Отслабване - Магазин за витамини
Отслабване
1. Няма начин да отслабнете без диета.
2. Няма "потребител", обучение, машина или устройство.
3. Не можете да отслабнете без диета! - който казва обратното, не казва истината!
4. Не е възможно целенасочено да отслабвате върху част от тялото. Генетично се определя къде се съхранява най-много мазнини и къде за последно изчезва. Проблемните области не могат да се консумират с упражнения или изгаряне на мазнини, всички подобни твърдения са лъжи.
5. Гладът не консумира, но разгражда мускулите, което инхибира изгарянето на мазнини. Храненето трябва да се предпазва от ставане преди лягане, принципът „не ядем след 6 часа“ е вреден.
6. Не всички диети със звезди наистина работят!
Под отслабване, да речем, имаме предвид, когато обикновеният човек няма мускулна маса, но има твърде много мазнини и иска да се отърве от него. В диетата се прилагат правилата за фибризация. Не забравяйте, че не е нужно да отслабваме, трябва да губим мазнини, загубата на мускули не е добра!
Тренировка: тренировка с тежести и аеробни тренировки. Интензивността на тренировките с тежести очевидно е ниво за начинаещи.
Тези, които не искат/не могат да правят тренировки с тежести, приемат, че резултатът ще бъде умерен. За тях се препоръчва кардио тренировка, тъй като тя предизвиква мускулна стимулация чрез по-високата си интензивност - но на несравнимо по-ниско ниво от тренировките с тежести - и по този начин насърчава тялото да не съхранява поетите хранителни вещества като мазнини, а да ги транспортира до мускулите. Незадоволителното хранене обаче ВИНАГИ води до загуба на мускули, с пряка последица от спиране на загубата на мазнини и дори съхранение на мазнини. Отслабването (от мазнини) може да стане само при продължителна работа и диета, минималният резултат е 12 седмици, но при затлъстели хора трябва да се планира с години.
Примерна диета за жена, която не тренира с тежести 60-65 кг:
1. 20 г овесени ядки + 8 яйчни белтъка или 20 г (1 супена лъжица) протеин + 1 супена лъжица ленено масло
2. 50г пиле + 30г ориз
3. 50гр пилешко + 30гр ориз
4. 50гр пилешко + 200гр зеленчуци
5. 50гр пилешко + 100гр зеленчуци
6. 50гр пилешко + 200гр зеленчуци
Храната може да бъде приготвена, подправена и осолена по всякакъв начин! Бъдете вкусни! Позволени са малко плодове, забранени са сладкиши, захар, брашно! Сосовете и други дресинги са забранени! Диетите, представени тук, са работни модели, но за да успеят, трябва да бъдат оптимизирани за отделния човек! Препоръчително е този модел да бъде съобразен с телесното тегло на всеки. Пилето може да бъде заменено свободно от други постни меса в подходящи количества, но оризът не може да бъде заменен от бутер ориз, до максимум варени картофи.!
След 6 часа е забранено да се яде принципът на хранене в клона не трябва да се спазва! Веднага след като пропуснем хранене, ние веднага разграждаме мускулите и ограничаваме загубата на мазнини! За тези с наднормено тегло си струва да замените ориза със зеленчукова смес за всички ястия!