Отслабване на 5-те основни съвета за по-лесно отслабване

  • съвета

  • „Приемам нови навици“
  • "Оставам мотивиран"
  • „Използвам подходящи грижи“

    Ако четете тази статия днес, това е защото имате воля отслабване, и повярвайте на нашия опит, вече сте изминали половината път! Ние сме тук, за да отговорим на всички ваши въпроси: Как да отслабнем, без да се връщаме? Кои са техниките за отслабване, които не знам? Какъв спорт да практикувате за какви резултати? Преди да се захванете с диета, да вземете хранителна добавка или да приложите продукт за отслабване, ще трябва да възприемете по-добър начин на живот, за да видите първите ефекти. Предлагаме 5 основни съвета, които ще ви помогнат да отслабнете по-лесно.

    1 - Като начало: преди всичко трябва да спите добре !

    Значението на съня върху ума и тялото

    Отношението да се приеме, за да отслабнете

    В обобщение, това е отношението, което трябва да заемаме:

    • Спете повече от 7 часа 30 минути на нощ
    • Уважавайте фиксираното време за лежане и ставане.
    • Спазвайте диетата на съня: разнообразна диета без излишък, редовно време на хранене и ограничение на стимуланти като кафе, кола, енергийни напитки, чай и шоколад след 15:00. Не забравяйте, че алкохолът е „фалшив приятел“, който трябва да избягвате през нощта, той обикновено ви кара да заспите. Влошава съня и може да причини безсъние или кошмари. Тютюнът също трябва да се избягва вечер, защото той е стимулант, който забавя заспиването и увеличава нощните събуждания.

    2 - Практикувайте редовна спортна дейност:

    Ефектите от спорта върху нашия силует

    Искам да отслабна

    Ако има желание да отслабнете, препоръчваме кардио спортове: плуване, колоездене, елипса, бягане ... Всъщност кардиото предизвиква незабавно увеличаване на енергийните разходи. С кардио сесия ще премахнете максимума (между 300 и 600 калории на час в зависимост от интензивността на усилията). Трябва да знаете, че след 30 до 40 минути усилия, тялото черпи от запасите от мазнини, за да осигури на тялото достатъчно енергия за извършване на тази тренировка. За да отслабнете, докато правите кардио, няма нужда да се изтощавате, работата върху мазнините се извършва постепенно по време на продължителни тренировки с умерени усилия.

    Искам да изграждам мускули

    От друга страна, ако основната цел е изграждане на мускулна маса, се препоръчват мускулно доминиращи спортове: танци, гимнастика, пилатес, упражнения за изграждане на мускули като „бедро/корем/седалище“ и упражнения за тренировка с тежести. Не забравяйте, че за да изградите мускули, фокусирайте се върху качеството, а не върху количеството: по-добре е да спортувате малко, но да се справяте добре !

    Искам да отслабна и да изградя мускули

    Ако искате едновременно да отслабнете и да изградите мускули, ще трябва да работите повече, за да постигнете целите си! Това, което трябва да направите, е да поставите издръжливостта в центъра на вашата рутина. По време на тренировката ще изгаряте мазнини и ще увеличите сърдечната честота, което ще укрепи сърцето ви. И едно здраво, здраво сърце ефективно изпомпва кислорода в тялото и в мускулите. Следователно това насърчава изграждането на мускули. И на всичкото отгоре, преминете към тренировки с тежести, вдигане на тежести и тренировки за съпротива са сигурни начини за правилно изграждане на мускули и тонус. Друг съвет: фракционната техника 2 в 1 ви позволява да изграждате мускули, докато изгаряте мазнини.