Отслабване минус 33 килограма - така Бен постигна целта си
Раждането на дъщеря му приема 100-килограмовия мъж Бен като възможност да отслабне правилно. След много възходи и падения той най-накрая успява да поддържа теглото си чрез сложен план за обучение и хранене. Той ни разказа своята история.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Първият път, когато везните надхвърлиха 100 килограма, бях шокиран. На този ден, някъде в началото на 2015 г., реших да купя телесна везна, която е свързана със специално приложение.
Така че не само имах истината пред очите си в банята, но всеки ден в приложението и бях мотивиран да се вкарам отново във „форма“.
Четох книги за храненето, тичах като луд няколко пъти седмично и се опитвах да избягвам сладкото. Бях решен най-накрая да обявя война на килограмите.
Очаквахме първото си дете през август същата година и дотогава трябваше да стана нов човек, бях решил.
Затова започнах, радикално намалих дневния си прием на калории, понякога ходех по няколко пъти на ден (плуване и бягане), правех 7-минутна тренировка всяка вечер и се чувствах непобедим: Нищо и никой не можеше да ме спре!
Първите десет килограма изчезнаха изключително бързо, след това направих първа, решителна грешка: почивайки на лаврите си.
Гадът просто чака този ден - денят, в който смятате, че имате всичко под контрол, спрете да ядете боклук, упражнявате се достатъчно, грижите се за себе си.
Първата бягаща сесия беше отменена, "лошо време, ще наваксам утре сутринта", след това имаше барбекю, също нямаше спорт. Да, в сосовете за барбекю има много захар, но месото има вкус само наполовина по-добре без него, а утре сутринта все пак ще тичам.
Какво по дяволите. След барбекюто в киното, разбира се, че съм готов да тръгна. Филм без пуканки, няма как! Нищо, спортувам.
Седмица по-късно непрекъснат дъжд. Седем дни диван, Netflix и хлад. Ако цял ден сте били мързеливи, е изключително трудно да се изправите за 7-минутна сесия вечер.
Звучи странно, но това е така. Така че оставете го, утре тогава! Така продължи. Казах си, че нищо от това няма да е проблем, спортувах много.
Бягайте всеки ден, всеки ден по същия маршрут. От известно време не съм в настроение. Плувайте в открития басейн няколко пъти седмично, времето това лято беше страхотно, 7-минутна тренировка вечер.
По някое време забелязах, че говоря само за спортуване всеки ден. Но отдавна не бях правил това. Теглото ми почти не се променяше и най-вече варираше с няколко килограма нагоре или надолу.
Поради радикалния отказ от много неща, получавах преяждане през редовни интервали. Една торба с тропически плодове - все още вярвам днес, че съм пристрастена към нея, суха тропическа плодова холичка, така да се каже - беше изчезнала по-бързо, отколкото бихте могли да кажете „прасе на мушка“.
Промените работят само с план
От раждането на дъщеря ни по традиция прекарвам годишната си ваканция през август. Четири седмици са много свободно време, което използвам по различни начини всяка година.
Предната година, 2017 г., бях най-вече зает да ходя по купони, да пия алкохол и да лежа на слънце. Миналата година в първия си ден на ваканция видях документален филм в Netflix, който ми направи трайно впечатление („Какво е здравето“).
Храненето здравословно винаги е било мъчение за мен. Закуската никога не е била в менюто ми, по обяд имаше „нещо бързо“ от месаря или магазина за бързо хранене, вечер най-вече Макдоналдс на път за вкъщи или пица от фризера.
Дъщеря ми, която на четири години е предимно вегетарианка (тя няма представа какво означава това, а просто обича плодове, зеленчуци и сирене повече от месо и колбаси), не ме спря.
За нас винаги имаше различна храна. За тях авокадо, маслини, овче сирене, маруля, домати, краставици и др., За мен замразена пица или бургери, винаги с бира - поне.
Прекарах първата седмица от ваканцията си през 2018 г. в мислене за документацията, препрочитане на книгите за хранене и съставяне на план.
Както показаха последните няколко седмици и месеци, вярвам, че планът е ключът към успеха. Колкото и да можете да планирате, четете, мислите - без писмен план почти със сигурност ще се провалите.
В същото време започнах да се движа повече. За последно бягах преди месеци, така че състоянието ми беше съответно лошо (по-скоро: не там).
Затова започнах с дълги разходки, първо три километра, после пет, в края на втората седмица бях шест до осем километра - всеки ден!
Важното е да не правите дълги разходки всеки ден - всъщност никой няма време - а да започнете! Привикнете тялото си отново да се движи, на чист въздух.
По същото време, докато пишех плана си, изхвърлих всичко годно за консумация, което вече не отговаряше на новия ми начин на живот: сладкиши, готови ястия, консерви, Nutella (което беше най-трудното за мен), колбаси и месо.
В същото време в хладилника ми се премести нова храна: броколи, брюкселско зеле, карфиол, боб, маруля, моркови и много зърнени храни и семена.
Не искам да заблуждавам никого, началото беше трудно. Ако сте спазвали определена диета горе-долу живота си, мазнини, месо и така нататък, всичко, което изброих по-горе, не е вкусно отначало.
Можете да го изядете, разбира се. Също така не е така, че никога през живота си не съм ял зеленчуци, плодове или салата, а като гарнитура, а не като основно ястие.
От опит обаче мога да кажа, че вкусовите рецептори се адаптират - за всеки от нас по няколко пъти на ден. С течение на времето „можете да ядете от време на време“ се превръща в „уау, наистина вкусно!“.
Никога не съм мислил, че ще се радвам на пресни броколи и дори наистина ще ми липсват пресни зеленчуци, ако не мога да им се наситя за няколко дни.
И работи
Днес, повече от година по-късно, загубих 33 килограма, все още спортувам редовно и се опитвам да се храня възможно най-здравословно.
Пия алкохол максимум веднъж седмично и позволявам само един измамен ден на седмица. Това, което все още ми помага: моят план.
Всяка неделя създавам седмичен график, който включва хранене (или идеи за тях) и моята програма за упражнения за следващата седмица. Спортувам три пъти седмично, винаги кардио и сила на единица) и когато имам време и желание, често бягам още няколко километра в неделя.
Бавно темпо, винаги в диапазона на пулса от 120 удара в минута, за да стимулира наистина изгарянето на мазнините.
Това работи, както за мен, така и за много хора, които междувременно са прочели книгата ми "Прътното отношение", в която пиша подробно за това как всеки наистина може да промени живота и навиците си без агония.