Отслабване Как да се държа
Как да предотвратя рецидив?
Колко бързо трябва да отслабнете?
„С промяна в диетата, която се комбинира с програма за упражнения, е възможно да загубите до килограм мазнини в рамките на една седмица“, казва Фабриц. „Всеки, който загуби един или един и половина килограма през този период, със сигурност е загубил и вода, а вероятно и мускулна маса.“ Последният трябва да се противодейства чрез упражнения - в идеалния случай под формата на тренировка за изграждане на мускули - защото мускулите не са само важна подкрепа за опорно-двигателния апарат, те също така увеличават енергийните нужди. Фабриц: „Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече можете да ядете, без да напълнявате.“ По-точно, допълнителен килограм мускулна маса увеличава енергийните нужди на човек с до 100 калории на ден. Б. банан, три филийки пълнозърнест хрупкав хляб или 100 грама постна шунка. И изчислено за годината, допълнителен килограм мускулна маса изгаря два килограма повече мазнини.
Защо някои мастни натрупвания са толкова упорити?
„Мастните накладки са отлагания, които тялото е създало за лоши времена и които иска да запази, поради което някои хора се придържат толкова упорито“, казва Фабриц. В случай на хора с много наднормено тегло, в края на по-дългата фаза на отслабване те често задържат още по-дълго бедрата, стомаха, седалището и бедрата, знае експертът. И: „За хората, които са с по-малко наднормено тегло и искат да отслабнат само с пет килограма, тези мастни подложки обикновено са истинският проблем.“ Въпреки това упоритите мазнини също могат да бъдат накарани да изчезнат - като вземете допълнителна мярка в диетата . Фабриц: „Това се състои не само в намаляването на приема на мазнини и захар, но и в избягването на прости въглехидрати, докато не се постигне целта, например в продуктите от бяло брашно и белия ориз.“ Причината: има Ако тялото не разполага с въглехидрати от този тип, то изгаря запасите от мазнини.
Как да измамя апетита?
„Гладът възниква, когато нивото на кръвната захар се повиши рязко няколко пъти през деня и след това отново спадне рязко“, казва Фабриц. „Това се случва от своя страна, когато ядете много храни с високо съдържание на захар като шоколадови блокчета между тях и прости въглехидрати в продуктите от бяло брашно.“ Ако се справите без захар и прости въглехидрати или намалите приема си, продължава експертът, вече няма да изпитвате глад за храна. Ако все пак се случи, дефицитът на серотонин може да бъде виновен за атаките. Фабриц: „Дали някой има недостиг на този така наречен хормон на щастието, може да се провери чрез анализ на урината, а дефицитът от своя страна може да бъде компенсиран чрез даване на определени микро-хранителни вещества във високи дози, като триптофан, който стимулира собственото производство на серотонин в организма“.
Какво да направите, ако семейството не участва?
Фабриц: „Ако някой иска да отслабне и следователно е изтрил сладки от менюто си, а партньорът му вечерта седи до тях на дивана вечер и се наслаждава на шоколад, определено трябва да помолите него да купи шоколада на друго място Яжте. “Ако партньорите не се съобразят с това искане, просто останете, експертът продължава:„ Станете сами и си отидете. “Това може да изглежда странно в началото, признава Фабриц, но с течение на времето свикваш - и в един момент мярката се взема излишно, защото вече не се изкушавате да се храните с тях.
Как трябва да се държа, когато съм слаб?
„Повечето хора, които искат да отслабнат, са яли много сладкиши, преди да са решили да отслабнат, и така лесно стават слаби със сладкиши“, казва Фабриц. Ако това е изложено на риск, помага да ядете банан, когато сте слаби. Фабриц: „Бананите съдържат триптофан и това вещество стимулира производството на серотонин точно като шоколада, поради което много хора вече нямат вкус към шоколад и други сладки, след като ядат банана.“ Те обаче помагат срещу вкуса на печено свинско месо, сирене с високо съдържание на мазнини и други подобни също диверсионни маневри, казва Фабриц. "Можете да z. Например, насладете се на добро кафе с млечна пяна, прочетете вестника или решете кръстословица. "
Защо някои отслабват по-лесно от други?
Фабриц: „Това е така, защото метаболизмът работи с различна скорост от човек на човек.“ Тези с бавен метаболизъм използват храната бавно и отслабват по-трудно от хората с нормален или бърз метаболизъм. „Никой не трябва да се примирява с бавен метаболизъм“, казва Фабриц. „Можете да стимулирате метаболизма си чрез движение и можете също така да го ускорите трайно.“ Последното е възможно, според експерта, чрез изграждане и поддържане на мускулна маса.
Защо изведнъж нищо не продължава?
„Ако сте загубили много и след това изведнъж нищо не се случи, правите нещо нередно“, казва Фабриц. Тъй като внезапното спиране на намаляването настъпва, защото тялото е забавило метаболизма, за да се адаптира към намаленото енергийно снабдяване и да може да поддържа мастните натрупвания въпреки по-ниското енергийно снабдяване. Фабриц: „За да се отървете от последните мастни натрупвания и да ускорите отново метаболизма, се препоръчва комбинация от тренировки за изграждане на мускули и избягване на въглехидрати.“ Според Фабриц тези, които се борят с последните, според Фабриц са и с намален прием на въглехидрати добър съвет - под което се разбира, в идеалния случай само сутрин напр. Б. да яде въглехидрати под формата на руло или пълнозърнест хляб и не повече за обяд и вечеря.
ЗНАНИЯ:
Храненето бавно ви кара да се чувствате сити, по-бързи и по-дълги?
Усещането за ситост се появява само около 20 минути след хранене. Така че, ако искате да отслабнете, като ядете по-малко, трябва да се храните бавно. Защото след половин порция той може да забележи, че всъщност е пълен. Какво със сигурност е така: Ако сте яли по-бавно, чувството за ситост продължава по-дълго. Също така се препоръчва: Пийте много вода (един литър на 25 килограма телесно тегло). Това изпълва стомаха, кара ви да се чувствате по-бързо сити и да ядете по-малко. Освен това, с увеличения прием на вода, продуктите от разграждането от процеса на изгаряне на мазнини се измиват по-бързо.