Отслабване чрез глад - опасност за здравето! РЕВОЛЮЦИЯ - Осъществено от Валентин Василе
Ако имате няколко излишни килограма, които искате да свалите, със сигурност сте мислили да ядете възможно най-малко, за да отслабнете.
Но консумирането на твърде малко калории може да причини слабост и умора. Следователно гладуването е опасност за здравето, а не дългосрочно решение.
Какви са калориите?
Калориите са единици енергия в храната. Те са горивото, което ви помага да се движите във всички функционални процеси, като дишането или поддържането на постоянна телесна температура.Когато ядете твърде малко калории, метаболизмът ви става бавен, за да спести енергия. Базалният метаболизъм по дефиниция означава всички функции на тялото в покой. Може да се изчисли, като се използват определени научни формули или устройства за анализ на тялото, но като референтен показател простото общо изчисление е да се умножат 24-те часа в денонощието по 50 калории/час за жените и 70 калории/час за мъжете.
24 часа X 50 = 1200 калории/ден жени. 24 часа X 70 = 1680 калории/ден за мъжете.Тези цифри представляват минималните калорични нужди на ден. Разбира се точната цифра се изчислява въз основа на възраст, тегло, ръст, физическа активност и т.н.
Твърде малко калории = бавен метаболизъм
Когато ядем твърде малко калории, метаболизмът се забавя и активира икономичния начин на работа. Какво означава това? Да предположим, че вашите калорични нужди са 1200 калории, представени от основния метаболизъм и още 200 калории, необходими за физическа активност, т.е. енергиен метаболизъм. Ще ви е необходим прием от 1400 калории/ден. Ако ядете 800 калории на ден, има дефицит от 600 калории. Организмът, поради своята сложност, за да се справи с този дефицит се адаптира чрез активиране на икономическия режим.
1. Първото нещо, което прави, е да спре изгарянето на мазнини.
2. Значително намалява енергийното ниво на организма.
3. Ако от 800 калории едната част е добра, а другата част е лоша, тези добри калории се изпращат към функциите за оцеляване (функциите на вътрешните органи), а лошите се трансформират в енергия. Тази енергия, ако не се използва от физически усилия, се отлага под формата на резерви. (преработени храни: гевреци, пица и др. тези лоши калории, които идентифицирате).
4. Функциите за не-оцеляване се пренебрегват. Пример: качество на кожата, качество на косата, качество на костите, качество на мускулите, качество на зъбите и др.)
Като защитен механизъм, в първата фаза тялото ще ви изпраща сигнали, за да ви определи да го храните. Тези сигнали са състояния на слабост и умора, придружени от много силен глад за сладко. Проблемът с лошите калории е, че в допълнение към липсата на хранителни вещества и високите нива на киселинност, те са бърз източник на енергия, който, ако не бъде използван веднага при физическо натоварване, ще се съхранява като резерви от мазнини.
Експерти, изучаващи процеса на стареене, вярват, че метаболизмът става по-бавен с възрастта и възрастните хора трябва да ядат максимално дневните калории, необходими за правилното функциониране на тялото (разбира се, добри калории)
Добрите калории осигуряват на тялото важни хранителни вещества, без които бихме се чувствали изтощени. Пример: Витамин D, желязо, магнезий и др
Важно е да се отбележи, че математиката на калориите е валидна само по отношение на консумацията на енергия спрямо приема на храна. Калориите са равни само математически.
Калориите са равни?
Пример: 100 калории от сладолед са само математически равни на 100 калории от броколи. Ефектът, който тези храни имат върху тялото, е различен. Калориите в сладоледа са лоши, без хранителни вещества, с много захар и нарушават хормоналния ни баланс. Вместо това калориите в броколите са добри, богати на хранителни вещества и тялото може да ги използва за подхранване на функциите.
Например: Вие сте жена и вашият метаболизъм е 1400 калории/ден. Ако вашият основен метаболизъм е 1200 калории и вашият енергиен метаболизъм е 200 калории, не е честно да се предположи, че ако ядете 800 калории от пица и сладолед, вие помагате на тялото си с нещо и че дефицитът от 600 калории ще бъде взет от резерви. Качеството на хранителните вещества е много лошо или напълно липсва и голяма част от неизползваната енергия се трансформира в мастни резерви. Ако ядете 1200 калории от здравословни храни, богати на качествени хранителни вещества, ще усетите как тялото работи в оптимални параметри, и дефицитът от само 200 калории ще бъде взет от резерви. Този процес помага в процеса на отслабване, без да забавя метаболизма.
Така че, за да отслабнете, решението не е гладуването и драстичното намаляване на калориите, а здравословната и балансирана диета. В хранителните планове на Revvolution ще намерите всички категории храни (разбира се, ако няма ограничения или алергии), за да осигурите на тялото пълния спектър от хранителни вещества, във възможно най-разнообразни и вкусни рецепти.