Отслабване Ходенето е по-ефективно от джогинга! ELLE

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Какво ще стане, ако ви кажем, че простото ходене може по-вероятно да хвърли килограмите, отколкото джогингът? Наистина е!

По-скоро трябва да се разхождате, а не да джогирате по тези причини:

Недостатъците на джогинга

Независимо дали на бягащата пътека или на открито, джогингът е едно от кардио упражненията, които изгарят калории както от мазнини, така и от мускулна маса. Тъй като не можете да контролирате къде се изгарят основно калориите ви, възможно е да загубите главно мускулна маса с кардио тренировки.
Твърде многото кардио упражнения могат дори да доведат до факта, че произвеждате повече от хормона на стреса кортизол, който подтиква тялото ви към глад, за да компенсира калорийния дефицит. Така че може да се случи така, че в крайна сметка да консумирате повече калории, отколкото сте изгорили. Можете също така да развиете резистентност към лептин, което може да направи тялото ви неспособно да разбере кога точно се чувствате сити. Този ефект може приблизително да се сравни с ефектите от лишаването от сън.
Изпитвали ли сте болки в коляното или краката по време на джогинг? Всъщност упражненията не са точно нежни за ставите. Те вече са натоварени с фактор 6 при ходене - това се увеличава съответно при джогинг. Това не би трябвало да е проблем за млади, здрави хора; Ако сте естествено чувствителни или с наднормено тегло, може да настъпи повишено износване на ставите.

Предимствата на ходенето

Следователно ходенето е здравословна алтернатива на джогинга, дори ако, разбира се, не се изгарят толкова калории, колкото тренировките с по-висока интензивност. Доказано е обаче, че ходенето намалява нивото на кортизол, което в дългосрочен план гарантира, че изпитвате по-малко глад и следователно консумирате по-малко калории. Най-доброто? За енергична разходка не е нужно да се преобличате или да вземате душ, облян в пот след това. Така че няма оправдания!

Колко често трябва да ходите?

Тъй като ходенето не е особено интензивно обучение, можете спокойно да игнорирате дните за почивка. Всъщност девизът е: колкото по-често, толкова по-добре. Трябва да излизате на открито за 30 до 60 минути поне три дни в седмицата.

Бакшиш: Опитайте се да комбинирате разходката си с други релаксиращи дейности, като сауна или гореща вана. Това е начинът, по който създавате усещащ се ритуал, който можете да очаквате с нетърпение. И ако наистина се интересувате от загуба на мазнини възможно най-бързо, включете интензивни силови тренировки във вашата фитнес рутина вместо кардио. Това, в комбинация с балансирана диета, трябва да ви донесе успех за нула време.

Прекалено мързелив и за ходене? Няма проблем! Прочетете всички съвети и трикове за отслабване без упражнения тук.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки