Отслабване Колко ефективно е обучението на Power Plate
Power Plate обещава чудеса: Когато тренирате на вибриращата фитнес машина, килограмите трябва да се стопят, мускулите да се укрепят и целулитът да изчезне. Но Power Plate предлага и това, което обещава?
Тренировките с Power Plate отдавна са тенденция във фитнес студията.
Производителят обещава, че тренировката на вибриращата плоча осигурява бързо отслабване, укрепва всички мускули, премахва неприятните вдлъбнатини - и всичко това само за десет минути!
Но как точно работи обучението и колко ефективно е всъщност?
Принципът на Power Plate
Power Plate е разработен през 70-те години на миналия век като метод за обучение на състезателни спортисти. Трябва да помогне за бързото изграждане на мускули.
Принципът му е прост: вибрациите насочват вибрациите в тялото, които стимулират всички мускули.
Тялото реагира на вибрациите и рефлекторно контролира мускулите. По този начин се тренират по-специално дълбоките мускули.
Колко ефективна е Power Plate?
Проучванията показват, че тренировката с вибрираща плоча всъщност е много ефективна, защото 97 процента от мускулните влакна работят.
За сравнение: обикновеният човек може само съзнателно да контролира около 60 процента от мускулите си.
Тренировката за вибрации включва и останалото, така че има болки в мускулите на места, за които дори не сте знаели, че има мускули преди.
Следователно Power Plat подпомага изграждането на мускули: повече мускулна маса осигурява и по-висока базална скорост на метаболизма.
Съответно тренировките всъщност могат да ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план, защото много мускули също консумират много енергия.
Как работи обучението на Power Plate?
Можете да направите много грешно, когато тренирате на Power Plate. Следователно тренировката винаги трябва да се провежда под наблюдението и ръководството на треньор, особено в началото.
В някои фитнес студия обучението се предлага и в група.
Започва с загрявката, по време на която се разхлабват всички стави.
Това е последвано от разнообразни статични или динамични упражнения, включително клякания, изпадания или коремни преси, изпълнявани с определена честота в продължение на 30 до 60 секунди.
В края на вибрационното обучение има специални масажни упражнения за разхлабване на стресираните мускулни групи.
Недостатък на силовата плоча
Вибрационното обучение не е за начинаещи: Ако мускулите са твърде слаби, те не могат да амортизират вибрационните сили. В резултат дори хрущялът или, в най-лошия случай, вътрешните органи могат да бъдат повредени.
Ето защо начинаещите във фитнеса трябва да започнат с упражнения като клякам на твърда земя.
Power Plate също не е подходящ за подобряване на издръжливостта. Вместо това методът трябва да се разглежда като допълнение към нормална програма за упражнения.
И целулитът няма да бъде елиминиран чрез тренировки на Power Plate: Това е до голяма степен генетично. Следователно, тренировка на фитнес уреда може да стегне тъканта и по този начин да предотврати разпространението на вдлъбнатините. Обучението на Power Plate не може да го накара да изчезне напълно.
Икономично обучение
Друг недостатък на Power Plate е аспектът на разходите: от 3000 евро нагоре трябва да легнете, когато купувате вибрационната плоча.
Поради тази причина във фитнес студията обикновено се начислява висока такса за използване на плочата. Можете обаче да спестите малко, когато тренирате в група.