Отслабване чрез спорт
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Наднорменото тегло за съжаление се превърна в остър проблем у нас. Засяга не само възрастното население, но и децата, и това се случва дори в ранна възраст. За щастие имаме противоотрова за тази ситуация, която за някои изглежда безнадеждна - спорт. Но ако го свържем с преосмисляне на приема на храна, резултатите са много добри.
Не трябва да правим много в тази област, не бъдете тъжни. Трябва да си купим книга за хранене, която да четем. От кора на кора. Там ще срещнем обясненията на някои опитни лекари, които ще ви покажат, че нискокалоричната диета е най-добрата. Тоест, достатъчно е да намалим дневното калорично съотношение, това, с което ни учат, с 30%. Това е достатъчно за начало.
Това ще се случи, ако намалим порцията с този процент или ако намалим въглехидратите в диетата, доколкото можем. Накратко, вече не трябва да харесваме сладкиши, брашно, тестени изделия. Заедно с това усилие, което не е трудно, трябва да признаем, ще вземем сърцето си в зъби, за да влезем в една стая.
Ако е фитнес, добре, ако е физическа терапия и по-добре. Ето хора, които се специализират в възстановяването. Те се наричат физиотерапевти и знаят как да не нараним гръбнака ни буквално или преносно.
Те ще ни помогнат да укрепим мускулите си и да се отървем от мазнините.
На първо място, трябва да кажем от самото начало, че спортът предлага състояние на благополучие още от първата сесия. Това е откритие, което имаме от всички пациенти, които са влезли във фитнес зала, и думата „ремоделиране“ трябва да се разбира „ad literam“.
Ще го покажем, след като напуснахме скулптурна работилница. Не от началото, не от първата сесия, но след седмица или две, в зависимост от тялото, разбира се, ще се изненадаме да видим друг човек в огледалото. По-щастлив, по-оптимистичен, такъв, на който дрехите стоят „с достойнство“.
И какво по-приятно от това да пазаруваме и да избираме точно това, което ни харесва, от това множество малки размери. Нека признаем, че наистина искахме да се впишем в нормалните мерки, възможно най-близо до „S“.
Колко удовлетворение можем да имаме, когато продавачката вече не ни гледа с превъзходство, когато вече не я чуваме да казва: ах, нямаме големи мерки, когато преминем от изключителни мерки към нормални мерки. Страхотно е, чувстваме, че живеем малко по-дълго за себе си, че сме започнали да броим в собствения си живот.
Когато човек, който не е тренирал, започне програма за упражнения, той обикновено набира мускулна маса и започва да гори мазнини. За съжаление в началото допълнителното мускулно тегло ще бъде по-голямо от количеството мазнини, което елиминираме.
Така че човек, който е стартирал подобна програма, може да напълнее в началото, за няколко дни или дори седмици.
Мащабът е един, но огледалото е друг, така че не се обезсърчавайте. С течение на времето, ако програмата продължи, мускулната маса ще достигне ниво, при което вече няма да се развива, и в същото време мазнините ще изгарят и теглото ще намалее.
Всички сме чували за факта, че тялото в даден момент спира да отслабва. Това ни обезсърчава, но е нещо физиологично, естествено. След като тялото достигне определено ниво в сравнение с началния период, е необходимо да увеличите интензивността и продължителността на упражненията.
Това включва увеличаване на броя на упражненията или промяна на програмата. След като се постигне желания баланс, обикновено до желаното тегло, индивидът ще трябва да се доближи до спортна програма, за да поддържа теглото си.
Също така в този момент хигиенната диета също трябва да се промени, в смисъл, че приемът на храна ще бъде равен на положените усилия, но все пак няма да се налага да се отказваме от спорта, защото в допълнение към ролята, която сме изложили досега, също помага за поддържане на здравето, повишаване на имунитета, понижаване на кръвната захар и много други.