Отслабване Как да го направим ефективно, здравословно и в дългосрочен план
В началото на годината много хора приемат сериозно своята резолюция, най-накрая отслабнете и отслабнете. Често се използват голямо разнообразие от чудодейни диети и радикални методи, почти всеки може да се справи с няколко килограма в началото.
След няколко седмици обаче повечето от тях изхвърлят едностранната диета от много диети зад борда и се връщат - с повишен апетит - към обичайната си (мал) диета. След това килограмите бързо се връщат и твърде често засегнатите качват значително повече, отколкото са загубили преди.
A трайна загуба на тегло обаче успява с един целенасочени промени в диетата и собствените (ежедневни) навици. Съмнителна постоянна диета не трябва да се спазва за дългосрочен успех. A Поредица от малки промени, които трябва да се поддържат в дългосрочен план, е много по-вероятно да доведат до успех и ви дава допълнителни ползи за здравето.
Бъди реалист!
Каквато и да е вашата конкретна цел: поставете си амбициозни, но реалистични цели! С очаквания като загуба на 15 килограма за 2 седмици, най-много ще постигнете разочарование и бързо ще се откажете от решенията си.
Не бива дори да се стремите към повече от 1 до 2 килограма реална загуба на мазнини на седмица, тъй като това вече е горната граница на това, което е разумно за здравето. Ако се загуби повече, това вече влияе на веществото, мускулната маса намалява значително. След това йо-йо ефектът е предварително програмиран.
Промяна, но завинаги
Независимо кой метод за отслабване сте избрали, уверете се, че правите устойчиви промени в навиците и диетата си.
Краткосрочните екстремни диети със сигурност ще донесат бързо един или два килограма отслабване, но не могат да доведат до трайно намаляване на теглото и телесните мазнини. Много диети не променят диетата в ежедневието, в този смисъл не се научавате да приспособявате диетата си към нуждите на тялото си. Радикалните диети провокират само страшния йо-йо ефект, тъй като губите мускулна тъкан, а не мазнини. Намалената мускулна маса след края на диетата изгаря по-малко енергия и метаболизмът ви е още по-ефективен с калориите, консумирани от глад.
Веднага след като се върнете към обичайната си рутина, старото тегло ще бъде възстановено в края на повечето диети и тялото ви често ще съхранява малко допълнителни мазнини, докато количеството мускули, което е важно за вашето благосъстояние и енергийния ви баланс чрез едностранното гладуване беше намалено.
Загуба на мазнини преди пълна загуба на тегло
Уверете се, че вашата програма за отслабване е насочена главно към намаляване на телесните мазнини, а не само към намаляване на теглото. Загуба на тегло от няколко килограма може да бъде постигната в рамките на няколко дни, ако приемът на въглехидрати е драстично намален и човек не пие достатъчно. Впоследствие обаче тялото ви ще изглежда абсолютно по същия начин и определено няма да се чувствате по-добре! Този тип отслабване няма да ви направи щастливи, успехът е само привиден.
Разумната концепция за отслабване основно цели намаляване на процента на телесни мазнини. Мускулната маса на тялото се щади или дори се увеличава, доколкото е възможно. Мускулите са един от основните консуматори на енергия в тялото. Наличието на здрава мускулна маса улеснява поддържането на стройност и повишава общото благосъстояние.
Следователно една устойчива концепция за отслабване трябва да бъде насочена към намаляване на телесните мазнини, а не просто бързо намаляване на теглото. Физическото обучение под някаква форма определено трябва да бъде включено в плана.
Променете трайно диетата си, активно променете навиците си!
За вашия успех е важно да адаптирате трайно диетата си и да направите ежедневието си по-активно. Трябва да се научите да се храните по различен начин, по-здравословно. Регулирайте количеството калории, спрете да ядете големи количества късно вечерта, ... Повечето хора с проблеми с теглото разбират много добре къде правят най-големите грешки в диетата си. Започнете от тук, започнете с най-големия си хранителен грях.
Без значение какво правите, за да отслабнете, няма да постигнете траен успех, освен ако не коригирате състава и количеството на типичния си ежедневен хранителен режим и не намалите или премахнете храните, които са главно отговорни за наддаването на мазнини.
За повечето хора това означава, освен намаляване на животинските мазнини, и намаляване на много енергийно гъсти, високо въглехидратни храни като хляб, картофи, ориз и тестени изделия. Леки закуски като чипс и др.
В този контекст броят на вашите хранения и разпределението им през деня също са важни. Няколко големи ястия обикновено се съхраняват по-лесно от мазнините, отколкото няколко малки, разпределени през деня.
Тук не искаме да ви представяме конкретен план за отслабване, а по-скоро бихме искали да посочим основните фактори за успех за трайно отслабване и здравословно телесно тегло:
- Реалистични цели
- Конкретен план
- Промени в навиците ви, които могат да се извършват в ежедневието (!)
- Достатъчно упражнение, всеки ден, ако е възможно
- Последица: преследвайте целта си!
Започнете, като планирате точно какво ще правите. За тиха минута се отпуснете и бъдете честни със себе си. Бъдете конкретни относно това, което ще промените.
Най-напред се обърнете към най-големите си хранителни грехове, намалете ги. Планирайте упражнения в ежедневието си. Слезте от метрото с две спирки по-рано и тръгнете малко до офиса. Не използвайте колата на къси разстояния, вървете пеша. Не използвайте асансьора, използвайте стълбите за няколко етажа. Намерете възможностите във вашето ежедневие.
Обърнете внимание на реалистичната осъществимост, но също така имайте известна здрава твърдост към себе си. Бъдете амбициозни, но реалистични. Направете конкретен план, запишете планираните промени! Всъщност писмените резолюции работят много по-ефективно, отколкото просто смътно мислене. И така: Напишете свой личен план за успех!
Заключение
Ключът към успешното отслабване и поддържането на стройност се крие в активната промяна на ежедневните ви навици. Намалете броя на „малките грехове“ във вашето ежедневие, съзнателно осигурете повече движение в ежедневието си. Не се надявайте на успех чрез радикални диети или екстремни решения в спорта. Придържайте се към промените, които можете да внесете незабавно и трайно в ежедневието си.
Ние обобщихме най-важните факти за устойчива и ефективна загуба на тегло за вас в безплатна поредица статии от няколко части:
Основни добавки за CORENBERG® е австрийска компания и предлага ексклузивни хранителни добавки за активен, продуктивен начин на живот. Доставка в целия ЕС и до Швейцария. Поръчайте лесно и сигурно в нашия онлайн магазин.