Хранене през първия триместър на бременността
Изберете магазин, който да видите оферти във вашия район.
Хранене през първия триместър на бременността
ЯДЕТЕ ДАРОДЕН И ГРИЖИ ЗА ВАС ПРЕЗ ПЪРВОТО БРЕМЕННОСТ
Бременна си. Еха! Независимо дали сте планирали този момент или е изненада, всичко, което ви се случва през първите седмици, ви дава емоции. Хормоните са пуснати в движение и на мен ми идват много въпроси: наистина ли съм бременна!? Какво и как трябва да ям по време на бременност?
В тази статия ще анализираме някои въпроси относно храненето на бременни жени и ще ви дадем отговори, които ще ви позволят да се отпуснете. Между другото, знаехте ли, че първият триместър продължава до 13-та седмица на бременността? Изчислява се от първия ден на последната менструация. Това означава, че първите две седмици преди бременността влизат в сила. Този вид брояч може да бъде измислен само от мъж, нали? Е, нека да преминем към по-важни неща.
Трябва да ям други храни по време на бременност?
Ако не сте прекарали дните си в отпиване на кафе, ядене на бърза храна и след това отваряне на бира в края на деня, няма проблем. Разбира се, здравословното хранене по време на бременност не трябва да се пренебрегва, но вероятно вече сте знаели това, преди да прочетете тази статия. Вашето бебе (а, невероятно е да видите това черно на бяло, нали?) Яде ли с вас оттук насетне и затова е важно да имате здравословна и балансирана диета.
Идеални са ястията, които съдържат храни от всички категории: плодове и зеленчуци, зърнени храни и въглехидрати, протеини и млечни продукти. Цигарите и алкохолът са тема табу - и не, дори цигара от време на време не е разрешена!
В чинията не трябва да липсват цветове - витамини и бременност
Всеки, който е почитател на червените и зелените плодове и зеленчуци, има явно предимство. През първия триместър се препоръчват витамин А, желязо и фолиева киселина. И те се срещат например в броколи, спанак, чушки (тук можете да ядете всички цветове на светофара) или в моркови. Пшенични трици - вкусни - са зърнените храни, които съдържат най-голямо количество желязо.
Новият хранителен план за бременни жени: седнете на дивана и яжте за двама души? Няма начин!
През първите два тримесечия на бременността не трябва да консумирате допълнителни калории, които се съхраняват в тялото. Но нещата се променят през последното тримесечие, когато имате нужда от около 200 допълнителни калории на ден.
А фактът, че сега не трябва да наддавате, е добра новина за жени, които първоначално се борят със загуба на апетит. Някои жени дори отслабват в началото на бременността. Но няма проблем и няма причина за притеснение. Само бъдете търпеливи, килограмите ще последват.
Какво помага срещу гадене по време на бременност?
Болни ли сте и се чувствате изключително уморени? Добре дошли в Клуба на бременните жени. Обикновено ситуацията се подобрява около 12-та седмица. В случай на гадене може да е полезно да ядете на малки хранения през целия ден. Ако сте особено склонни към гадене сутрин, тогава нашият съвет е да ядете бисквити или бисквити с масло и топъл плосък чай, дори след като станете от леглото.
Хранене за бременни жени: храни и течности, които помагат в борбата с гаденето - без шега!
Майка ви вероятно вече ви е казала: джинджифилът е панацея за гадене. Опитайте да го добавите към чая под формата на парченца карамелизиран джинджифил или бисквити с джинджифил. Всъщност джинджифилът не трябва да се консумира в големи количества след първите три месеца от бременността, защото се предполага, че той предизвиква контракции. Но кой изяжда цял корен от джинджифил, докато гледа телевизия? Дали е така!
Казва се също, че витамините В6 и В12 намаляват гаденето.
Витамин В6 се намира например в:
- Пшеничен зародиш
- Месо
- Морска риба
- Праз
- Чушки (отново!)
- банани
Винаги се говори за: салам, колбаси и риба по време на бременност
Рибата и месото са практически здравословни, но е за предпочитане да се готвят или варят, поради риск от инфекция с листерия или токсоплазмоза. Токсопла ... какво? Попитайте лекаря. И да не забравяме: по-скоро без колбаси или салам по време на бременност и, разбира се, без суши, до след раждането.
Витамин В12 се намира например в:
- Кисело мляко
- Яйца
- Сирене (без сурово мляко сирене - въпреки че съдържа витамин В12, то е в списъка на стойте далеч от тях по време на бременност, тъй като може да съдържа бактерии листерия)
Ако гаденето ви е толкова силно, че редовно ви води до тоалетната, не забравяйте (ако можете да се замислите) да снабдявате тялото си с течности и соли. Топла и обилна супа е нашият съвет за тази ситуация.
Ако искате индивидуален хранителен план за бременни жени или подробна информация за хранителните добавки, необходими по време на бременност, тогава говорете с Вашия лекар.
А какво ще кажете за храненето за бременни жени? Помислете за сигналите, които тялото ви дава!
В заключение, още един съвет: тялото ви е доста чувствително сега и вероятно ще ви уведоми от какво се нуждае. Независимо дали става въпрос за чист въздух, почивка или определени храни, които искате по време на бременност. Не бъдете нетърпеливи, насладете се на този невероятен период и обърнете внимание на сигналите, които тялото ви ви изпраща.