Отслабване и протеини - форум за културизъм

Съобщение от sandro81 »16 февруари 2012 г., 12:22

отслабване

Аз съм 30-годишна жена, 1,60 м за 89 килограма.
Доста заседнал, работя в програмирането в дома си. Зад компютъра съм почти 14 часа на ден.
Когато имам време, понякога правя 20 минути апартамент с велосипед/или ходя пеша (но това не е всеки ден).

Имам, както ще разберете, много килограми за отслабване !

Ето моят хранителен план преди повече от месец
по съвет на спортни приятели и диетолози
Сутринта:
- 3 много леко намаслени сухари + много тънък слой сладко + 1 неподсладен чай
или
- 1 плод + 1 неподсладен чай

Обед
- малко нишесте (пастет/ориз/pdt)
+ зеленчуци
+ бяло месо/риба/шунка/яйчен белтък
+ (бяло сирене 0 + 2 квадратчета тъмен шоколад)

Закуска
1 шейкър (2 супени лъжици протеин на прах 90) с вода

-вечер
- зеленчуци
+ бяло месо/риба/шунка
+ (бяло сирене 0 + 2 квадратчета тъмен шоколад)

Закуска около 22:00
1 шейкър (2 супени лъжици протеин на прах 90) с вода


Ето прахообразния лист
Суроватъчен протеин + казеин
Хранителен принос 2 дози = 34,4 g протеин
Енергийни стойности 100g/40g 360kcal (1520kJ)/144kcal (608kJ)
Протеин 100g/40g 82g/32.8g
Въглехидрати 100g/40g 3g/1g
От които захари 100g/40g 1g/0.4g