Отслабване и изграждане на мускули с множествена склероза (здраве, спорт, обучение)
моят лекар каза, че тъй като имам МС, ще ми отнеме два пъти повече време, отколкото здрав човек за изграждане на мускули. Може би някой знае повече? Друг въпрос, който имам, е, че карам велоергометъра по 20 минути на различни нива всеки ден и не консумирам повече от 1600 калории. Това "здравословно" ли е или трябва да сменя нещо? ?
5 отговора
Искате да отслабнете. В това няма нищо лошо.
Отслабването винаги трябва да става много бавно, ако искате наистина дълготраен резултат, защото не само тялото трябва да свикне с намаленото тегло, но и психиката. Често пъти хората много наддават отново, много бързо, след като отслабват, защото психиката им все още не е обработила намаленото тегло.
Сега не мога да ви кажа дали броят на калориите, които консумирате в момента, е подходящ за вас. Зависи от това колко калории сте консумирали преди и колко все още се движите в допълнение към домашния треньор. Трябва обаче да внимавате да не сваляте повече от 2 кг на месец, ако е възможно. Винаги е по-добре да постигнете целта си бавно и преди всичко да не поставяте целите си твърде високо.
Съветвам ви наистина да намалявате само броя на калориите, а не количеството храна. Телата ни не са глупави и забелязват много ясно, когато получават по-малко храна. След това автоматично преминава към енергоспестяване и изгаря по-малко калории. Следователно винаги трябва да поддържате количеството храна или дори да го увеличавате, но замествайте мазните и богати на въглехидрати храни с храни, които не са толкова важни по отношение на калориите.
Трябва да ядете 5-6 малки хранения на ден, които трябва да се състоят предимно от плодове, сурови зеленчуци, маруля, пълнозърнести продукти, а също и протеини (те не трябва да бъдат животински протеини). Въглехидратите също са ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ в нашата диета, но само в по-малки количества.
Също така е важно да започнете да ядете сутрин, защото метаболизмът може да работи само когато е снабден с необходимата енергия. Не е задължително да е огромна закуска. Достатъчен е малък енергиен шейк, направен от пюрирани плодове с натурално кисело мляко или мляко и може би няколко зърна.
Ако искате да изпечете парче месо, уверете се, че не добавяте никаква допълнителна мазнина, а по-скоро пържете месото в собствената му мазнина или, още по-добре, го печете на скара. Човек може напр. също така пригответе спагети болонезе, така че да е здравословно и хранително и почти да не носи калорично тегло. Всичко е само въпрос на подготовка.
За да искате наистина да отслабнете чрез упражнения, отделните упражнения вече трябва да продължат 30 минути, но в крайна сметка абсолютно всяко движение също води до изгаряне на калории. Няма значение какво движение е това.
Има този мит, че не трябва да ядете въглехидрати след 16:00, но можете да оставите този мит настрана, защото не е правилно. Правилно е да спрете да ядете два часа преди лягане, за да не се занимава тялото с храносмилане по време на сън. Но когато ядете въглехидрати и кога ядете протеини, няма значение, защото тялото ни изгаря еднакъв брой въглехидрати и протеини по всяко време на деня или нощта, в зависимост от физическата активност. Има хора, които са на мнение, че са отслабнали чрез това така наречено „комбиниране на храни“, но сега е доказано, че тези хора са отслабнали само защото внезапно и напълно несъзнателно са яли много по-съзнателно. Всеки отслабва, който всъщност не е ял здравословно преди.
Вашият лекар разбира се е прав за изграждането на мускули. Мускулното изграждане се забавя значително от вашето заболяване и ще бъде трудно наистина да забележите забележима промяна. Имали ли сте идея да потърсите съвет от спортен лекар? Той определено може да ви каже как можете да увеличите мускулната си сила въпреки заболяването, за да можете да останете независими възможно най-дълго.