Отслабване Колко опасни са наистина нощните закуски
Пудинг, пица, кубчета сирене: нахлуване отново в хладилника в полунощ - това е доста нездравословно, защото излишните калории натоварват тялото. Това са основните недостатъци на среднощната закуска.
Понякога можете просто да го направите по различен начин: Гладът ви събужда и ви отвежда до хладилника. Това сериозно разстройство ли е или просто лош навик?
Изследванията все още не са изяснили това, но науката вече има име за това: Синдромът на нощното хранене или накратко NES описва апетита през нощта, който прекъсва съня.
Индуцирайте хормоните да получат среднощна закуска?
В крайна сметка причините все още са неясни. Някои изследвания обаче показват, че хормоните играят роля в това. Предишни открития показват, че засегнатите имат значително по-ниски нива на мелатонин - хормонът, който осигурява дълбок и непрекъснат сън.
Този дефицит често се придружава от също толкова ниско ниво на хормона лептин, който е отговорен за чувството за ситост: Това „взаимодействие” води до повишен апетит за храна през нощта.
Тези фактори пречат на съня
В допълнение към хормоналния дисбаланс има и други възможни причини: Стресът, шумът и други фактори могат да доведат до неадекватно качество на съня.
Дори твърде късно, интензивните тренировки затрудняват организма да се успокои и да стимулира нощни атаки на апетита.
Рискове за здравето при нарушения на съня
Сънят обикновено е физиологичното състояние на възстановяване на организма. Това означава: сега всички процеси на регенерация протичат. Органите работят с пълна скорост между един и четири часа, особено черния дроб.
Ако сте събудени от глад в тази фаза и сте доволни, метаболизмът излиза от стъпка. Нарушаването на вътрешния часовник може да доведе до отслабване на имунната система, податливост към инфекции, алергии и неразположение.
Галерия със снимки: 11 съвета за по-добър сън
Редовните нощни закуски могат да ви напълнят
От само себе си се разбира, че закуската през нощта не ви прави дебели или болни. Проблемът става само когато стане постоянен.
„Тялото е в състояние да компенсира нередности в приема на храна или в цикъла сън-будност, които се появяват рядко.
Става опасно, когато настъпят трайни смущения и вътрешният часовник и метаболизмът се променят в дългосрочен план.
Затлъстяването е предпочитано и дори може да доведе до метаболитни заболявания като диабет тип II “, казва Сабрина Маасен, квалифициран трофолог в клиниката в Пасау.
За фигурата храненето през нощта е особено вредно, когато полунощните калории са на върха. Особено когато става въпрос за висококалорични ястия.
Тези, които наваксват само през нощта, защото почти не ядат през деня, от друга страна, едва ли натоварват общия си калориен баланс. По-здравословно би било обаче да се храните редовно преди залез слънце.