Отслабване Как ще изглежда фигурата ми след 10 години
Как изглеждаш след десет години?
27.08.2012 г., 11:10 ч. | ag
С напредването на възрастта става все по-трудно да запазите фигурата си. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
- разделям
- Фиксиране
- Отпечатване в Twitter
- По пощата
- редакция
С напредването на възрастта ставаме по-склонни към излишни килограми. Малките грехове при хранене изведнъж оказват по-бързо въздействие и седят по-упорито на бедрата. Причината не е само нездравословен начин на живот. Метаболизмът постепенно се променя от средата на 30-те години. Това ни улеснява в натрупването на мазнини - факт, който притеснява мнозина. Погледнете в бъдещето: как ще изглежда вашата фигура след десет години? Направете теста!
Повече за отслабването
Избягвайте калорийните капани съзнателно
Причината за увеличаване на теглото в късните години е проста: с напредването на възрастта нуждата от калории намалява, като в същото време се движим по-малко. Но не всеки поставя мастни натрупвания. В допълнение към разположението, начинът на живот играе основна роля. Освен това капаните с калории дебнат навсякъде. Популярното лате макиато с мляко, сироп, захар и сметана е истинска калорична бомба. Дори уж здравословна и нискокалорична салата може да увеличи броя на калориите със сметана и майонеза. По-добре е да изберете дресинг с кисело мляко. Creme fraîche, сметана и масло могат да бъдат намерени в крем супи. Зеленчуковата супа е по-лекият вариант.
Изчислете вашите нужди от калории
Тези, които пропускат храненията, се преструват на гладното тяло. Резултатът е глад за храна. Освен това тялото се приспособява към липсата на прием на храна. Ако след това отново се храните нормално, той съхранява енергия - показалецът на кантара се издига нагоре. Но кога ядете твърде малко и кога ядете твърде много? И от колко калории се нуждае тялото? Изчислете вашите нужди за калории тук с калкулатора за калории. Как да разберете общите си калорични нужди, което ще ви помогне да поддържате теглото си. Ако искате да отслабнете, трябва, според "EUFIC" (Европейски съвет за информация за храните), да извадите около 750 калории от тази стойност. Това се превръща в здравословно отслабване с един килограм за десет дни. Ако сте загубили няколко килограма, препоръчително е да преизчислите стойностите.
ИТМ като важен показател
Така нареченият индекс на телесна маса - или накратко ИТМ - е добра ориентационна стойност: С формулата: телесно тегло (в килограми), разделено на телесна височина (в метри) на квадрат, наднорменото тегло може бързо да бъде идентифицирано. За хората с нормално тегло резултатът е между 19 и 25. Стойност между 25 и 30 се счита за леко наднормено тегло. Според определението на Световната здравна организация (СЗО) стойностите над това показват наднормено тегло. Тъй като ИТМ разглежда само теглото, не отчита физиката и не предоставя никаква информация за процента телесни мазнини, резултатът трябва да се разглежда по-скоро като ориентировъчна стойност. Щракнете тук за BMI калкулатора.
Какво разкрива обиколката на талията
Излишните мастни натрупвания по корема все повече се използват за оценка на наднорменото тегло при нужда от лечение. За жените обиколката на талията не трябва да бъде повече от 80 сантиметра, за мъжете не повече от 94. Най-късно от стойност 88 сантиметра за жените и 102 за мъжете има повишен риск от диабет, инфаркт и инсулт. От ИТМ от 30 обаче границата на затлъстяването се достига независимо от размера на талията: теглото е твърде високо. Човек трябва да отслабне, за да избегне увреждане на здравето.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.