Отслабване и здравословна закуска Имате ли правилните навици Рецептата; Гранула от маслодайни семена,
Отслабване и здравословна закуска: Имате ли правилните навици?/Рецептата: Гранула от маслодайни семена, без захар и глутен.
Будилникът звъни и да, вече е сутрин и всеки има своите навици: Първият ще се задоволи с кафе, за да се събуди, когато вторият бързо ще се хвърли върху голяма купа зърнени храни. Третият най-загрижен за здравето си ще се стреми да балансира по-добре това хранене.
Имате ли правилните навици за закуска? Сред многото рекламни съвети и лозунги знаете ли как да откриете капаните на така наречените здравословни храни, които всъщност са катастрофа за вашето здраве и теглото ви?
В тази статия ви разказвам всичко за идеалната и вкусна закуска, която запазва здравето и теглото ви, с добавения бонус на рецепта, по-добра от зърнените култури!
Ролята на закуската
Основната функция на закуската е да осигури енергия и всички елементи за стимулиране на пробуждането и мотивацията. Също така да продължи до обяд, без да седнете на масата гладни.
Интересно е, че кафето без ядене дава същия резултат като голяма закуска, пълна със захар. За първи път хипогликемията продължава цяла сутрин, което забавя концентрацията, мотивацията и производителността. Тъй като кофеинът е само вълнуващо, не е достатъчно да подхранваме тялото и особено мозъка, за да се изправим срещу деня. Много проучвания върху навиците за закуска показват, че по-голямата част от хората, които не ядат закуска (1 кафе или чай само) са дезорганизирани в структурата на храненията си. Това ги кара да избират храни, когато са гладни или отегчени, неизбежно сладкиши, чипс и т.н. в средата на сутринта, директно съхранявани като мазнини.
За второто това е същият резултат, защото масивното натоварване на захар в кръвта ще предизвика реакция за нейното елиминиране и след приблизително 2 часа ще се озове в условията на самостоятелно кафе с организъм, който изисква захар.
Храни, които трябва да избягвате за закуска:
- Плодов сок
Дори органичен, дори без добавена захар, дори в домашен сок, плодовият сок е два пъти по-сладък от плодовете. Захарта е точно в сока и вие се лишавате от всичко, което е добро в плодовете: фибри, които забавят дифузията на захарта в кръвта (избягва антигликемичната реакция) и хранителните вещества.
- Хляб, бял хляб, препечен хляб и сладкиши.
Хлябът често е бял, толкова рафиниран, все едно да поглъщате бучки захар (повече захар!). Освен това белият хляб е загубил всичките си качества: Фибри, витамини и минерали (калций, желязо, цинк, витамини от група В и витамин Е), всичко се съдържа в пшеничната обвивка (която вече не съществува в белия хляб).
С гликемичен индекс над 70, той насърчава диабета и затлъстяването. В допълнение, той е много богат на глутен, който може да направи чревната стена пореста, както показа неотдавнашното проучване (Хранителни вещества 2015 г., 7 (3), 1565-1576; doi: 10.3390/nu7031565). Тази порьозност ще предизвика, наред с други неща, възпаление на червата, с увеличаване на "лошите бактерии" и в крайна сметка организъм в стрес, неспособен да абсорбира правилните хранителни вещества и който се съхранява поради липса на енергия.
Не мислете за компенсиране, като ядете сухар вместо хляб. Накарахме ви да повярвате, че сухарят е лек и добър за линията, но в действителност той е направен от бял хляб (който е същият като бял хляб), след това обогатен със захар и мазнина, преди „да се пече два пъти, който концентрира всичко добре !
И накрая, сладкишите също са много сладки, много богати на глутен и освен това, за промишлени препарати, пълни с трансмастни киселини (за да се избягва абсолютно).
- Зърнените култури.
Авокадо фета и царевични люспи по обяд !
Новата мода на голяма марка зърнени култури е да спечелите обяд и вечеря в допълнение към закуската. Те имат странни рецепти за зърнени храни! Всъщност идеята да ядем зърнени храни (включително тестени изделия, хляб и т.н.) като основа на нашата диета е много странна. От дните, когато сме били ловци, храносмилателната ни система не се е променила и не е в състояние да смила голямото количество зърно, което й налагаме. Кога да започнете деня с тези промишлени зърнени култури, можете също така да вземете пакета захар веднага! Концентрирани в глутен и захар, те са истинска бомба за червата ни, като последствията от белия хляб се умножават.