Отслабване Bucher Планът за диета на Dukan - подходящ ли е за вас
Планът за диета на Дюкан - подходящ ли е за вас?
Въведение в диетата на Дюкан - тя е за вас?
Преди малко повече от 10 години диетологът д-р. Пиер Дюкан пусна своя диетичен план на родния си френски пазар. Диетичният план на Дюкан се превърна в сензация за милиони французи, за които смислената и ефективна диета е наистина уникална. Сега планът за диета на Дюкан е достъпен на английски език и изпитва същото ниво на успех по целия свят.
Но как работи диетата на Дюкан? Какво прави тя по различен начин? По-важното е, че диетичният план на Дюкан е подходящ за вас?
На пръв поглед The Dikan Diet предлага това, което би могло да бъде най-добрата мечта на диетите. Достигнете идеалното си тегло и останете там за постоянно, докато ядете толкова, колкото искате. Не само ядете добри, истински, здравословни храни, за които не се заемате гладни, преброяващи калории или отегчени поради ограничения. Този план се използва в психологията на затлъстелия човек и има разбиране за техните желания и нужди. Написано от французин, който също признава радостите от яденето и добрата храна, диетата може лесно да се обмисли описаният по-тънък свещен граал.
И така, как работи планът за диета на Дюкан?
Специализиран в областта на храненето и управлението на теглото в продължение на много години, Пиер Дюкан осъзна, че за да поддържа идеално тегло, тялото трябва да бъде тренирано отново. Това не може да бъде постигнато чрез кратка, модна диета. Това изисква дългосрочна стратегия, която не само осигурява незабавни резултати (важно за хората да останат насърчавани и мотивирани), но също така гарантира, че загубата на тегло е постоянна и стабилна.
Диетата на Дюкан всъщност се състои от четири различни хранителни плана. Тези планове естествено следват един друг и въвеждат различни храни постепенно, докато накрая основно ядете това, което искате, без никакви ограничения и ще поддържате идеалното си тегло. В основата на тези планове са периодите или дните, които са прекарани в ядене само на ядене на протеини. Не стигайте до извода, че това е само повторно разбъркване на диетата на Аткинс. Диетичният план на Дюкан е много различен и много по-ориентиран към здравето.
Първият етап се нарича фаза на атака. Това е да изненадате тялото и да постигнете бърза загуба на тегло за период от 5 до 10 дни. По време на тази фаза на стартиране не яжте нищо, освен протеинови храни. Храна с възможно най-чисто съдържание на протеини. Изключете рибата, някои видове месо, птици, яйца и обезмаслени млечни продукти. По време на тази фаза човек може да очаква да види някаква бърза загуба на тегло. До 3-4 килограма (7 или 8 паунда) могат да бъдат загубени в рамките на по-малко от седмица.
Следващата фаза от плана за диета на Дюкан се нарича Круизен етап. Тази фаза продължава много по-дълго и там ще изпитате постепенно намаляване на теглото до идеалното ви тегло. Времето, прекарано в тази фаза, зависи от това колко тегло трябва да отслабнете до идеалното си тегло или да получите вашето „реално тегло“, както го нарича Дюкан. В тази фаза диетата се редува между дните, консумиращи само храни, богати на протеини, и дните с протеини и зеленчуци. Разнообразието от храни, позволено тук, е много голямо и ще откриете, че няма да гладувате или да скучаете. Ще продължите да отслабвате последователно, но малко по-постепенно през тази фаза.
След като достигнете идеалното или истинското си тегло, можете да преминете към фазата на консолидация. След като загубите теглото, което сте искали да отслабнете, тази фаза гарантира, че тялото ви не се възстановява и не поставя всичко обратно - често явление при много диетични планове. На този етап няма да отслабнете, но няма да качите и двете. Много храни с високо съдържание на въглехидрати, като тестени изделия и бял хляб, както и сирене, могат да бъдат въведени отново и тя пише всяка фаза на празненството във всяка фаза всяка седмица. Тази фаза трябва да продължи 5 дни за всеки паунд, загубен през последните 2 фази. Така че, ако загубите 20 килограма (10 килограма), тогава този план ще остане 100 дни. Много лесно. Това правилно консолидира загубата ви на тегло и представя новото ви тегло като нормалното ви стандартно тегло.
Сега идва най-добрата част от всичко .
След като завършите фазата на консолидация, можете да влезете във финалната фаза на стабилност. По принцип яжте каквото искате, но следвайте няколко прости правила. Единият е, че един ден в седмицата високо протеинова храна, каквато сте яли във фазата на атака. Само един ден в седмицата. Второ, трябва да ядете по малко овесени трици всеки ден. Трето, трябва да ходите по няколко фута на ден и никога повече да не използвате асансьор и накрая да пиете поне 1,5 литра вода на ден. Това е!
Дали тази диета е полезна за вас, наистина зависи от вас. Може да сте били на неуспешни диети, които включват едни и същи елементи от плана за диета на Дюкан, но комбинацията от фазите наистина прави разлика.
Според мен това е една от най-лесно изглеждащите диети за използване, защото ядете толкова, колкото се придържате, храната е здравословна храна - без пристрастяване към хранителни натоварвания с мазнини - и резултатите са постоянни. Вземете го и никога повече не се връщайте към мизерна диета!