много сладка. Фруктозата осигурява повече сладост от захарта в по-малки количества.
В допълнение към фруктозата, това е здравословна захар, когато се консумира под формата на естествени храни, въпреки че е вярно, че има чисти фруктозни подсладители, които изобщо не се препоръчват (повече информация).
Динята се препоръчва за отслабване?
Да, Динята е чудесна храна, която ще ви помогне да отслабнете. По принцип плодовете имат много сходен състав в захарите, като варират само няколко грама между различните видове. Общото между всички плодове като диня е неговото високо съдържание на фибри и антиоксиданти, което ги прави силно препоръчителни храни за отслабване.
Неговите компоненти подобряват кръвообращението, понижават холестерола и предотвратяват запека. Разбира се, динята е само здравословно за отслабване, когато се консумира в подходящи дажби, без подслаждане, без разклащане или смилане (не сокове или смутита) и заедно със здравословна диета за отслабване.
Колко диня можете да изядете?
Количеството диня, което обикновено може да се изяде, е еквивалентно на 1 или 2 парчета.
Съвети как да ядете диня и да не напълнявате
Не се препоръчва динята да се комбинира с храни, които съдържат бързо усвоими въглехидрати, като бисквитки, брашно, хляб, смутита, кисело мляко, конфитюри, мед или други продукти със захар или брашно, които не са здравословни.
Подходяща ли е динята за кетогенни диети?
Има някои видове диети, наречени кетогенни, при които приносът на въглехидратите към диетата е намален. Те се използват както за отслабване, така и за лечение на някои заболявания.
В тези случаи, На кетогенна диета, динята (и други плодове) би била храна, която ограничава или контролира консумацията.
Трябва да се спомене, че тези видове диети не са с ниско съдържание на калории, но освен намаляване на храни с високо съдържание на въглехидрати (ориз, картофи и др.), Увеличаване на консумацията на здравословни мазнини и храни с високо съдържание на протеини (ядки, необработено масло, мазна риба и др.).
В допълнение, Кетогенна диета трябва да се спазва само под ръководството и наблюдението на лекар. С това изключение елиминирането на плодовете от диетата обикновено не е полезно.