Отслабване Ето как двама затлъстели изследователи отслабнаха с 50 килограма - Business Insider

Отслабване: Двама изследователи с наднормено тегло отслабнаха заедно с 50 килограма - те използваха тези трикове

Двама икономисти използваха икономически основи, за да им помогнат да се борят с излишните си килограми.

затлъстели

Икономистите се придържаха към икономическите принципи дори когато отслабваха

Роб Барнет го нарича "съдбовен разговор", който промени всичко. След като икономистът се появи на видео в новинарския сайт на Bloomberg, Barnett попита колега на Bloomberg на име Christopher Payne: „Видяхте ли последното ми видео?“

"Да, видях го", каза Пейн. "Много добре."

- Благодаря - отговори Барнет. "Но мамка му, ставам все по-голям и по-голям."

Пейн не напусна храстите фалшиво. "В обобщение, вече сте прекалено дебели", каза той на Барнет.

Барнет и Пейн отразяват този разговор в новата си книга „Диетата на икономистите: Изненадващата формула за отслабване и поддържане на разстояние“. По време на разговора Барнет беше със затлъстяване. Пейн също беше засегната в миналото. Тогава той отслабна с около 20 килограма за 18 месеца.

Авторите установяват, че поведението, което влияе върху теглото, е свързано с принципите на бизнеса. Барнет най-накрая свали 34 килограма за 18 месеца.

Книгата е резултат от разговорите, които са водили за отслабване. Авторите искат да покажат на своите читатели как и те могат да отслабнат по този начин. Наскоро разговарях с авторите по телефона за стратегиите за отслабване, които намерих за най-убедителни. Тук можете да прочетете какво научих:

С любезното съдействие на Саймън и Шустер

Използва мета-правила, за да сведе до минимум шансовете за вземане на лоши решения ...

Мета правило е насока, която сте си поставили предварително и която трябва да обхваща всички ситуации. Авторите казват, че са заели термина от Дан Ариели, поведенчески икономист от университета Дюк. Ето няколко примера за това как се прилага метаправилото: „Стига да не е специален повод, аз никога не вдигам поглед“ или „През седмицата винаги ям салата за обяд“.

Идеята зад мета-правилата е да игнорирате възможно най-много: „Колкото по-често си давате избор, толкова по-голяма е вероятността да направите нещо, което всъщност не сте възнамерявали“, казва Пейн.

... и за спестяване на умствена енергия.

Използването на мета-правила също е по-малко уморително. Ако се опитвате да отслабнете, казва Пейн, по-добре е да нямате в дома си продуктите, които не искате да ядете. В противен случай трябва да вземате решение всяка вечер дали искате да преследвате желанията си.

Барнет и Пейн също се съгласяват, че трябва да вземете възможно най-малко решения, за да постигнете целите си. Макс Левчин, основател на PayPal, който сега е главен изпълнителен директор на Affirm, компания за онлайн кредитиране, разказа на Business Insider за важността на константите в неговата фитнес диета.

„Дори ако карането на колело е вашият ежедневен стандарт, няма да можете да го правите всеки ден, защото или сте болен, или пътувате.“ Въпреки това, добави той, „В повечето случаи трябва да ставате и да карате велосипед шофирайте като мен. "

Бен Пручни/Гети изображения

Придържайте се към скучна диета.

„Скучната диета е диета, която ви прави слаби“, казва Барнет. Това се връща към концепцията за намален доход. За да използваме примера на Барнет, „Ако ядете едно орео, ще му се насладите. Но ако изядете цяла опаковка от нея, няма да се насладите на последната почти толкова, колкото на първата. "

Той добави: „Ако ограничавате възможностите си за хранене всеки ден, в крайна сметка ще ви омръзне.“ Барнет и Пейн казаха, че ядат салата за обяд всеки делничен ден.

„През годините се научих да харесвам марулята, но нямам желание да преяждам“, казва Пейн. Когато Пейн отива в „Старбъкс“, той поръчва американо с малко обезмаслено мляко. Ако се поглезите с нещо отново и отново, но се придържате към мета-правилата си, ще можете да се наслаждавате на храната си много повече.

Претегляйте се всеки ден, за да следите теглото си

Тази стратегия за отслабване е по-противоречива от останалите. Но авторите твърдят, че им е проработило. Изследване от 2015 г., публикувано в Journal of Obesity, показва, че мъжете с наднормено тегло, които се претеглят всеки ден и получават визуална обратна връзка за прогресията си, губят повече тегло от тези, които се претеглят не претегляйте редовно. Също така е по-вероятно да постигнат целите си.

Проучване, публикувано в International Journal of Obesity през 2016 г., дава подобни резултати при жените. Други експерти съветват да не се претегляте всеки ден. Моран Серф, професор по бизнес и неврология в Северозападния университет, който участва в процеса на вземане на решения повече от десетилетие, каза пред Business Insider, че претеглянето трябва да се извършва само веднъж седмично.

Също така, диетолог каза на USA Today, че не би препоръчала на повечето си клиенти да се претеглят ежедневно. „Можете да се изгубите в тези числа и да започнете да правите собствената си стойност зависима от това“, каза тя.

Спрете да записвате всичко останало.

Барнет и Пейн отнасят загубата на тегло като „емпиричен процес“. „По същество си учен в собственото си тяло“, каза Пейн. Следователно трябва да се претегляте сутрин, за да определите дали сте наддали или отслабнали, след това да помислите какво сте яли предния ден и да оптимизирате диетата си, ако е необходимо.

Интересното е обаче, че авторите не препоръчват да записвате нищо друго освен вашето тегло. Барнет твърди, че ако единственото, което искате да контролирате, е вашето тегло, единственото, което трябва да направите, е да следите теглото си, а не колко стъпки предприемате. Барнет го казва с много прости думи: „Вашето затлъстяване не е тайна. Трябва да свикнете. "Той също добави:" Наистина се променя животът, за да включите ежедневното претегляне в ежедневието си. "