Отслабване чрез обучение за съпротива - Форум

Обсъдете загубата на тегло чрез силови тренировки в Клуб "Силни бойци" Форум в района на Клуба; Здравейте, станах отново преди 2 седмици и погледнах защо по-ранните диети може да не са били толкова успешни. Стигнах до извода, че

  • Slimming.com
  • Форум
  • Мотивация - Истории за успех - Дневници
  • Клубът
  • Клуб "Силни бойци"
  • Загуба на тегло чрез силови тренировки

Загуба на тегло чрез силови тренировки

Станах отново преди 2 седмици и погледнах защо по-ранните диети може да не са били толкова успешни.

обучение

Стигнах до извода, че забавлението в спорта играе важна роля.
Най-много се радвам на тренировки с тежести, докато джогингът, колоезденето и т.н. са доста скучни за мен.

Така че искам да се съсредоточа върху силовите тренировки или вече съм започнал (2 седмици).
За мен по-важно от бързото отслабване е усещането да правиш нещо добро.
Така че искам да се претеглям само на всеки 2 седмици. Но моите измервания са по-важни за мен от теглото. Измервам стомаха, гърдите и краката си на всеки две седмици.

Резултати до момента:
Започнете със 121 килограма
след седмица + 0,5 кг
след две седмици - 2 кг.

Но това, което ме радва повече: обиколката на талията - 2 см и значително увеличаване на силата по време на тренировка.

Някой иска ли да отслабне по същия начин?
Все още не съм си поставил целево тегло и няма да го направя, защото нямам представа как изглежда с х килограма.

AW: Отслабване чрез силови тренировки

Но не забравяйте, че мускулите са по-тежки от мазнините. следователно е важно как казвате, че се претегляте, вместо да се претегляте.

Започнах със силови тренировки и сега основно правя кардиоваскуларни тренировки. или тренировка за издръжливост. Забелязах, че успехите ми са по-бързи.

като съвет: в никакъв случай не консумирайте въглехидрати и мазнини след мускулна тренировка. иначе всичко беше напразно. iЯ плодове или зеленчуци след тренировка.

това, което горещо препоръчвам (дори винаги да чувате обратното), са протеиновите шейкове, които получавате във фитнеса. но които можете и сами да си купите евтино. напр. шампион протеин на прах от rossmann. има ли напр. с вкус на ягода. Просто сложете 0,2л мляко (1,5% масленост) и 3 чаени лъжички прах в миксера и, ако е необходимо, добавете нещо сладко. най-добре се радваше на ледено студено.

Използвам шейковете след тренировка като заместител на вечерята, тъй като те се пълнят доста добре, когато правите половин литър.

AW: Отслабване чрез силови тренировки

Както казах: Просто смятам, че тренировките за издръжливост са скучни.
Но може би когато загубя няколко килограма, ще започна спорт като тенис или нещо подобно.

Иначе тренировките с тежести са просто по-забавни. Успехът се забелязва много бързо. Също така ми се струва мотивиращо да се събуждате сутрин и да усещате кои мускули сте тренирали вчера, защото те все още са малко „изгарящи“.

Тогава защо трябваше да е напразно?

Почти не съм променил хранителните си навици.
Хапвам закуска, обяд и вечеря съвсем нормално.
Но между тях няма сладкиши, просто диетичен пудинг или ябълка. По този начин лесно мога да достигна до калорийния си дефицит, без да пропускам нищо.

AW: Отслабване чрез силови тренировки

когато мускулите са използвани, те се нуждаят от енергия. енергията се осигурява от мазнини и въглехидрати. така че тялото да получава енергията си, то отива към вашите мастни резерви. това е и смисълът да преобразуваме мазнините в мускули.
ако захранвате тялото си с въглехидрати сега, мускулите първо ги усвояват. по този начин вашите мастни резерви не се "атакуват", а мускулите се снабдяват с "пресни" kh, които след това се добавят в края.

Днес вече си помислих да направя тренировка на мускулите отново. но основно работя горните си кореми. Намирам тялото си за напълно приемливо. Не съм тънък, но добре. за съжаление имам много хубав и мощен стомах! Сега искам да го тренирам специално. от януари съм загубил "само" 3 см в стомаха си и това, въпреки че вече съм загубил почти 10 кг.

AW: Отслабване чрез силови тренировки

Мускулите не поемат енергията с един замах. Изграждането на мускулите отнема няколко дни.
Няма значение откъде се вземат калориите, стига да има калориен дефицит в края на деня, човек е принуден да отслабне в дългосрочен план.

AW: Отслабване чрез силови тренировки

прав си. исках да направя силова тренировка вчера, но не успя, беше толкова нокаутиран. все пак направи ли нещо?

AW: Отслабване чрез силови тренировки

Тренирам в 3 сплита:

Ден 1: гръден кош на ръката
Ден 2: корем на крака
Ден 3: задно рамо

и после всичко отначало

Вчера все още имах болки в мускулите на ръцете. И тогава тренировките нямат особен смисъл.

AW: Отслабване чрез силови тренировки

имам мускулен махмурлук в бедрата ми. ds Отново съм напълно досаден. но няма значение. поне това ми показва, че съм направил нещо вчера.

AW: Отслабване чрез силови тренировки

Колко кг загубихте, когато правехте само силови тренировки? И за колко време?

AW: Отслабване чрез силови тренировки

Така че не знам дали съм отслабнал чрез тренировки с тежести или чрез диетата си. започна през ноември. тренировки с тежести и наблюдатели на тежести.
Загубих добри 4 кг до средата на януари.

Правя сърдечно-съдови заболявания от средата на януари. ок, с диетата стана малко помия. Опитвам се да се храня след ww, но не записвам точките, както трябва. и отслабнах с 8 кг, както в моите стойки за sigantur.

за съжаление отслабнах навсякъде само не на стомаха и горната част на ръцете. сега имам разумно приемлива цифра, но стомахът ми се тресе толкова много. има истински "бирен корем" като мъж. но само горната част на корема. квази какво има в панталоните над колана. добре и това изглежда ужасно, разбира се. Бих се вписал в панталон от бедрата. но не мога да го затворя и разбира се изглежда невъзможно, ако стомахът се надуе над него. И обратното, сега нося малко повече това мърляне по бедрата.

ето защо сега трябва да направя специално оръжие и да тренирам горните коремни мускули.

ходиш ли във фитнес центъра или имаш пейка за тежести и сътрудничество вкъщи?