Отслабване Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
Началото на летния период е белязано от по-слънчеви дни, покачване на живак и няколко слоя дрехи по-малко. При тази мисъл някои хора се изнервят да покажат повече кожа или да носят бански. Вместо да преминете към драконовска диета, екипът на Clinique Solution Santé Chiropratique Inc. е подготвил тази статия за вас, за да ви помогне да свалите излишни килограми по здравословни и ефективни начини.
Здравословно тегло
Освен нереалните изображения, рекламирани в медиите и на червения килим по отношение на така нареченото тяло на мечтите, има мярка да знаете точно здравословното си тегло според височината си. Това измерване се получава от индекса на телесна маса (MRI).
Индекс на телесна маса (ИТМ)
За да направите равносметка за състоянието си със затлъстяване, можете да изчислите индекса на телесна маса (ИТМ). За целта разделете теглото му в килограми на височината му в метри. Нормалният ИТМ би бил между 18,5 и 24,9. Индексът на тялото от 25 ще показва наднормено тегло, става въпрос за затлъстяване, когато достигне 30 и дори болезнено затлъстяване при 40 [1].
ИТМ = тегло (кг)/височина (м 2)
Коремна обиколка
За да отидете по-далеч, също е възможно да измерите обиколката на талията си или, ако предпочитате, обиколката на корема. Говори се за коремно затлъстяване, което е „повишен риск от диабет, хипертония, хипертриглицеридемия и съдови заболявания“ [2], когато обиколката на талията надвишава 88 см или 35 инча при жените и 102 см или 40 инча при хората. [ 3]
Отслабване
В областта на здравето правилото е просто: за да отслабнем, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме за един ден. С други думи, яжте по-малко, движете се повече или правете и двете едновременно. Трябва да знаете, че в един типичен ден разходът на калории се използва от 60% до 75%, за да се осигурят функциите на основния ви метаболизъм, 10% за храносмилането и 15% до 30% за физически дейности. С други думи, вашата диета играе преобладаваща роля (70% до 85%), а не вашето ниво на физическа активност (15% до 30%), както предполага разпространеното мнение. [4]
Някои клопки, които трябва да се избягват
Диети
В краткосрочен план намаляването на порциите вероятно ще ви помогне да постигнете калориен дефицит, който ще ви помогне да намалите талията си. От друга страна, в дългосрочен план тялото ви ще свикне с вашата консумация на храна и вече няма да изисква толкова много калории, за да изпълнява основните ви функции, т.е. известните 70% до 85%, споменати по-горе. По този начин е лесно да изпаднете в порочния кръг на необходимостта да ядете още по-малко, за да продължите да отслабвате. [5]
По същия начин спирането на диетата често ви кара да наддавате повече, отколкото сте загубили. Всъщност вашата диета ще ви позволи да намалите нужните си калории, за да поддържате основните си функции. Връщайки се към старите си навици, тялото ви се оказва с твърде много калории за своите „нови“ нужди. След това става изкушаващо да започнете диетата си отново, което кара тялото ви да изпита известния йо-йо ефект.
Идеята е да се възприемат здравословни хранителни навици и да се въведе повече физическа активност, за да се възстанови определен баланс. За да бъде балансирана диетата, тя трябва да бъде разнообразна. От само себе си се разбира, че диетите, които насърчават яденето само на една храна, не са желателни за човешкото тяло. По-долу са дадени някои диетични съвети за здравословно отслабване. Имайте предвид обаче, че преяждането, като анорексия или булимия, са сериозни здравословни проблеми, които не трябва да се приемат с лека ръка.
Подценяване на консумираните калории
В опит да контролират приема на калории, много хора избират да броят калориите си през целия ден, като използват хранителен дневник или приложение на телефона си. Трябва да знаете, че е трудно да се разберат точно приетите калории, защото те зависят от размера, теглото и състава на консумираната храна или ястието. Трябва само да сравните хранителната таблица на подобен продукт от различни марки, за да видите, че наистина има разлика. Тази голяма или малка разлика се умножава бързо, когато става въпрос за преброяване на калории за рецепта, която съчетава няколко съставки.
Също така броят на калориите не отчита хранителните качества на храната или ястието. Много сайтове се забавляват визуално сравнявайки различни храни. Така 200 калории съответстват на 40 грама бонбони M&M, 73 грама пържени картофи, 4 филийки кафяв хляб (90 грама), 588 грама броколи или 1,4 кг целина [6]. Няма съмнение, че четири филийки кафяв хляб ще ви задържат много по-дълго от шепа бонбони, които имат еднакъв брой калории.
Също така трябва да внимавате с някои „здравословни“ храни, които не са толкова здравословни, колкото изглеждат. Пазарът на храни става по-богат със своите версии с ниско съдържание на мазнини, по-малко от 100 калории, без мазнини, захар или други подобни твърдения, които не са непременно по-добри за вас [7]. Има и храни, които са фалшиво свързани с балансирана диета като бутилиран плодов сок, който често се пълни със захар и който бързо променя нивата на кръвната захар, нежни или енергийни барове, които често са мазни и сладки, ароматизирано кисело мляко с високо съдържание на захар като както и бял хляб или балсамов оцет [8]. Много приготвени ястия съдържат твърде много захар, сол и мазнини, за да го направят привлекателен вариант. Ресторантската индустрия не прави изключение със своите рибни плата, окъпани в богат сос или в много салати, където калориите надминават тези на хамбургер с панирано месо и мазни винегрети. [9]